วิธีการ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงให้ห่างไกลโรคร้ายๆ

สำหรับคนที่ลดน้ำหนักและกำลังทำ IF หรือ Intermittent fasting ที่อดอาหารในระบบเวลาหนึ่งและกินอาหารในช่วงเวลาหนึ่งนั้นเอง แต่การที่เพื่อนๆที่กำลังทำวิธีนี้อยู่แล้วต้องไปต่างประเทศจะทำยังไงดีละ วันนี้เรามีวิธีหรือเคล็ดลับที่ช่วยปรับให้ไปทำ IF หรือ Intermittent fasting ได้อยู่นะ เราไปดูกันเลย

ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อน 

การที่เพื่อนๆต้องไปทำ IF ที่ต่างประเทศ อย่างแรกเลย เวลาที่จะต้องปรับ มันจะขึ้นอยู่กับการที่เราไปประเทศไหน เพราะฉะนั้นระหว่างการปรับตัว พยายามลดคาร์โบไฮเดรตก่อน จนกว่าจะเริ่มปรับตัวกับประเทศนั้นๆได้แล้ว ค่อยเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตนะ เพราะการที่เพื่อนๆต้องปรับตัวและปรับเวลาสำหรับการที่เราต้องไปต่างประเทศนั้น มันมีโอกาสที่ทำให้เรากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และมันจะสะสมไปเป็นไขมัน ได้ 

ขยับเวลาตามประเทศที่เราไป การที่เพื่อนๆจะต้องไปต่างประเทศตั้งแต่ 3 วันขึ้นไป แนะนำว่าให้เพื่อนๆปรับการทำ IF ให้เหมาะกับเวลาที่เราไปประเทศนั้นๆได้เลย ซึ่งถ้าเพื่อนๆปรับตัวสักวัน 2 วัน และค่อยเริ่มทำ IF ในวันที่ 3 เป็นต้นไป ก็จะสามารถกลับเข้ามาสู่โหมด IF ได้เหมือนเดิม

ปรับให้สมดุลตามความเหมาะสม การที่เพื่อนๆจะต้องเดินทางไปต่างประเทศ ไม่ต้องสติ๊กเวลาขนาดนั้นหรอก หากเพื่อนๆทำIF 18/6 ก็อาจจะเปลี่ยนเป็น IF 12/12 ก็ได้นะ คือยืดหยุ่นตามความเหมาะสมและทำให้สมดุลนั้นเอง หากขาดหรือเกินไปไม่กี่ชั่วโมง เพื่อนๆไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นหรอก เพราะหากเพื่อนๆเครียดขึ้นมาละก็ ร่างกายจะหวงไขมันขึ้นมา ไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกไปได้นะ

กินอาหารว่างที่มีประโยชน์เพื่อลดความหิว

เวลาไปต่างประเทศเราควรพกอาหารว่างไว้กับตัวกัน ความหิวที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างวัน การทำ IF ที่ต่างประเทศไม่สามารถควบคุมเวลาในการกินอาหารได้ชัดเจน เพราะบางทีเราเจอร้านอาหาร บางทีเราไม่เจอร้านอาหาร เพราะฉะนั้นวิธีที่ช่วยให้ทำ IF สำเร็จเวลาไปต่างประเทศ แนะนำว่าควรพกอาหารว่างกันหิวไม่ให้เราเกิดการตบะแตกในช่วงที่หิวจัดๆ เพราะกว่าเราจะเจอร้านอาหารบางทีมันอาจจะอยู่ในช่วงที่เราอดอาหารแล้วก็ได้ 

ทำ IF แบบไม่เครียด วันไหนที่เราสะดวกทำ IF เราก็แค่ทำมัน อดอาหารในระยะเวลาที่กำหนดและกินอาหารในช่วงเวลาที่กินได้ เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆไปต่างประเทศก็ทำ IF แบบไม่ต้องเครียดก็ได้นะ เพราะอย่างน้อยการที่ทำ IF บางและเลือกกินอาหารที่ดีอยู่ ถึงเวลากลับประเทศ น้ำหนักเราก็จะไม่เด้งขึ้นมาสูง แน่นอน ดีไม่ดีน้ำหนักอาจจะลดลงได้เลยนะ

