ผู้เขียน: admin

การดูแลรักษาสุขภาพของแต่ละช่วงวัย

การดูและสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับมนุษย์เราอย่างยิ่ง เพราะว่าการดูแลรักษาสุขภาพให้ดีนั้นจะเป็นตัวที่บอกถึงอายุขัยสำหรับเพื่อการใช้ร่างกายของพวกเราได้นั่นเอง ด้วยเหตุนี้แล้วการดูแลสุขภาพก็เลยเป็นเรื่องที่ควรให้ความใส่ใจแล้วก็ตระหนักอยู่เป็นประจำว่าสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่จะอยู่กับพวกเราไปทั้งชีวิตนั่นเอง แต่ว่าการดูแลสุขให้ดีในแต่ละช่วงวัยนั้นก็มีความแตกต่างกันไปอย่างสิ้นเชิง

เพราะเหตุว่าการรักษาสุขภาพนั้นจำเป็นต้องดูแลอย่างแม่นยำรวมทั้งให้สมควรแต่ละช่วงวัยนั่นเอง ซึ่งการรักษาสุขภาพก็จะถูกแบ่งได้เป็น วัยมาดุกันส่าในแต่ละวัยนั้นควรมีการรักษาสุขภาพเช่นไรถึงจะมีผลให้สุขภาพนั้นแข็งแรงแล้วก็ไกลห่างโรคด้วย

วัยเด็กตั้งแต่ตอนแรกเกิด การรักษาสุขภาพในช่วงวัยนี้นั้นเป็นสิ่งที่สำคัยแล้วก็ควรจะได้รับการดูแลจากบิดามารดาควรดูแลอย่างดี เนื่องจากในช่วงวัยนี้เป็นวัยที่ยังมิได้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากมาย ทำให้อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีลักษณะการป่วยอยู่บ่อยครั้งทำให้บางทีก็อาจจะต้องมีการไปหาแพทย์อยู่เสมอๆ

ด้วยเหตุนี้แล้วพ่อแม่ผู้ดูแลควรที่จะใส่ใจทั้งยังในเรื่องนมของกินที่กินรวมทั้งการทำวัคซีนอยู่เป็นประจำอีกด้วยเพราะว่าถ้าเกิดเด็กในวัยนี้นั้นมิได้รับการดูแลหรือไม่ได้รับวัคซีนดังที่น่าจะรับก็บางทีอาจจะส่งผถึงเรื่องสุขภาพในอนาคตต่อไปได้นั่นเอง

วัยเด็กโตกำลังเจริญเติบโต เมื่อผ่านช่วงวัยเด็กทาราหรือเด็กตัวเล็กๆมาและก็จะก้าวเข้าสู่วัยเด็กโตซึ่งช่วงอายุจะอยู่ที่7-13 ปี โดยในระยะนี้นั้นเป็นตอนที่จะต้องให้ความใส่ใจเช่นกัน เพราะเป็นตอนที่อาจจะมีการเกิดความเคลื่อนไหวอีกทั้งทางด้านร่างกายความนึกคิดนั่นเอง เมื่อเป็นช่วงที่กำลังเจริญวัยสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายสูงที่สุดก็คือเรื่องของกิน ด้วยเหตุว่าในช่วงที่กำลังจะมีการเติบโต

เพื่อไปสู่วัยรุ่นถ้าเกิดเด็กในช่วงวัยนี้ไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกายก็อาจจะทำให้ความเคลื่อนไหวทางด้านร่างกายนั้นเกิดความผิดปกติได้แล้วก็บางทีอาจจะมีผลถึงสุขภาพในอนาคตด้วยเหมือนกัน

วัยรุ่น ช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่การเจริญเติบโตได้มีการวิวัฒนาการอย่างมากต่อมาจากช่วงเด็กโตนั่นเองแล้วก็ยังจะมีการเจริญวัยขึ้นโดยตลอดรวมทั้งจะหยุดการเติบโตช่วงอายุ20ปีคร่าวๆบางครั้งก็อาจจะช้าหรือเร็วกว่านั้นตอนนี้เรื่องสุขภาพนั้นบางทีก็อาจจะไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลเป็นพิเศษ

 

สนับสนุนโดย  next88

มาลด Sugar กันเถอะ

            Sugar ก็คือน้ำตาล ซึ่งในปัจจุบันคนไทยเป็นจำนวนมาก ติดบริโภคน้ำตาลกันมากขึ้น อาหารเกือบทุกอย่างต้องมีส่วนผสมของน้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติดความหวาน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ  น้ำแดง น้ำเขียว น้ำอัดลม หรือแม้แต่น้ำผลไม้ก็ยังมีการเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อยก็ยังดี และยิ่งในปัจจุบันกลุ่มวัยรุ่นและวัยทำงานได้รับอิทธิพลมาจากไต้หวัน เกาเหลา ญี่ปุ่น

เดี๋ยวนี้จากชาธรรมดาของบ้านเรา จึงเป็นชานมไข่มุก ซึ่งในหนึ่งแก้วจะมีความหวานเยอะมากเกิดกว่าที่ร่างกายต้องการ และซึ่งโดยธรรมชาติแล้วสารที่ให้ความหวานเมื่อเราทานเข้าไป จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น อยากทานบ่อยๆ บางคนแค่วันละแก้ว เพราะควบคุมตัวเองได้ แต่บางครั้ง อาจจะกินชานมไข่มุกหลายแก้วต่อวัน ซึ่งเป็นที่มาของโรคอ้วน

