ผู้เขียน: admin

6 วิธีคิด ชีวิตเปลี่ยน ของคนมองโลกในแง่ดี

คุณหรือไม่ว่าใครก็สามารถคิด ในทางดีได้ และในทางไม่ดีได้ แต่คนเราจะคิดในแง่ไม่ได้ในง่ายร้ายให้รู้สึกหดหู่หรือท้อไปทำไมกันละ หันมาคิดดี หรือมองโลกในแง่ดีดีกว่านะ มันจะช่วยทำให้คุณมีพลังและดึงดูดสิ่งดีๆมาหาคุณเช่นกันวันนี้เรามี วิธีคิดที่จะเปลี่ยนชีวิตของคนมองโลกในแง่ดี มาฝากกัน

เชื่อว่าคุณยังมีโอกาสอยู่ทุกทีและมีอยู่เสมอ 

บางครั้งความเครียดหรือความท้อ อาจะทำให้คุณไม่เห็นมัน แต่คุณเชื่อหรือไม่ ในทุกวิกฤตย่อมมีโอกาสเสมอ จริงๆ เพียงแค่คุณใช้สติปัญญาและใจที่สงบนิ่ง คุณก็จะหามันเจอ ถึงมันจะเล็กขนาดไหน คุณก็จะหามันเจออย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นจงเชื่อมั่นว่ามีโอกาสอยู่ทุกทีและมีอยู่เสมอๆ

เชื่อว่าคุณมีความฉลาดและสร้างสรรค์ 

คุณจงเชื่อในความฉลาดและความสร้างสรรค์ในตัวคุณ  เพราะ 2 สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณจะทำมั่นได้ ด้วยสติปัญญาและความคิดของคุณ ไม่ว่ามันจะยากหรือหนักหนาขนาดไหน คุณก็จะคิดหาทางออกมันได้อย่างแน่นอน

เชื่อมั่นว่า สิ่งดีๆจะเกิดขึ้น

เปลี่ยนความคิด ชีวิตคุณเปลี่ยน นั้นหมายถึง ถ้าคุณเชื่อมั่นว่าสิ่งดีๆกำลังจะเกิดขึ้น และมองในแง่บวก สิ่งเหล่านั้นมันจะเกิดขึ้นจากแรงดึงดูดที่คุณว่ามันจะเกิดขึ้นแน่ๆ เพราะมันมากจากพลังบวกในตัวคุณนั้นเอง 

 เชื่อมั่นว่า เรื่องเลวร้ายที่เกิดขึ้น มันไม่เป็นไร เกิดไปแล้ว เริ่มใหม่ได้

มันเป็นเรื่องธรรมดามากๆเลยที่คุณจะเกิดความรู้สึกท้อแท้ หรือ ผิดหวัง แต่มีอยู่สิ่งหนึ่งที่จะช่วยคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด นั้นก็คือ ความคิดและจิตใจคุณ คุณแค่เชื่อมั่นว่า ทุกอย่างมันจะดีขึ้น และบอกกับเรื่องเลวร้ายที่ผ่านมาว่าไม่เป็นไร สิ่งๆดีรอเราอยู่ เดี๋ยวมันก็ผ่านไป เริ่มต้นใหม่กันเถอะ

เชื่อมั่นในคุณค่าของตัวคุณเอง

ถ้าคุณไม่เชื่อมั่นในตัวเองแล้วใครเค้าจะมาเชื่อมั่นในตัวคุณ เพราะฉะนั้นจงมองโลกในแง่ดีกับตัวเองด้วย และคิดบวกโดยให้คุณค่ากับตัวเอง ขอบคุณตัวเองที่ผ่านทุกอย่างมาได้ด้วยดี และไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นตัวคุณนั้นเข้มแข็งพอที่ผ่านมาได้อย่างแน่นอน