สนับสนุนโดย  bk8

การที่เพื่อนๆ อดนอนไม่ว่าจะมาจากการที่ต้องอ่านหนังสือสอบ หรือ ทำงานจนดึก นั้น หากอดนอนเป็นระยะเวลาต่อเนื่องก็ไม่ใช่เรื่องดีกับร่างกายอย่างแน่นอน แต่บางที่เราก็เลือกไม่ได้ เพราะมีภารกิจจะต้องทำ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามีวิธีดูแลตัวเองสำหรับเพื่อนๆที่จำเป็นจะต้องนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ มาฝากกันนะ 

พยายามนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 4 ชั่วโมง การนอนน้อยก็ยังดีกว่าไม่นอน แต่ทางที่ดีควรให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง (ถึงแม้ 3 ชั่วโมงจะยังเพียงพอต่อก็การอดนอนแต่ไม่แนะนำ) การที่ได้นอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนพอที่จะกลับมาลุยงานต่อนะ เพราะ การนอน 4 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะ Shut down และได้พักจริงๆ ไม่มากก็น้อยนั้นเอง 

งีบตอนกลางวันบ้าง การที่นอนน้อยหรืออดนอน ถึงร่างกายคุณยังจะตื่นแต่การที่อดนอนเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง ยังไงสมองคุณจะเริ่มทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยลงอย่างแน่นอน ทางที่ดีที่จะช่วยให้ทำงานหรืออ่านหนังสือให้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็คือ งีบกลางวัน  หรือ นอนพักกางวันนั้นละ เพราะการที่คุณได้งีบ สัก 30 – 1 ชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายคุณได้พัก และพอตื่นมาลุยงานต่อ สมองคุณจะเฟรชและทำงานได้ดีขึ้นนะ

ขยับตัว หรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การที่ร่างกายอดนอน ร่างกายจะเกิดความอ่อนล้า เพลียง่าย ดังนั้นสิ่งที่จะช่วยได้ คือ เพื่อนๆต้องลุกขึ้นมา ขยับทำนู้นทำนี่ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว เพราะหากไม่ลุกหรือนั่งอยู่ที่เดิมนานๆ ร่างกายคุณจะยิ่งล้า และไม่สดชื่นอีกด้วย การเคลื่อนไหวหรือยืดเส้นยืดสาย จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายลงด้วย เพราะการที่ไม่ได้นอนหรือพักผ่อนน้อย ร่างกายจะรู้สึกเครียดและปวดเมื่อยตามตัวง่าย

นอนน้อยแล้วอย่ากินคาเฟอีนไปสู้ การที่ร่างกายเรานอนน้อยอยู่แล้ว อดนอนมาสักระยะแล้ว ไม่ควรจะกินคาเฟอีน เยอะๆ เพื่อสู้กับความง่วงนะ เพราะมันจะทำให้ร่างกายคุณเครียดและเกิดอาการสับสน เพราะสมองเพื่อนๆคือง่วงไม่ไหวแล้ว แต่ตาค้างนอนไม่ได้ มันอาจจะทำให้เกิดอาการช๊อคได้เลยนะ เพราะฉะนั้นหากจะกินคาเฟอีน ก็แค่นิดหน่อยหรือพอเหมาะพอ อย่ากินเพื่อที่จะสู้กับความง่วงขนาดนั้น ถ้าง่วงสุดๆแนะนำไปพักสัก 1 ชั่วโมงยังดีกว่า

กินอาหารเสริมช่วยอย่างวิตามินรวมและวิตามินซี การที่อดนอนร่างกายจะเกิดความอ่อนแอหรือป่วยได้ง่าย เพราะฉะนั้น เพื่อนๆควรหาอาหารเสริมมากิน อย่างวิตามินซี ป้องกันเรื่องหวัด หรือ วิตามินรวม เพื่อที่จะให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง และป้องกันการป่วยอย่างฉับพลันเพราะอดนอน!