            ดังนั้นเมื่อเราทราบสาเหตุของปัญหาแล้วว่าเหตุใดเราจึงอ้วน วันนี้เรามาลองหาวิธีที่จะช่วยลดสาเหตุของปัญหานี้กันค่ะ ว่าไอ้เจ้าน้ำตาลหรือ Sugar นี้จะลดลงจากตัวเราให้มากที่สุดได้อย่างไร

  1. เข้าใจว่าความหวานถ้าจะให้ลดแบบหักดิบเลยคงทำได้ยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ค่อยๆลดปริมาณความหวานในเครื่องดื่มลงมาทีละนิดก่อน โดยลดจากเดิมที่หวาน 100% วันต่อมาให้ลดลงเหลือ 75%  อีกสองวันต่อมาลดลงมาเหลือ 50% และอีกสองวันค่อยลดเหลือ 25 % หากใครที่ยังกินแบบไม่หวานเลยไม่ได้ให้เหลือให้น้อยที่สุดคือ 25% แต่ถ้าใครสามารถทำได้เลยก็ลองที่จะไม่ต้องใส่น้ำตาลเลยก็ได้ หรือถ้าคิดว่าถ้าไม่หวานแล้วคงไม่อร่อยก็ลองที่จะไม่กินเลยก็ได้นะคะ ควบคุมน้ำตาลได้แถมประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย
  2. อีกช่องทางที่น้ำตาลจะเข้ามาหาเราได้ก็คือ อาหารที่เรากินเข้าไปนั่นเอง เดี๋ยวนี้เวลาทำกับข้าว ต้องมีการเติมน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติความหวาน หรือเวลากินก๋วยเตี๋ยวก็ใส่น้ำตาลอีกเหมือนกัน ซึ่งอย่างหลังนี่ปริมาณน้ำตาลใส่เยอะมากเพราะต้องการปรุงให้รสจัด ดังนั้นเพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่จะเข้าสู่ร่างกาย การปรุงอาหารควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ให้ค่อยๆลดความหวานลงมาโดยปฏิบัติเหมือนกับทำกับเครื่องดื่มแล้วในที่สุดเราจะลดปริมาณน้ำตาลในอาหารได้เอง

สองสิ่งนี่เป็นแค่ช่องทางย่อยที่จะทำให้น้ำตาลเข้าไปในร่างกายเราได้เยอะ ยังไม่อีกหลายช่องทางที่ร่างกายจะรับน้ำตาลเข้าไปได้ และไม่ต้องกลัวว่าถ้าลดใส่น้ำตาลในเครื่องดื่มและอาหารแล้วน้ำตาลในร่างกายจะไม่มีนะคะ เพราะในผักผลไม้ หรือแม้แต่ใจข้าวก็มีน้ำตาลเช่นเดียวกันเพราะฉะนั้นร่างกายไม่ขาดน้ำตาลแน่นอนค่ะ

 

สนับสนุนโดย  entaplay

อาหารห้าอย่างที่คนญี่ปุ่นกินเพื่อชะลอความแก่

ประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่เรียกได้ว่า มีผู้สูงอายุอยู่เป็นอันดับต้นๆของโลก สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะชาวญี่ปุ่นนั้นจะเป็นพวกที่ชอบดูแลสุขภาพแล้วมีวิธีการกินรวมไปถึงอาหารที่ช่วยชะลอความแก่ ซึ่งอาหารที่กินนั้นตอนแรกก็เข้าใจว่าต้องเป็นอาหารที่วิเศษและหาได้ยากรวมไปถึงราคาค่อนข้างที่จะแพง แต่พอได้รู้แล้วต้องบอกว่าไม่น่าเชื่อเลย เพราะอาหารที่คนญี่ปุ่นกินเป็นประจำนั้นหาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วๆ ไป ซึ่งก็จะมี

นัตโตะ อาหารที่เรียกได้ว่าเป็นมื้อหลักของคนญี่ปุ่น ที่ต้องมีติดกันไว้ทุกบ้าน ซึ่งหาซื้อได้ง่ายและกินได้สะดวก โดยอาหารชนิดนี้เรียกได้ว่ามีสารอาหารที่เรียนได้ว่าแทบจะครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต  วิตามิน และเกลือแร่ รวมไปถึงใยอาหารที่ต้องบอกว่าจัดเต็มสำหรับคุณค่าทางสารอาหาร โดยวิธีการกินของคนญี่ปุ่นนั้น จะมักทานกันในช่วงเช้าเพราะจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของโปรตีนได้ดียิ่งขึ้น และที่สำคัญจะช่วยให้มีการละลายลิ่มเลือดในร่างกายได้ดีอีกด้วย