เชื่อในวิสัยทัศน์อันกว้างไกล 

การที่คุณจะต้องผ่านสถานการณ์ร้ายๆมาหลายครั้งหลายหน จงเชื่อมั่นว่าที่คุณผ่านมันมาได้เพราะวิสัยทัศน์อันกว้างไกลของคุณ เพราะฉะนั้นการที่คุณเชื่อมั่นในวิสัยทัศน์ของตนเอง เพราะมันจะเป็นแรงผลักดันให้คุณได้ก้าวต่อไปเรื่อยๆนั้นเอง 

การที่คุณเป็นคิดบวก จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้ เพราะไม่ว่าเจอเรื่องเลวร้ายขนาดไหน แต่คุณคิดบวกและมีจิตใจดี มันจะผ่านทุกอย่างมาได้นะ

 

สนับสนุนโดย  บาคาร่า บิกินี่

คนที่ไปต่างประเทศ ถ้าทำ IF อยู่ต้องทำยังไงดี

สำหรับคนที่ลดน้ำหนักและกำลังทำ IF หรือ Intermittent fasting ที่อดอาหารในระบบเวลาหนึ่งและกินอาหารในช่วงเวลาหนึ่งนั้นเอง แต่การที่เพื่อนๆที่กำลังทำวิธีนี้อยู่แล้วต้องไปต่างประเทศจะทำยังไงดีละ วันนี้เรามีวิธีหรือเคล็ดลับที่ช่วยปรับให้ไปทำ IF หรือ Intermittent fasting ได้อยู่นะ เราไปดูกันเลย

ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อน 

การที่เพื่อนๆต้องไปทำ IF ที่ต่างประเทศ อย่างแรกเลย เวลาที่จะต้องปรับ มันจะขึ้นอยู่กับการที่เราไปประเทศไหน เพราะฉะนั้นระหว่างการปรับตัว พยายามลดคาร์โบไฮเดรตก่อน จนกว่าจะเริ่มปรับตัวกับประเทศนั้นๆได้แล้ว ค่อยเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตนะ เพราะการที่เพื่อนๆต้องปรับตัวและปรับเวลาสำหรับการที่เราต้องไปต่างประเทศนั้น มันมีโอกาสที่ทำให้เรากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และมันจะสะสมไปเป็นไขมัน ได้ 

ขยับเวลาตามประเทศที่เราไป การที่เพื่อนๆจะต้องไปต่างประเทศตั้งแต่ 3 วันขึ้นไป แนะนำว่าให้เพื่อนๆปรับการทำ IF ให้เหมาะกับเวลาที่เราไปประเทศนั้นๆได้เลย ซึ่งถ้าเพื่อนๆปรับตัวสักวัน 2 วัน และค่อยเริ่มทำ IF ในวันที่ 3 เป็นต้นไป ก็จะสามารถกลับเข้ามาสู่โหมด IF ได้เหมือนเดิม

ปรับให้สมดุลตามความเหมาะสม การที่เพื่อนๆจะต้องเดินทางไปต่างประเทศ ไม่ต้องสติ๊กเวลาขนาดนั้นหรอก หากเพื่อนๆทำIF 18/6 ก็อาจจะเปลี่ยนเป็น IF 12/12 ก็ได้นะ คือยืดหยุ่นตามความเหมาะสมและทำให้สมดุลนั้นเอง หากขาดหรือเกินไปไม่กี่ชั่วโมง เพื่อนๆไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นหรอก เพราะหากเพื่อนๆเครียดขึ้นมาละก็ ร่างกายจะหวงไขมันขึ้นมา ไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกไปได้นะ

กินอาหารว่างที่มีประโยชน์เพื่อลดความหิว

เวลาไปต่างประเทศเราควรพกอาหารว่างไว้กับตัวกัน ความหิวที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างวัน การทำ IF ที่ต่างประเทศไม่สามารถควบคุมเวลาในการกินอาหารได้ชัดเจน เพราะบางทีเราเจอร้านอาหาร บางทีเราไม่เจอร้านอาหาร เพราะฉะนั้นวิธีที่ช่วยให้ทำ IF สำเร็จเวลาไปต่างประเทศ แนะนำว่าควรพกอาหารว่างกันหิวไม่ให้เราเกิดการตบะแตกในช่วงที่หิวจัดๆ เพราะกว่าเราจะเจอร้านอาหารบางทีมันอาจจะอยู่ในช่วงที่เราอดอาหารแล้วก็ได้ 