ขอขอบคุณผู้ที่ให้การสนับสนุนโดย  bk8

           วันนี้เรามีบทความดีๆสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนและคนที่อยากผอมให้มาทดลองใช้กันซึ่งเรารู้กันอยู่แล้วว่าคนเรานั้นอ้วนมาจากการที่เรากินอาหารเยอะเกินไปและบางคนนั้นก็กินทั้งที่ตนเองไม่ได้ยินเลยก็ตามแต่หลายคนนั้นก็กินเนื่องจากว่าเกิดจากอาการที่หิวมากกว่าปกติทั่วไปถึงแม้ว่าจะอยู่ในช่วงของเวลาค่ำคืนดึกดื่นก็ตามแต่ท้องไส้

ก็ยังร้องเพราะความหิวดังนั้นหลายคนจึงได้มีการกินอาหารโดยที่ไม่ควบคุมเวลาว่าควรจะกินเวลาไหนและเมื่อหิวแล้วก็กินเข้าไปโดยที่ไม่ควบคุมจำนวนอาหารการกินเลยว่าควรจะกินในปริมาณมากน้อยแค่ไหนส่งผลให้หลังจากนั้นก็จะเกิดอาการอ้วนดังนั้นวันนี้เราจะมีเทคนิคและเคล็ดลับง่ายๆเพื่อให้เรานั้นจึงได้น้อยลงและเป็นการลดความหิวให้กับตัวเองเชื่อหรือไม่ว่าการกินอาหารนั้นเราควรจะต้องกินอาหารให้เป็นเวลาเพื่อที่จะให้กระเพาะของเรานั้นจดจำว่าช่วงเวลาไหน

ที่ควรหิวหรือช่วงเวลาไหนที่ควรไม่หิวเช่นเราควรจะต้องกินเช้าตอนเช้านั้นช่วงเวลาสักประมาณ 7:00 นทุกๆวันหลังจากนั้นเราก็จะกินอาหารกลางวันในช่วงเวลา 12:00 นของทุกๆวันเช่นเดียวกันรวมถึงในตอนเย็นเราก็ควรจะกินอาหารเย็นในช่วงเวลา 18:00 นทุกๆวัน แล้วเมื่อเกิดความเคยชินว่าช่วง 7:00 นช่วงเที่ยงและช่วง 18:00 น

เป็นช่วงที่จะได้กินอาหารในช่วงเวลาอื่นนั้นจะทำให้เราไม่ค่อยอยากอาหารนั้นเองและที่สำคัญเวลาที่เรากินอาหารนั้นเราไม่ควรรีบกินมากจนเกินไปการค่อยๆเคี้ยวจะทำให้อาหารนั้นค่อยๆไหลลงไปในกระเพาะซึ่งจะทำให้เรานั้นสามารถที่จะผสมอาหารในกระเพาะได้เยอะในช่วงที่เรามีการเคี้ยวช้าๆเราก็จะรู้สึกว่าเราอิ่มเร็วและที่สำคัญเวลาที่เราจะกินอะไร

ก็แล้วแต่เราควรจะตัดอาหารใส่ในจานที่มีขนาดเล็กวัดจากขนาดเล็กมันก็จะทำให้เราเห็นว่าอาหารนั้นล้มจานแล้วเราก็จะกินอาหารแค่เพียงในปริมาณการเท่านั้นแต่ในขณะเดียวกันถ้าหากเราฝากอาหารที่ใส่จานขนาดใหญ่เวลาที่เราตักอาหารลงไปเราก็จะเห็นอาหารกล่องเล็กๆอยู่ในจานทางที่อาหารนั้นอาจจะเยอะแล้วก็ได้

แต่เราก็จะมากขึ้นเพราะเกรงว่าจะไม่พอกินดังนั้นเมื่อเราตัดไปเยอะแล้วก็จะกินเยอะนั่นเองดังนั้นอาหารเราควรใส่ในการที่มีขนาดเล็กเพื่อที่เราจะได้มีการควบคุมการกินของเราได้และที่สำคัญเวลาที่เรากินอาหารนั้นเราควรทานอาหารที่เป็นโปรตีนเพราะจะช่วยทำให้เรานั้นอิ่มนานขึ้นไม่ว่าจะเป็นการกินไข่ต้มหรือแม้แต่กินอาหารประเภทเนื้อสัตว์รวมถึงขนมปังโฮลวีทและปลาอาหารเหล่านี้เมื่อเรากินเข้าไปแล้วจะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและไม่หิวง่ายนั่นเอง