บุกญี่ปุ่นหรือคอนเนียคุ อาหารชนิดนี้เรียกได้ว่าเป็นอาหารชั้นดีของคนญี่ปุ่น ที่มีการกินกันมาตั้งสมัยรุ่นพ่อรุ่นแม่ เพราะประโยชน์ของอาหารชนิดนี้คือจะช่วยเรื่องการดีท็อกซ์ภายในลำไส้ ได้เป็นอย่างดี เพราะอาหารชนิดนี้จะมีเส้นใยอาหาร แคลเซียม แถมแคลอรี่ยังต่ำทานแล้วไม่ต้องกลัวอ้วน และที่สำคัญอาหารชนิดนี้จะช่วยบำรุงผิวพรรณได้ดีอีกต่างหาก

มะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศ ต้องบอกเลยว่านี่คืออาหารสุดเบสิคที่ไม่ใช่แค่คนญี่ปุ่นเท่านั้นที่รับประทาน แต่คนทั่วโลกรวมไปถึงคนไทยก็นิยมกินกันด้วย เพราะด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากมายในผลไม้ชนิดนี้ สามารถช่วยลดริ้วรอย และบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี เพราะเจ้าผลไม้ชนิดนี้มีสารไลโคปีนอยู่เป็นจำนวนมาก แต่ข้อระวังคืออย่าทานมะเขือเทศที่บรรจุมาในรูปแบบกระป๋องมากเกินไป เพราะโซเตียมจะเยอะ

เต้าหู้และน้ำเต้าหู้ อาหารที่มีโปรตีน และสารไอโซฟลาโวนที่ช่วยในการทำงานฮอร์โมนเพศหญิงและยังช่วยปรับความสมดุลของผิวพรรณได้อีกด้วย

น้ำอุ่น อาจจะไม่เรียกว่าอาหาร แต่เป็นเครื่องดื่มที่สำคัญ เพราะการดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำจะช่วยรักษาความสมดุลในร่างกาย โดยเฉพาะในช่องท้อง และยังช่วยฟื้นฟูการสร้างความอบอุ่นในร่างกายอีกด้วย

โดยอาหารทั้งห้าอย่างที่แนะนำนี้สามารถทานได้บ่อย หากทานได้ทุกวันจะยิ่งเสริมสร้างสุขภาพของเราได้ดียิ่งขึ้นด้วยอีก

 

 

สนับสนุนโดย  dewabet

เกล็ดความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพ

สำหรับเรื่องของการดูแลสุขภาพผิวนั้นมันเป็นสิ่งที่เราทุกคนจะต้องดูแลอย่างสม่ำเสมออีกทั้งผิวพรรณด้านหน้ายัง

ช่วยตัดสินความมีสุขภาพดีของเราได้วันนี้เรามาดูเคล็ดลับกันเลยดีกว่าว่ามันจะมีเคล็ดลับกันอย่างไรที่จะช่วยให้ผิวพรรณดูดีอยู่เสมอ

วันนี้เรามาคุยเรื่องที่เกี่ยวกับความสวยและความงาม ซึ่งเราได้คาดว่ามันน่าจะมีอยู่หลายคนที่อยากจะรู้และยังได้มีผู้ที่คอยรับชมอยู่ทางบ้านอีกหลายคน ซึ่งเรื่องสุขภาพกับเรื่องผิวมันไปด้วยกันได้และมันจะห่างกันไม่ได้เรื่องของผิวนั้นก็คือเรื่องของการสะท้อนของสุขภาพที่ดีนั่นแหละในสมัยโบราณซินแสจีนหมดจีนเขาใช้การดูหน้าใช้การแมะในการตรวจสอบว่าเราเป็นโรคอะไร

ถ้าหน้าตาแบบนั้นหน้าตาคล้ำหน้าตาหมองเขาก็บอกซี่ไม่ดีอาจจะบอกการไหลเวียนไม่ดีมันอาจจะเป็นไตไม่ดีอาจจะเป็นต่อหมวกไตไม่ดีมีอยู่หลายส่วนหน้าตาคือสะท้อนถึงจิตใจถึงร่างกายข้างในวันนี้มาคุยกันสองประเด็น ประเด็นแรกเลยก็คือประเด็นสุดฮิตที่เขาเป็นกันอยู่ในปัจจุบันนี้มีคลินิกความสวยความงามเยอะมีผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับเรื่องผิวพรรณ

เยอะจนไม่รู้เลยว่าอะไรดีไม่ดีเดินเข้าไปนี่งงเลยทีเดียวคลินิกความสวยความงามก็มากเราเชื่อว่ามันมากพอๆกับร้านสะดวกซื้อเราอยากจะกดสิวเม็ดหนึ่งเดี๋ยวนี้เดินไปมีให้เลือกเยอะแยะเพราะฉะนั้นความสวยแสดงว่ามนุษย์เราสังคมปัจจุบันให้ความสำคัญกันที่หน้าตาเป็นหลักก็ไม่ได้เถียงหน้าตาคนเราเป็นสิ่งแรกที่จะมองเห็น

ในคนๆนั้นถ้าเขาสะอาดสะอ้านดูแลตัวเองดีน่าจะเป็นคนที่มีความรับผิดชอบถ้าเขาดูหน้าตาไม่ได้เรื่องเลยหมองคล้ำนอนไม่ได้ไม่รักตัวเองเลยกินเหล่าสูบบุรี่มากอันนี้มันก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่คงจะไม่ได้รักตัวเองเท่าไรเรื่องความสวยความงามมันเป็นปัญหาที่ทึกคนอยากจะผลิตอยากจะทำผลิตภัณฑ์ออกมาทำให้มนุษย์เราสวยขึ้นแบบชั่วข้ามคืน