ทำ IF แบบไม่เครียด วันไหนที่เราสะดวกทำ IF เราก็แค่ทำมัน อดอาหารในระยะเวลาที่กำหนดและกินอาหารในช่วงเวลาที่กินได้ เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆไปต่างประเทศก็ทำ IF แบบไม่ต้องเครียดก็ได้นะ เพราะอย่างน้อยการที่ทำ IF บางและเลือกกินอาหารที่ดีอยู่ ถึงเวลากลับประเทศ น้ำหนักเราก็จะไม่เด้งขึ้นมาสูง แน่นอน ดีไม่ดีน้ำหนักอาจจะลดลงได้เลยนะ

 

สนับสนุนโดย  bk8

วิธีรักษาการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งและมีประชาชนทั่วไปเกือบ 30% ที่มีปัญหานี้ ซึ่งวิธีการรักษาอาการนี้นั้น ต้องมีการทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งเดือนขึ้นไป จะช่วยทำให้การนอนหลับกลับมาเป็นปรกติได้อีกครั้ง โดยที่ไม่ต้องใช้ยานอนหลับช่วยแต่อย่างใด ซึ่งวิธีเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติและปลอดภัยกว่าการใช้ยานอนหลับ ซึ่งจะมีอยู่ 15 วิธีดังนี้

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน อย่างน้อยความเว้นช่วงก่อนการนอนอย่างน้อยสามชั่วโมง เพราะหากออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและการนอนไม่มีคุณภาพ

อย่าหลับตอนกลางวันหรือตอนเย็น

งดสูบบุหรี่ หรือเครื่องดื่มที่คาเฟอีน

อย่าทานอาหารเย็นหรือมื้อหนักก่อนเข้านอน ควรเว้นระยะก่อนเข้านอนอย่างน้อย สองชั่วโมง เพราะระบบย่อยจะทำงานหนัก และทำให้นอนไม่หลับ

ไม่ควรทำกิจกรรมใดที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น เช่นดูหนังตื่นเต้น หรือคิดเรื่องเครียดๆ อย่าหลับไปพร้อมปัญหา เพราะจะทำให้กระตุ้นร่างกายและหลับไม่สนิท

งดเล่นอุปกรณ์มือถือ คอมพิวเตอร์ อินเตอร์เน็ต อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เพื่อปรับให้คลื่นสมองผ่อนคลายก่อนเข้านอน

พยายามจัดเวลาสำหรับผ่อนคลายทำจิตใจให้สงบก่อนเข้านอนอย่างน้อย 20 นาที

ปรับห้องนอนให้เหมาะสม มีอุณหภูมิที่พอดี ไม่เปิดไฟหรือโทรทัศน์ตอนนอน

เตียงนอนมีไว้สำหรับนอนหรือทำกิจกรรมทางเพศ อย่านอนอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ถ้าเราฝึกสมองให้จำว่าเตียงมีไว้สำหรับนอน เมื่ออยู่บนเตียงความรู้สึกง่วงนอนจะเกิดง่ายขึ้น

เมื่อเอนตัวบนเตียงนอน ควรหยุดนิสัยคิดเรื่อยเปื่อยบนเตียงนอน ทำให้ผ่อนคลาย จะได้รับได้เต็มที่

ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆ หลังอาหารเย็น และควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน เพราะการเข้าห้องน้ำกลางดึกจะทำให้รบกวนการนอนได้

