วิธีการ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงให้ห่างไกลโรคร้ายๆ

การไอเป็นอาการที่สร้างความรำคาญให้กับตัวผู้เป็นเองและคนรอบข้าง สาเหตุที่ทำให้เรามีอาการไอเกิดได้จากการเป็นหวัด  ภูมิแพ้ หอบหืด หรือคอแห้ง โดยที่การไอนั้นมีทั้งแบบไอแห้ง ไอมีเสมหะ และไอเรื้อรัง

ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีง่ายๆที่ช่วยให้อาการไอของคุณบรรเทาและหายขาดกันไปเลย

1. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น    ในแต่ละวันควรดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น สำหรับผู้ที่มีเสมหะในคอ น้ำจะช่วยละลายเสมหะที่มีอยู่ในลำคอให้น้อยลง  ส่วนคนที่มีอาการไอแห้ง น้ำก็จะช่วยให้คอมีความชุ่มชื้น ทำให้อาการระคายเคืองที่เกิดขึ้นในคอลดลง
2. ดื่มน้ำอุ่น   ให้ดื่มน้ำอุ่นแทนการดื่มน้ำเย็น ยิ่งเป็นน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งมะนาวด้วยแล้ว ดื่มเข้าไปช่วยละลายเสมหะและให้ความชุ่มชื้นในลำคอได้ดีขึ้น
3. อมยาอมแก้ไอ   ในยาอมแก้ไอมีส่วนประกอบที่ช่วยลดการระคายเคืองภายในลำคอ ซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยา หรือร้านสะดวกซื้อทั่วๆไป
4. อาบน้ำอุ่น   การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยให้ไข้และน้ำมูกลดลง การอาบน้ำอุ่นยังมีผลดีต่อร่างกายคนที่เป็นหวัดและภูมิแพ้อีกด้วย
5. งดการสูบบุหรี่  การสูบบุหรี่จะทำให้เกิดความระคายเคืองคอ และมีเสมหะก่อตัวมากขึ้น แต่ทางที่ดีเพื่อสุขภาพคุณควรเลิกสูบบุหรี่ เพื่อที่จะได้ไม่เป็นโรคถุงลมโป่งพอง และโรคร้ายอื่นๆที่ตามมาอีกด้วย
6. หลีกเลี่ยงฝุ่นและควันต่างๆ ฝุ่นและควันเป็นมลพิษทางอากาศอาจทำให้เราเกิดการระคายเคืองในโพรงจมูกและคอได้ เพราะฉะนั้นเมื่อเรามีอาการไอให้เราใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันตัวเอง และไม่เป็นการแพร่เชื้อโรคต่อผู้อื่นอีกด้วย 
7. นอนพักผ่อนให้มากๆ ไม่ว่าจะป่วยเป็นอะไรร่างกายก็ต้องมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง อาการไอก็เช่นกัน ดังนั้นเมื่อเรารู้ตัวว่าเราป่วยไม่สบายมีอาการไอร่วมด้วย ควรรีบอาบน้ำกินยานอนตั้งแต่หัวค่ำเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนให้เพียงพอ 
8. งดการใช้น้ำหอม  เนื่องจากมีส่วนประกอบบางอย่างของน้ำหอมและสเปย์ ทำให้โพรงจมูกเกิดอาการระคายเคืองซึ่งเป็นสาเหตุทำให้มีเสมหะเพิ่มมากขึ้น
9. งดการกินของทอดของมัน  ไม่ควรกินของทอดเช่นกล้วยทอด ไก่ทอด แคบหมู ของที่ต้องใช้น้ำมันเยอะๆ  ตอนกลืนเข้าไปอาจทำให้ละคายคอ จนเกิดอาการไอได้
10. ไปพบแพทย์  สุดท้ายถ้าเรามีอาการไอมาเป็นเวลานาน 1-2 สัปดาห์  และทำทุกอย่างที่กล่าวมาข้างต้นหมดแล้วก็ยังไม่หายให้เราตัดสินใจไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุว่าเราแอบเป็นโรคร้ายแรงอย่างอื่นด้วยหรือไหม เพราะอาการไออาจเป็นแค่อาการเบื้องต้นของโรคนั้นๆก็เป็นได้