คนทำอะไรออกมายิ่งเร็วยิ่งสวยไวยิ่งได้เปรียบไม่ได้ถ้าเราได้มองเรื่องความสวยนั้นเป็นเรื่องของสุขภาพแต่สุขภาพที่ดีในปัจจุบันที่เขาได้ยินกันหรือเราคุยกันก็คือผิวดีอยู่แล้วหรือผิวหน้าเป็นฝ้าหน้าหมองคล้ำแล้วอยากให้ตึงขึ้นดีขึ้นไม่อยากแกว่างั้นเถอะมันไม่ได้เป็นสิ่งที่มันจะทำง่ายๆเราจะตัดข้ามขั้นตอนไปส่วนหนึ่งเขาเรียกว่าCosmetic Medicine ก็คือการที่เราได้ไปยิงเลเซอร์ไปทำผิวพรรณไปใส่ตัวนั้นตัวนี้เพื่อที่จะทำให้ผิวพรรณของตัวเองนั้นดีขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  letou

รู้หรือไม่ถ้าเคี้ยวหมากฝรั่งสูตร ไม่มีน้ำตาลอาจ ทำให้คุณท้องเสียได้

               ตอนนี้กำลังเป็นข่าวโด่งดังอยู่ในโลกออนไลน์เกี่ยวกับเรื่องของหมากฝรั่งซึ่งมีหลายคนนั้นสงสัยเกี่ยวกับเรื่องของการเคี้ยวหมากฝรั่งเนื่องจากว่าหมากฝรั่งนั้นหากเป็นสูตรที่มีน้ำตาลเมื่อเราเคี้ยวเข้าไปก็จะทำให้เรานั้นพบปัญหาเรื่องของการอ้วนได้ง่ายดังนั้นปัจจุบันทางบริษัทที่ผลิตหมากฝรั่งออกมาจำหน่ายจึงใช้สารความหวานแทนการใช้น้ำตาล

โดยมีการโฆษณาเกี่ยวกับเรื่องของหมากฝรั่งที่เป็นสูตรไม่มีน้ำตาลแต่อย่างไรก็ตามจากการวิจัยของนายแพทย์ของมหาวิทยาลัยในประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่าคนส่วนใหญ่ที่เคี้ยวหมากฝรั่งแบบสูตรไม่มีน้ำตาลนั้นเป็นวันนี้มีเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากส่วนหนึ่งก็คือบางคนที่ต้องการเลิกบุหรี่ก็จะหันมาเคี้ยวหมากฝรั่งแทนแต่คุณรู้หรือไม่ว่าจากการวิจัยออกมาพบว่ากรณีที่เราเคี้ยวหมากฝรั่ง

แบบสูตรที่ไม่มีน้ำตาลนั้นการที่เขาใช้สารอื่นๆมีการทดแทนน้ำตาลสิ่งที่ตามมาที่มีผลเสียต่อร่างกายของเราก็คือสารต่างๆเหล่านั้นเองที่จะทำหน้าที่เป็นยาระบายได้เป็นอย่างดีดังนั้นทำให้คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งตลอดทั้งวันนั้นอาจจะต้องพบกับปัญหาเรื่องของอาการท้องเสียหรือบางคนก็อาจจะเจอปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการท้องอืด

ก็เป็นได้ซึ่งปัญหานี้ไม่ใช่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นปัญหานี้มีการค้นพบกันนานแล้วตั้งแต่ปี ค.ศ.  2008 แล้วโดยมีการวิจัยที่มีผลลัพธ์ออกมาเป็นที่แน่นอนแล้วว่าสารที่ใส่ให้แทนความหวานนั้นจะเป็นตัวที่ทำให้เรานั้นเปลี่ยนที่จะพบปัญหาในเรื่องของการท้องเสียซึ่งถ้าหากท้องเสียบ่อยๆนั้นก็จะมีปัญหาในเรื่องของร่างกายขาดน้ำและแน่นอนว่าเมื่อร่างกายขาดน้ำก็จะมีผลต่อชีวิตของเรา

ดังนั้นอย่างไรก็ตามจึงได้มีการพูดถึงเรื่องของหมากฝรั่งกันเป็นจำนวนมากในช่วงนี้ในโลกของออนไลน์เพื่อที่จะได้มีการให้ความรู้และให้คำแนะนำในการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ถูกต้องอย่างไรก็ตามการที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งวันละแค่เม็ด 1 หรือ 2 เม็ด

ไม่ได้ส่งผลให้เราเป็นโรคท้องเสียได้แต่อย่างไรกรณีที่จะทำให้เราท้องเสียได้นั้นจะต้องกินหมากฝรั่งในปริมาณมากในแต่ละวันเองซึ่งแน่นอนว่าหากใครพบปัญหาว่าตนเองเชื่อหมากฝรั่งแล้วเกิดอาการท้องเสียก็ควรที่จะหยุดเคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งถ้าหากเราหยุดเคี้ยวหมากฝรั่งอาการท้องเสียของเราก็จะหายไปนั่นเอง