สนับสนุนโดย  bk8

ร้านตัดผมแถวประชาชื่นโดนสั่งปิดเพราะมีผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าเข้าไปใช้บริการ

        ร้านตัดผมที่เปิดอยู่บริเวณแถวประชาชื่นถูกสั่งให้ปิดบริการเนื่องจากว่าพบว่ามีผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นเข้าไปใช้บริการพร้อมทั้งพนักงานที่อยู่ภายในร้านจำนวนทั้งสิ้น 8 คนด้วยกันก็จะถูกตัดตัวและทำการเฝ้าระวังว่าจะมีการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าหรือไม่อันนี้กำลังหาสาเหตุว่าคนป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั้นอาจจะมีการติดเชื้อมาจากทางโรงพยาบาลหรือไม่ซึ่งตอนนี้ยังอยู่ระหว่างการตรวจสอบ 

        อย่างไรก็ดีจากการสอบถามผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าเบื้องต้นแล้วพบว่าในวันที่ผู้ป่วยเดินทางไปที่ร้านตัดผมนั้นที่ร้านไม่มีลูกค้าคนอื่นๆเลยมีเพียงผู้ป่วยคนเดียวเท่านั้นที่เข้าไปใช้บริการส่วนพนักงานภายในร้านทั้งหมด 8 คนนั้นทุกคนก็สวมใส่หน้ากากอนามัยกันหมดรวมถึงตัวผู้ไปเองก็สวมใส่หน้ากากอนามัยด้วยเนื่องจากตัวผู้ป่วยนั้นต้องดูแลตัวเองอย่างดี

เนื่องจากผู้ป่วยเป็นคนที่มีโรคภูมิคุ้มกันต่ำทำให้ปกติแล้วเวลาไปที่ไหนก็ต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยอยู่แล้วทำให้ผู้อำนวยการกองโรคติดต่อทั่วไปและทางกระทรวงสาธารณสุขมองเห็นว่าตั้ง 9 คนนั้นมีความเสี่ยงน้อยมากที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าผู้ป่วยที่ไปใช้บริการตัดผมแต่อย่างไรก็ดีตอนนี้ทางกระทรวงสาธารณสุขได้มีการให้ร้านตัดผมดังกล่าวปิดทำการชั่วคราวไปก่อน

ให้พนักงานร้านตัดผมทั้ง 8 คนนั้นกับตัวเองอยู่ที่บ้านเพื่อเป็นการเฝ้าระวังว่าอาจจะมีการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าหรือไม่แต่ในความคิดเห็นของนายแพทย์แล้วทุกคนมีการป้องกันตัวเองอย่างดีจึงมีความเสี่ยงน้อยมากที่จะมีการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าซึ่งห่างจากตัวนี้เป็นแค่เพียงการป้องกันเป็นการเฝ้าระวังเท่านั้นส่วนคนที่ทางกระทรวงสาธารณสุขคาดว่า

น่าจะเป็นผู้ที่เสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่ามากที่สุดนั้นกับคนในครอบครัวของผู้ติดเชื้อเองโดยครอบครัวของผู้ที่เชื้อยังมีคนที่อยู่ใกล้ชิดกันอีกประมาณ 2-3 คนซึ่งตอนนี้ได้มีการส่งตัวทั้งหมดไปตรวจหาเชื้อไวรัสโคโรน่าที่โรงพยาบาลเรียบร้อยแล้วแล้วตอนนี้ก็กำลังทำการสอบสวนผู้ป่วยติดเชื้อไวรัสโคโรนาอยู่ว่าสรุปแล้วเขาไปรับซื้อมาจากที่ไหนกันแน่

ซึ่งอาจจะเป็นไปได้เช่นเดียวกันว่าผู้ป่วยนั้นอาจจะได้รับเชื้อมาจากที่โรงพยาบาลเพราะนอกจากจะไปที่ร้านตัดผมแล้วผู้ป่วยก็ยังมีประวัติการเข้าไปใช้บริการที่โรงพยาบาลที่โรงพยาบาลแห่งหนึ่ง ซึ่งเป็นโรงพยาบาลเอกชนอีกด้วย

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  bk8