หากนอนบนเตียงเป็นเวลา 30 นาทีแล้วยังไม่หลับ อย่าได้ฝืนหรือโกรธตัวเอง ให้ลุกออกจากเตียง หนังอ่านหนังสือ ฟังเพลงบรรเลงสบายๆ เมื่อง่วงแล้วค่อยกลับไปนอน

อย่าดูนาฬิกาบ่อย เพราะเป็นการกดดันตัวเอง

หาคู่นอนมีอาการนอนกรนหรือดิ้นอาจใช้ที่อุดหูช่วยก่อน ถ้าไม่ไหวหรือจำเป็นจริงอาจต้องแยกเตียงนอนหรือห้องนอน

การตื่นนอนควรตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ไม่ว่าจะได้นอนแคไหน เพราะการตื่นตรงเวลาจะช่วยให้วงจรการหลับและตื่นเข้าที่ และจะช่วยให้การนอนในคืนต่อไปดีขึ้น

ทั้งหมดนี้ควรทำอย่างน้อยหนึ่งเดือน และต่อเนื่องถึงหกเดือน คุณก็จะมีสุขภาพการนอนที่ดี

 

สนับสนุนโดย  alpha88 เครดิตฟรี

รวมเทคนิคในการลดน้ำหนัก แบบสุขภาพดี 

คิดว่าหลายๆ คน ที่ทำงานออฟฟิศ หรือ สาวๆ ออฟฟิศ มักจะเจอปัญหาเรื่องทำงานแล้วอ้วนขึ้น และหลายๆคนเลย ที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน วันนี้เราเลยรวบรวมเทคนิคมที่จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายและสำเร็จเร็วขึ้นมาฝากกันละ 

ตั้งเป้าหมายให้ชัด และ เริ่มชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน 

เพื่อนๆ หลายคนมักลืมข้อนี้ไปการที่เพื่อนๆ จะมีน้ำหนักในฝันได้ ก็ต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดว่าตัวเองต้องการให้รูปร่าง น้ำหนักเป็นแบบไหน และที่สำคัญถ้าตั้งเป้าหมายแล้ว ก็ควรจะเริ่มชั่งน้ำหนัก และ วัดสัดส่วนตอนเริ่มต้นได้เลย

ปรับเปลี่ยน เวลานอนและตื่นให้ดี

เพื่อนๆ หลายๆคนอยากลดน้ำหนักแต่ไม่เคยปรับพฤติกรรมการตื่นนอน หรือ หลับเลย ซึ่งจริงๆการนอนดึกก็จะทำให้เพื่อนๆ อ้วนง่ายเพราะว่าการที่เรานอนน้อย โกรทฮอร์โมนก็จะหลั่งน้อย มีผลต่อการทำงานระบบเผาผลาญได้ไม่ดี และที่สำคัญหากเพื่อนๆ นอนตื่นสาย ก็หมดวันโดยที่ร่างกายเราไม่ได้เผาผลาญพลังงานตามที่ควรจะเป็น

-เปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่

การที่เพื่อนๆ จะมีสุขภาพที่ดี หรือ แม้แต่การลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้น เพื่อนๆ จำเป็นจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมเรื่องการกินเลย เพราะว่าอาหารเป็นอะไรที่สำคัญและส่งผลต่อการลดน้ำนหักมากๆนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยการกินอาหารให้ครบ5 หมู่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี ผักและผลไม้ ต่างๆ ให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วน แต่ต้องควบคุมปริมาณด้วยนะคะ

คำนวญแคลอรี

การที่เพื่อนๆ อยากจะผอมให้ได้ไวขึ้นแนะนำว่าต้องหัดคำนวณ แคลอรี เพื่อให้เพื่อนๆ กินอาหารในแต่ละมื้อและแต่ละวันได้ไม่เกินความจำเป็นต่อร่างกายเกินไปและการที่คำนวณแคลอรีได้ จะเป็นการช่วยเพื่อนๆให้ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วขึ้นด้วยนะคะ

ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ 

เพื่อนๆ ควรจะดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ ตลอดทั้งวัน เพราะว่าการดื่มน้ำนอกจากจะช่วยเรื่องผิวพรรณแล้ว ยังจะช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย และเทคนิดสำคัญของการดื่มน้ำคือ ค่อยดื่มเรื่อยๆ อย่าดื่มที่เดียวแบบเยอะๆ เกินไป และหากเพื่อนๆ หิวแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า มันจะช่วยเรื่องลดความหิวของเพื่อนๆได้ด้วยนะ 

ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

การที่จะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้เร็วนั้น คงจะหนีการออกกำลังกายไปไม่ได้นะ เพราะว่าการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญหากเพื่อนๆ ทำอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องจะทำให้การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนหรือลดไขมัน ในร่ากงายนั้นเป็นไปได้อย่างดีเลยล่ะค่ะ

 

สนับสนุนโดย  เซ็กซี่ บาคาร่าออนไลน์

เที่ยวให้ปลอดภัยควรใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง

หลังจากที่เราได้รู้ว่ารัฐบาลนั้นได้พยายามที่จะผ่อนคลายด้วยการปลดล็อกให้กิจการต่างๆสามารถกลับมาเปิดกิจการได้ตามปกติรวมถึงการเปิดโอกาสให้สถานที่ท่องเที่ยวนั้นกลับมาเปิดบริการให้กับประชาชนได้แล้วซึ่งหลายคนได้ออกมาทักท้วงเรื่องของการเปิดสถานที่ท่องเที่ยวว่ายังไม่สมควรทำในขนาดนี้แต่อย่างไรก็ตามเราเองก็เลยเห็นกันอยู่แล้วว่าการที่ประชาชนนั้นอยู่แต่บ้าน

หลายคนนั้นเกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายและพบว่าบางคนนั้นเริ่มมีอาการของโรคซึมเศร้าเนื่องจากว่าไม่ได้ออกไปไหนและไม่ได้พูดคุยกับใครดังนั้นเพื่อเป็นการคลายเครียดให้กับประชาชนการประกาศให้ประชาชนสามารถเดินทางไปท่องเที่ยวตามสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆในประเทศไทยได้นั้นจึงเป็นผลดีกับประชาชนเป็นอย่างมากนอกจากส่งผลดีเรื่องของเศรษฐกิจของประเทศไทยแล้ว

ยังทำให้ประชาชนนั้นได้ผ่อนคลายและหายเครียดลงไปได้ซึ่งจะเป็นการลดความเสี่ยงที่จะทำให้คนไทยนั้นมีปัญหากับภาวะซึมเศร้าได้ในขณะเดียวกันตัวเราเองนั้นเมื่อเดินทางไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆก็ควรจะพึงระลึกไว้เสมอว่าตอนนี้สถานการณ์ของประเทศไทยเกี่ยวกับเรื่องของการระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นยังไม่สามารถจัดการได้อย่างเด็ดขาดยังคงสามารถติดเชื้อไวรัสกันได้อย่างต่อเนื่อง

ในแต่ละวันถึงแม้จะมีปริมาณน้อยมากแต่ก็ยังคงมีเชื้อไวรัสอยู่กระจายทุกพื้นที่ดังนั้นการท่องเที่ยวที่ปลอดภัยก็คือการที่เรานั้นสวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งตอนที่เราไปเที่ยวซึ่งการใส่หน้ากากอนามัยนั้นไม่ได้มีผลกระทบอะไรต่อลูกค้ามากนักเพียงแค่เพิ่มความปลอดภัยให้กับนักท่องเที่ยวเองซึ่งต้องพูดกันว่าหน้ากากอนามัยนั้นสามารถปกป้องเชื้อโรคต่างๆพร้อมกับฝุ่นละอองต่างๆได้ดีอีกด้วยดังนั้นอยากจะให้ทุกคนนั้นใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ในการสวมใส่หน้ากากอนามัยก่อนออกจากบ้านรวมถึงการล้างมือบ่อยๆ