          อย่างไรก็ตามหากใครก็ตามที่มีอาการท้องเสียอยู่บ่อยๆโดยที่ไม่ทราบสาเหตุซึ่งถ้าหากมีการวิเคราะห์เรื่องอาหารการกินแล้วก็เป็นอาหารที่สุกปกติและมีความสะอาดก็ลองให้สังเกตดูว่าเรานั้นได้มีการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำหรือเปล่านะคะเพราะอาการท้องเสียของคุณอาจจะมีสาเหตุนี้ก็เป็นได้

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์ แจกเครดิตฟรี ไม่ต้องฝาก 2020

ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หลายๆคนคงเป็นใช่ไหมละ ลดน้ำหนักอยู่ต้องควบคุมอาหาร แต่บางที่เราก็อยากกินของกินเล่น หรือ ขนมบ้างอะ วันนี้เรามีของกินเล่นมากฝากเพื่อนๆละ ถ้าอยากกินขนมหรือของกินเล่น ที่ช่วยลดพุง ไม่ทำให้อ้วน เพื่อนๆลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1 ไข่ต้ม 

เพื่อนๆอาจจะตกใจว่า ไข่ต้ม เอามากินเล่นอะนะ ใช่จ้ะ! การที่เอาไข่ต้มมากินเล่น 1-2ฟองนอกจากจะทำให้เราอิ่มแล้วเรายังได้สารอาหารที่ดีอยู่ด้วยนะ โดยเฉพาะโปรตีน หากเพื่อนๆเบื่ออาจจะนำมากินคู่กับน้ำยำพริกสดๆมะนาวๆ ก็ได้นะ อร่อยแถมอยู่ท้องไม่หิวบ่อยอีกด้วย

  1. ถั่วแระญี่ปุ่น

เพื่อนๆรู้ไหม ว่าถั่วแระญี่ปุ่น เหมาะที่จะมาเป็นของกินเล่นมากๆ เพราะว่าถั่วแระนั้นมีประโยชน์หลายอย่างเลย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน วิตามินซี แคลเซียม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกนะ นอกจากนี้กินแล้วไม่ต้องรุ้สึกผิดด้วยเพราะว่าแคลอรีไม่เยอะ แถมจะช่วยให้เพื่อนลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะกินแล้วมีกากใยแล้วอิ่มนานด้วย

  1. ป๊อปคอร์น

ป๊อปคอร์นที่ไม่ได้ผ่านการอบด้วยเนยนั้น ดีมากๆนะเพื่อนๆ เพราะนอกจากจะให้ไขมันต่ำแล้ว เป็นของกินเล่นที่เพลินมาก ทั้งกรอบทั้งหอม แถมแคลอรีก็ไม่ได้เยอด้วย แนะนำว่าเพื่อนๆที่จะกินป๊อปคอร์นให้กินรสจืด หรือ รสอ่อนๆ นะ เพราะมันจะช่วยลดแคลอรีที่ไม่จำเป็นไปได้เยอะ 

  1. ธัญพืชต่างๆ

การที่เพื่อนๆอยากกินเล่น หรือ หาขนมกิน แนะนำว่า ลองหันมากินพวกธัญพืชดูสิ มันจะช่วยทำให้เราอิ่มนานขึ้นและไม่ต้องรู้สึกผิดด้วย เพราะธัญพืชนั้นมีไฟเบอร์ กากใยอาหารเยอะ นอกจากจะทำให้อยู่ท้องแล้วยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ แนะนำว่าอย่ากินเป็นธัญพืชเคลือบรสต่างๆนะ เพราะแบบนั้นแ คลอรีจะเยอะละ

  1. ถั่วต่างๆ

กินเล่น กินเพลิน กินแล้วได้ไขมันดี นั้นก็คือ พวกถั่วต่างๆนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ พิซาชิโอ วอทนัท แมคคาดาเมีย พีแคน และอื่นๆ ซึ่งการกินถั่วเป็นของกินเล่นจะทำให้เราได้ไขมันดีมาด้วย แต่เพื่อนๆจะต้องกินถั่ว ไม่เกิน 2 กำมือต่อวันนะ ไม่งั้นจะได้รับแคลอรีเยอะ แต่ถ้ากินตามที่บอกไม่ต้องกังวลว่าจะมีพุงเลยจ้า

  1. เนื้อสัตว์อบต่างๆ 

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์อบกรอบ หรือ เนื้ออบแห้ง ล้วนเป็นของกินเล่นที่ดี เพราะจะทำให้เพื่อนๆได้โปรตีนแถมอยู่ท้อง อร่อยอีกด้วย ซึ่งเดียวนี้มีให้เลือกมากมายเลย เพื่อนๆลองไปหาตาม supermarket เอานะ เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่อยากหาอะไรกินเล่น ในช่วงลดน้ำหนักเลยละ

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันดีที่สุด

ลดน้ำหนักถูกวิธี  ผอมชัวร์ ไม่โยโย่!