4 ผลไม้ที่ดี ที่จะช่วยดีท็อกซ์ เอาสารพิษในร่างกายออก 

       ปัจจุบันที่สภาพอากาศมีแต่ฝุ่นควัน ทั้งจากละอองฝุ่นที่มาจากการก่อสร้างและจากการเผาป่าและเผาขยะรวมถึงยังมีควันจากท่อไอเสียรถยนต์แทบยังมีควันบุหรี่ที่เราอาจจะรับเข้าสู่ร่างกายโดยที่เราไม่ได้ตั้งใจก็ได้ ทำให้ภายในร่างกายของเราเต็มได้ด้วยสารพิษ ถึงแม้จะไม่ได้แสดงผลอันตรายออกมาทันทีแต่การที่มีสารพิษเหล่านี้อยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมากเกินไปก็อาจจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราทรุดโทรมและเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างต่างได้

ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดี เราควรนำสารพิษที่มีอยู่ในร่างกายของเราออกบ้าง ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำผลไม้ที่กินแล้ว อร่อย มีประโยชน์ต่อร่างกายแถมยังช่วยดีท็อกซ์เอาสารพิษออกมาจากร่างกายของเราได้อีกด้วย มีผลไม้อะไรบ้างมาดูกันค่ะ

• บลูเบอร์รี่  เป็นผลไม้ที่ค่อนข้างมีราคาสูง แต่ความสามารถในการดูป้องกันสารพิษและช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยแบบชาติก็มีมากเช่นกัน โดยบลูเบอร์รี่นั้นจะมีสารที่จะช่วยป้องกันไม่ให้สารพิษผ่านไปยังบริเวณสมองได้ และยังมีคุณสมบัติเป็นยาแก้ปวดได้ดีอีกด้วย และที่สำคัญในบลูเบอร์รี่จะมีสารต้านเชื้อแบคทีเรีย ตรงบริเวณทางเดินของท่อปัสสาวะ นับได้ว่าบลูเบอร์รี่มีประโยชน์ที่หลากหลายที่ควรค่าแก่การหาซื้อมากินเป็นอย่างมาก
• ส้ม หรือผลไม้ที่อยู่ในตระกูลส้ม  เป็นผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของการดีท็อกซ์ได้ดีมากทั้งที่ตับและที่ลำไส้ โดยในผลไม้ตระกูลส้มนี้จะมีเส้นใยสูง ซึ่งเส้นใยที่ว่าเราเรียกว่าเพคติน ซึ่งจะมีคุณสมบัติคอยดักจับคอเลสเตอรอล โลหะหนัก และยังคอยทำความสะอาดเลือดในร่างกาย เห็นไหมคะว่าประโยชน์มีหลากหลายมากแค่ไหน รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมซื้อหาส้มมากินกันนะคะ เพราะหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง
• แอปเปิล   เป็นอีกผลไม้ที่มีเส้นใยเพคตินสูง ซึ่งเราได้บอกไปแล้วว่าเส้นใยชนิดนี้จะคอยดักจับโลหะหนักและคอเลสเตอรอลไม่ให้เข้าสู่ร่างกายและยังสามารถดีท็อกซ์ สารพิษเหล่านี้ออกมาทางลำไส้ได้อีกด้วย ดังนั้น เราจึงควรกินแอปเปิลเป็นประจำ ซึ่งหาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง และทางที่ดีควรหาซื้อแอปเปิลที่ปลูกแบบออแกนิก เพื่อที่จะได้มั่นใจได้ว่าปลอดสารพิษจากยาฆ่าแมลงด้วย
• อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่คนนิยมกินเพื่อลดน้ำหนัก แต่อันที่จริงแล้วความสามารถและคุณสมบัติของอะโวคาโดมีเยอะกว่าที่คิด เพราะนอกจากให้พลังสูงและคอเลสเตอรอลน้อยแล้ว ยังช่วยเรื่องการดีท็อกซ์สารพิษในตับและป้องกันไม่ให้สารพิษเข้าไปทำลายหลอดเลือดแดงได้อีกด้วย