หรือพบเจลล้างมือนั่นเองเพียงแค่นี้เราก็สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติและไม่ต้องกลัวว่าเราจะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าซึ่งเราสามารถที่จะกลับมามีวิถีชีวิตแบบเดิมได้หากเรามีการป้องกันเพิ่มเติมเพียงแค่เท่านั้นเองแต่ในขณะเดียวกันเราจะเห็นได้ว่าหลังจากที่เปิดให้มีการท่องเที่ยวได้แล้วนักท่องเที่ยวส่วนใหญ่นั้นไม่นิยมสวมใส่หน้ากากอนามัย

ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงเป็นอย่างมากว่าหากยังปล่อยมือเช่นนี้ไวรัสโคโรนาอาจจะมีการกลับมาระบาดใหม่รอบ 2 ก็เป็นได้ดังนั้นอยากได้ทุกคนสวมใส่หน้ากากอนามัยกันทุกคนเพื่อหยุดยั้งการระบาดของเชื้อไวรัสและเราจะสามารถใช้ชีวิตกันได้ตามปกติโดยที่ไม่ต้องมาเป็นกังวลเรื่องของการติดเชื้อไวรัสโคโรน่ากันเลย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

เคล็ดลับการรับประทานวิตามินซีทำให้ผิวดูสดใสขึ้น

สำหรับที่มีปัญหาเรื่องสีผิวไม่กระจายใสเราเองก็เคยเป็นเมื่อก่อนเราเป็นคนผิวคล้ำไม่กระจ่างใสโดนแดดแล้วทำให้ผิวหมองคล้ำและปัญหาที่ใครหลายๆคนชอบแก้กันก็คือจะชอบแก้ด้วยการทาวิตามินซีเสริมเข้าไปเราเองก็เป็นคนหนึ่งที่ได้ทาวิตามินซีเป็นประจำทุกวัน

ซึ่งวันนี้เราจะมารู้ความลับพร้อมกันว่าทาวิตามินซีอย่างไงให้ผิวของเราดีขึ้นแล้วก้สามารถทันแสงแดดได้จริงไปดูกันเลยโดยปกติแล้วการทาวิตามินซีของใครหายๆคนมักจะหวังผลในด้านของการลดรอยสิวผิวกระจ่างใสเราเองก็เช่นเดียวกันคือโดยปกติแล้วเราจะทานวันละ500mgถึง1000mg

นอกจากนี้ใครหลายๆคนในอดีตที่ผ่านมาหรือว่าในปัจจุบันที่ได้อ่านบทความนี้อยู่เป็นแบบนี้ใช่หรือไม่แต่เราสังเกตหรือไม่ว่าโดยปกติแล้วมันจะไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่หรือว่ามันจะทำให้ผิวของเราเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง

ดังนั้นเราอยากจะมาแชร์ผลวิจัยข้อหนึ่งที่เขาบอกว่าถ้าทำแบบนี้แล้วจะช่วยทำให้ผิวของเรากระจ่างใสขึ้นเอยากจะบอกว่าเราได้ทำการทดลองมาประมาณ5เดือนแล้วและรู้สึกว่ามันได้ผลจริงๆก็คือเขาได้บอกว่าการทาวิตามินซีร่วมกันกับวิตามินอี

เพราะฉะนั้นแล้วผลของการศึกษาเขาได้บอกว่าการทานวิตามินซีวันละ2000mgร่วมกันกับวิตามินอีวันละ1000mgต่อเนื่องเป็นระยะเวลา3เดือนเป็นต้นไปจะสามารถทำให้ผิวของเราทนต่อแสงแดดได้เราอยากจะขอพูดถึงประสบการณ์ส่วนตัวคือเวลาที่เราไปเจอแสงแดดแน่นอนแล้วว่าแสงแดดนั้นจะมีรังสียูวีเอยูวีบีแล้วก็ทำให้ผิวของเราเกิดผลทำให้มันผลิตเม็ดสีให้มันเข้มขึ้น