การลดน้ำหนักที่ดี คือการลดน้ำหนักโดยไม่เสียสุขภาพนั้นเอง ซึ่งนั้นก็คือ การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และออกกำลังกายด้วยนั้นเอง สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เพียงแค่เพื่อนๆรู้และเข้าใจการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีแค่นี้ ก็จะช่วยเพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและ ผอมชัวร์ ไม่โยโย่ แน่นอน

กินอาหารให้ใกล้เคียงกับค่า BMR ของเพื่อนๆเอง อย่ากินต่ำว่า BMR มากเกินไปนะ สำหรับเพื่อนๆที่ไม่รู้ค่า BMR ของตัวเองว่าเท่าไร แนะนำว่าให้เปิด internet แล้วค้นหาการคำนวณค่า BMR ได้เลยนะ (ค่า BMR คือค่าแคลอรีที่ร่างกายเพื่อนๆสามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวันนั้น)

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นก็คือการกิน คาร์โบไฮเดรตที่ดี โปรตีนดี ไขมันที่ดี และผักกับผลไม้ก็ต้องกินนะ อย่างอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรตดี ก็คือ ขนมปังโฮลวีค ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี อาหารประเภทโปรตีนก็ได้ แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างอกไก่ สันในไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว หรือ เต้าหู้ ก็ได้นะ ส่วนอาหารประเภทไขมันดี ที่ร่างกายต้องการ ก็คือ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ ส่วนผักเพื่อนๆก็ควรเลือกกินผักหลากสีนะ และผลไม้ควรเลือกที่หวานน้อย อย่าง ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร ก็ได้นะ 

กินอาหารให้ครบ 3 มื้อนะ เพราะการที่เพื่อนๆที่จะลดน้ำหนักไม่ควรงดหรือข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งไปนะ เพียงแค่เพื่อนๆจัดหาในแต่ละมื้อให้ปริมาณพอเหมาะก็พอ เพราะการข้ามมื้อไปจะทำให้ร่างกายยิ่งหิวและมีโอกาตบะแตกได้ง่าย ทางที่ดีเพื่อนๆแค่กินให้ครบ 3 มื้อนั้นเอง และการกินครบมื้อจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานได้ดีตลอดทั้งวันอีกด้วย

หลีกเลี่ยงของรสจัด เพราะการที่เพื่อนๆ กินหวานจัด เค็มจัด มันจัด หรือ เผ็ดจัด จะทำให้ร่างกายอ้วนง่ายนั้นเอง เพราะน้ำตาลทำให้เราได้รับแคลอรีสูง การกินเค็มทำให้โซเดียมในร่างกายสูงและตัวบวมได้ง่าย ส่วนมันจัด ก็คือกินของมันก็จะสะสมเป็นไขมันในร่างกายเรานั้นเอง และ เผ็ดจัดมีผลระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารของเรานะ เพราะฉะนั้นการกินอาหารควรกินรสชาติอ่อนๆเบาๆ ใส่เกลือพริกไทย หรือพริกได้นิดหน่อยจะช่วยทำให้ร่างกายเราสบายและลดน้ำหนักได้ไวขึ้น

มีมื้อว่างระหว่างวัน จะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี เพราะการที่เรามีมื้อเล็กอย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรือ ธัญพืชบาร์ จะช่วยทำให้เรามีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่างๆต่อแถมยังทำให้เราหิวน้อยลงเป็นวิธีช่วยลดความอ้วนที่ดีอีกทางเลยทีเดียว

 

สนับสนุนโดย  สูตร sagame

อาหารลดพุงเร่งด่วน สำหรับคุณแม่หลังคลอด

แม่ๆหลายๆคนคงเครียดว่าคลอดลูกแล้ว ยังต้องให้น้ำนมลูกอยู่แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรนะ จริงๆต้องบอกว่าแม่ๆหลายคนที่เพิ่งคลอดและให้นมลูกน้อยอยู่อย่าเพิ่งคิดเรื่องลดน้ำหนักเลยค่ะ เพราะเรายังจำเป็นต้องการสารอาหารต่างๆให้ลูกน้อยอยู่ เพียงแต่เราควรจะหันมากินอาหารที่ดี ช่วยลดพุงให้กับคุณแม่ และยังได้สารอาหารที่ดีให้ลูกน้อยอยู่นั้นเอง 

อกไก่ สันในไก่ 

คุณแม่ยังคงจำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์เพื่อให้ร่างกายกลับมาฟื้นฟูให้เหมือนเดิม และยังต้องให้นมอีกด้วย อาหารที่คุณแม่กินได้แล้วช่วยให้คุณแม่ไม่ต้องไปสะสมไขมันไปมากกว่านี้ก็คือ อกไก่ สันในไก่นั้นเอง หาซื้อง่าย ทำสะดวกและคุณแม่ยังได้โปรตีนอีกด้วย

 

เนื้อหมู หรือเนื้อไม่ติดมัน

การที่คุณแม่บอกคนเบื่อที่จะกินไก่ อยากกินเนื้อสัตว์นุ่มๆ ก็สามารถเลือกเนื้อหมูหรือเนื้อไม่ติดมันเป้นอาหารช่วยลดพุงได้อยู่นะ เพราะการที่คุณแม่ได้กินอะไรที่ชอบด้วยจะได้ไม่เครียดจนเกินไปนะ แถมเนื้อหมูหรือเนื้อไม่ติดมันยังให้โปรตีนกับคุณแม่เช่นกัน

ปลาเนื้อขาวหรือ ปลาแซลมอน

เนื้อปลาเป็นอีกแหล่งโปรตีนและเป็นอาหารที่ช่วยลดพุงได้เป็นอย่างดี เพราะเนื้อปลานั้นย่อยง่ายและมีโปรตีน และไขมันดีที่จะช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึงด้วยนะ