จะเห็นได้ว่าใครใครก็อยากสวยด้วยกันทั้งนั้นยิ่งอายุเริ่มมากขึ้นยิ่งสรรหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองยังสวยสดใสเหมือนเดิมเช่นตอนที่เป็นวัยรุ่นแต่วิธีไหนล่ะที่จะทำให้เราสวยและสดใสอยู่ตลอดเวลาสำหรับคนไหนที่ไม่อยากแก่ก่อนวัย มาทำตามข้อปฏิบัติดังต่อไปนี้เลยเพื่อความสวยและสดใสให้อยู่คู่กับเราไปอย่างเดียวนานมากขึ้น 

หลักการง่ายง่ายในการดูแลตัวเองนั่นก็คือคุณควรที่จะมีการจัดตารางเวลาในการดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ตามอาทิเช่นตารางเวลาในการออกกำลังกายหรือการนั่งสมาธิหรืออาจจะเป็นการอ่านหนังสือหรืออะไรก็ตามแต่ที่เป็นการวางเป้าหมายในการทำเพื่อชีวิตของเรา  

นอกจากนั้นคุณยังสามารถหาคนที่จะช่วยดูแลคุณได้เช่นกันโดยไม่ใช่เป็นแฟนเพียงเท่านั้นอาจจะเป็นเพื่อนพี่ป้าน้าอาหรือใครใครก็ตามที่สามารถช่วยดูแลหรือมาช่วยในการจัดระเบียบชีวิตของคุณ 

คุณควรให้เวลากับการกินข้าวโดยที่คุณนั้นไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งก็คือกินเข้าไป และทำงานไปหรืออาจจะเป็นการทำงานเสียจนเพลินจนลืมกินข้าวโดยคนนั้นต้องพึ่งคิดไว้เสมอว่าสำหรับร่างกายของคนเราจะต้องการพลังงานซึ่งพลังงานเหล่านั้นจะได้มาจากการรับประทานอาหารเข้าไปและเหล่านั้นควรจะรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายนั้น ทำงานได้อย่างปกติซึ่งมันมีผลต่อระบบภายในของร่างกายของเราอีกด้วย 

ควรจัดทำความสะอาดบ้านอย่างสม่ำเสมอเพราะการทำความสะอาดบ้านนั้นถือได้ว่าเป็นการช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายอีกทั้งยังส่งเสริมให้สุขภาพของคุณดีอยู่เสมอและยังเป็นช่วยให้เรานั้นหาของได้ง่ายขึ้น 

ในการเล่าเรื่องราวที่ได้พบเจอในแต่ละวันให้คนสนิทฟังถือได้ว่าเป็นการพูดหรือการระบายสำหรับเหตุการณ์ที่เจอมานั้นและมันยังเป็นช่วยในการความให้สมองของคุณปลอดโปร่งอีกทั้งยังเป็นการพัฒนาในการสื่อสารกับบุคคลรอบข้างได้เป็นอย่างดี 

การกำหนดในการฝึกลมหายใจเข้าและออกซึ่งในทุกๆครั้งไม่ว่าจะเป็นเวลาตื่นนอนหรือเวลาอาบน้ำและเดินทางหรืออาจจะอยู่ในสถานที่ต่างๆก็ตามสำหรับการกำหนดลมหายใจเข้าแบบยาวยาวและหายใจออกแบบยาวยาวถือได้ว่าเป็นการเพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่างกายของเรา 

หากคุณเริ่มอายุมากขึ้นควรที่จะเริ่มมีการวางแผนชีวิตไว้หรือแม้แต่กระทั่งคุณอายุยังน้อยหรือยังโสดหรืออาจจะยังไม่มีภาระใดใดก็ตามแต่คุณรู้หรือไม่ว่าอะไรก็สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งนั้นซึ่งคุณอาจจะทำได้โดยการนั่งคุยกับตัวเองปรึกษาตัวเองหรืออาจจะเป็นการถามความคิดของตัวเองสำหรับในการ วางแผนหรือ การวางเป้าหมายต่างๆนาๆและควรทำให้สำเร็จตามที่ตั้งไว้