ไข่ต้มสุก 

คุณแม่หลังคลอด ควรดูแลตัวเองให้มากๆเพราะร่างกายต้องการการซ่อมแซมและฟื้นฟูให้กลับไปเป็นอย่างเดิม อาหารอีกอย่างที่เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดคือ ไข่ต้มสุก เพราะคุณแม่จะได้โปรตีน แถมแคลอรีก็ไม่สูงอีกด้วย แต่ที่สำคัญคุณแม่ต้องสังเกตุดูว่าลูกน้อยมีอาการแพ้จากการกินนมคุณแม่ หลังจากที่คุณแม่ได้กินไข่เข้าไปหรือไม่นะ 

คาร์โบไฮเดรตดี หรือ แป้งดีนั้นเอง 

คาร์โบไฮเดรตดี นั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ยกตัวอย่าง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี ขนมปังโฮวีต หรือ มันม่วง เป็นต้น อาหารเหล่านี้ล้วนดีต่อกับคุณแม่ เพราะจะช่วยให้อิ่มท้องและยังทำให้คุณแม่มีพลังงานที่จะเลี้ยงลูกได้อย่างเต็มที่อีกด้วย เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตดี หรือ แป้งดี มันจะค่อยๆปล่อยพลังงานให้คุณแม่ได้มีพลังงานในการทำอะไรได้นานขึ้น หิวน้อยลงด้วยนะ

และการที่คุณแม่ดื่มน้ำเยอะๆ ยิ่งเป็นคุณแม่ที่จะต้องนมลูกน้อยแล้ว จำเป็นมากๆที่จะต้องดื่มน้ำเยอะๆเพื่อที่จะได้ผลิตน้ำนมให้ลูกน้อย แถมการดื่มน้ำเยอะๆยังช่วยทำให้ระบบต่างๆของคุณแม่ทำงานได้ดีด้วยนะ หนึ่งในนั้นคือระบบเผาผลาญไงละ!

 

สนับสนุนโดย  ทางเข้าsagame

การเขียนเพื่อบำบัดจิตใจ

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการเขียนหนังสือหรือบทความนั้น เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในเรื่องของการบำบัดจิตใจ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิชาจิตแพทย์ ซึ่งจากสถานการณ์ปัจจุบันที่หลายๆคนนั้น ต้องพยายามหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านเพื่อป้องกันการแพร่ระบาดและการติดเชื้อโควิด19 นั้น ทำให้การที่จะไปหาเพื่อรักษาอาการไข้ หรือแม้แต่อาการทางจิตใจ

ก็ยังเสี่ยงพอสมควร ซึ่งในเรื่องของความเครียดนั้น หากเป็นอาการขั้นรุนแรง คงต้องปรึกษาจิตแพทย์ ซึ่งหน้าที่ของจิตแพทย์นั้น เวลาที่คนไข้สักคนหนึ่งมาพบ สิ่งที่ต้องทำคือไม่ใช่แค่การให้ยาคลายเครียดเท่านั้น แต่จำเป็นที่จะต้องหาสาเหตุที่มาที่ไปของความเครียดของคนไข้ ซึ่งต้องทำให้คนไข้ไม่ต้องกังวลว่าคนที่จะรับฟังนั้น

จะตัดสินว่าตัวเค้าเองนั้นผิดหรือถูก หรือมองว่าเค้าเป็นคนดีหรือคนร้าย และสามารถที่จะเปิดใจเล่าเรื่องหรือพูดถึงความรู้สึก และความคิดที่ต้องการได้ สุดท้ายก็จะรู้ว่าความต้องการหรือความเครียดที่แท้จริงนั้นคืออะไร แต่ในสถานการณ์ปัจจุบัน การไปพบจิตแพทย์อาจะไม่ใช่เรื่องง่าย ตามที่ตอนนี้ยังมีโรคแพร่ระบาดอยู่ ในด้านจิตวิทยายังมีวิธีการเขียนเพื่อบำบัดจิตอีกทางหนึ่ง ซึ่งเป็นการบำบัดได้ด้วยตัวเอง โดยมีหลักเกณฑ์ดังนี้

การเขียนบำบัด นั้นจะต้องมีจุดมุ่งหมายที่แน่นอน และมีการระบายอัดอั้นความในใจ และเรียนรู้ถึงปัญหาที่เกิดขึ้น ซึ่งจะต่างกับการเขียนแบบทั่วไป ที่เป็นแค่การเขียนแบบบันทึกความทรงจำหรือจินตนาการเท่านั้น  และการเขียนแบบทั่วไป คือการบรรยายที่เหตุการณ์ แต่การเขียนบำบัดนั้น  จะเขียนถึงผลกระทบจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

และมีผลต่อความรู้สึกและด้านความคิด ซึ่งการเขียนแบบทั่วไปจะไม่ต้องการผลลัพธ์ แต่การเขียนเพื่อบำบัดในลักษณะนี้นั้น  เราต้องการที่จะได้ผลลัพธ์และเข้าใจกับปัญหาที่เกิดขึ้น และเรียนรู้เพื่อนำไปใช้กับชีวิตในอนาคต ส่วนวิธีการที่จะเริ่มต้นเขียนบำบัดนั้น ควรจะต้องมีความตั้งใจอย่างจริงจัง เพราะการเขียนไม่ใช่ว่าจะเขียนกันได้ง่ายๆ

และมีการเตรียมตัว โดยพร้อมที่จะเปิดใจให้กว้างให้กับตัวเอง ควรเลือกที่เขียนที่สงบและปลอดภัย ไม่มีสิ่งรบกวนจากภายนอก และเป็นเวลาที่เราใช้เวลาอยู่กับตัวเองได้อย่างเต็มที และจะต้องเตรียมใจ

เพราะเป็นสิ่งสำคัญมากๆ ถ้าเราไม่เตรียมใจที่จะเปิดใจ มันจะทำให้การเขียนครั้งนี้เป็นแค่การเขียนแบบทั่วๆไป ที่เปรียบเสมือนเป็นการบันทึกประจำวันธรรมดา โดยเราต้องตั้งหลักเกณฑ์ว่าเราเขียนเพื่ออะไร และสะท้อนอะไรกับตัวเรา สำรวจความคิดและความรู้สึก และให้เวลากับจิตใจปล่อยไหลลื่นไปกับปลายปากกาโดยไม่ต้องมีอะไรมาปิดบัง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame สูตร

ความเชื่อผิดสุดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หลายคนๆที่มีความเชื่อแบบผิดเกี่ยวกับลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง เพื่อนๆ ควรจะมีความเข้าใจมากขึ้น รับรองการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป  วันนี้เรามาดูกันค่ะ ว่าเราควรเปลี่ยนความเชื่อเรื่องอะไรกันบ้าง

ลดน้ำหนักต้องอดอาหาร เป็นความเชื่อที่ผิด

หากเพื่อนๆต้องการลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นที่เพื่อนๆต้องอดอาหารเลย เพราะว่าจริงๆแล้วการกินน้อยเกินไป ร่างกายจะยิ่งสะสมไขมันนะ ทางทีดีเพื่อนๆแค่เลือกอาหารที่ดีและแคลอรีจากอาหารที่ดีจะช่วยให้อิ่มและทำให้ไม่อ้วนอีกด้วย

ไม่กินมื้อเย็นเลย อดไปเลย เป็นความเชื่อทิ่ผิด

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักนั้นจริงๆแล้วไม่จำเป็นเลยที่ต้องอดมื้อเย็น เพราะจริงๆ เพื่อนๆแค่จัดการการกินระหว่างวันให้เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่น มื้อเช้ากินข้าวกล้อง อกไก่ กลางวัน ข้าว กับเกาเหลาหมู (ไม่ใส่กระเทียม) และมื้อเย็นกินเป็นสลัดทูน่า น้ำเต้าหูไม่หวาน เป็นต้น จริงๆ คือเพื่อนๆแค่เลือกกินให้ดีและเหมาะสมกับแคลอรีต่อวันก็จะช่วยลกน้ำหนักได้แล้วไม่จำเป็นเลยที่จะไม่กินมื้อเย็น!

กินแต่เนื้อสัตว์ไม่ทำให้อ้วน เป็นความเชื่อที่ผิด

การที่เพื่อนๆเลี่ยงการกินอาหารประเภทต่างๆ อย่างคาร์โบไฮเดรต หรือ ไขมัน และไปเน้นกินแต่เนื้อสัตว์ กินแบบเยอะๆไปเลยนั้นเป็นความเชื่อที่ผิดที่จะลดน้ำหนักอย่างมาก เพราะจริงๆแล้วการกินเนื้อสัตว์มากๆ นั้นมีทำให้เราเยอะเกินจาการที่เราเผาผลาญต่อวัน ก็ทำให้เพื่อนๆอ้วนอยู่ดี สิ่งที่ถูกต้องคือต้องกิน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้พอดี และที่สำคัญเนื้อสัตว์ ที่เป็นอาหารประเภทโปรตีนให้เหมาะสม หากเรากินทุกอย่างให้เหมาะสมและปริมาณที่ร่างกายต้องการต่างหากละ จะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่สุด

การเวทเทรนนิ่ง จะทำให้หุ่นตัวใหญ่ และไม่ช่วยลดน้ำหนักเป็นความเชื่อที่ผิด

สามๆหลายคนเลยที่ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะต้องทำให้หุ่นใหญ่แน่ๆเลย นั้นเป็นความเชื่อที่ผิดมากก เพราะการที่เราเสทเทรนนื่งนั้นไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ หรือ ทำให้ล่ำขึ้นหรอกนะ ทางกลับกันมันจะทำให้ร่างกาย หุ่น หรือ ส่วดทรงเราเล็กลงต่างหาก เพราะจริงๆการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเรากระชับดูฟิตแอนด์เฟิร์มนั้นเอง และทางที่ดีควรจะคาร์ดิโอเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันออกไปด้วยจะยิ่งทำให้ร่างกายเราลีนและเห็นกล้ามเนื้อชัดๆ และดูกระชับยิ่งขึ้นอีกด้วย แถมการมีกล้ามเนื้อเยอะจากการเล่นเวทเทรนนิ่งจะช่วยทำให้เรามีระบบเผาผลาญดีขึ้นอีกด้วย

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน csgo