เมื่อเม็ดสีเข้มขึ้นมันก็จะส่งผลทำให้เม็ดสีของเราไม่กระจ่างใสหรือว่าผิวของเรามันดำเวลาที่ผิวของเราสามารถทนต่อแสงแดดได้มันก็จะช่วยทำให้ผิวของเรากระจ่างใสแล้วก็จะไม่ทำให้ผิวของเราเวลาเจอแสงแดดแล้วดำลงนั่นเอง

เนื่องจากนี้คำแนะนำในด้านของการแบ่งการทานวิตามินซีแล้วก็วิตามินอีโดยปกติแล้วหลายๆคนอาจจะสังเกตหรือว่าสงสัยว่าท่าทานวิตามินซีวันละ2000mgมันจะดูดซึมไวหรอหรือว่าจะดูดซึมไวหรือเปล่าเอาจริงๆแล้วถ้าเราทานทีเดียวเลยในตอนเช้าแล้วร่างกายของเรามันดูดซึมไม่หมดมันก็จะปัสสาวะออกมา

ดังนั้นแล้วหากเราแบ่งทานแบบนี้วิตามินซีตอนเช้าหลังอาหารหรือว่าก่อนอาหารอะไรก็ได้เท่าที่สชทุกคนสะดวกเลยคือตอนเช้า1000mgบวกกับวิตามินอี1000mgและช่วงเย็นก็ทานวิตามินซีอีก1000mgจะทำให้ทั้งวันนี้จะได้วิตามินทั้งหมดวันละละ2000mg

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์จ่ายจริงไหม

เกล็ดความรู้โรคอ้วน

โรคอ้วนเราขอตั้งชื่อตอนว่า ปฐมบทโรคอ้วนเราจะมาเรียนรู้รากฐานของโรคอ้วนต่างๆโรคอ้วนทั้งหลายหรือภาวะน้ำหนักเกินหรือภาวะน้ำหนักมากหรือภาวะObesiryที่เรียกว่าโรคอ้วนได้ซักนำไปสู่ภาวะหรือโรคอื่นๆอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นโลกความดันโรคไขมันโรคหลอดเลือดในสมองตีบ แตก ตัน หลอดเลือดหัวใจตีบโรคปวดข้อต่อโรคภูมิแพ้โรคภูมิต้านทานต่ำโรคนอนหลับไม่ดีโรคสมองเสื่อม

ซึ่งเราสามารถสาธยายได้เป็นวันๆเลยว่าโรคอ้วนนี้ก่อให้เกิดโรคอะไรกับร่างกายเราบ้างเรามาดูในตอน ปฐมบท กันว่าก่อนที่เราจะไปถึงจุดโรคอ้วนเราควรจะมารู้จักร้างกายเราว่าอะไรหรือว่าฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเรานั้นที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายเราที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

เนื่องจากนี้เราจะมาคุยถึงฮอร์โมนหลายตัวและใครอยากจดก็สามารถจดได้เลยเพื่อเราจะได้ไปค้นหาเพิ่มเติมว่าแต่ละตัวเป็นอย่างไรอย่างน้อยๆถ้าเรารู้ว่าอะไรมันคือสาเหตุเราก็จะสามารถควานหาช่วยกันป้องกันโรคอ้วนได้ตั้งแต่ต้นเหตุ เราจะเริ่มส่วนบนสุดก่อนเลย คือ สมอง คนเราเวลาหิวหรือเราไม่หิวเรียกว่าเราหิวหรือเราอิ่มเราจะมีฮอร์โมนอยู่สองตัวสองฝั่งฝั่งที่มันหลั่งออกมาทำให้เราหิวทำให้เราอยากกินทำให้เราอยากอาหาร

โดยอีกฝั่งหนึ่งคือมันได้หลั่งออกมาแล้วมันทำให้เราอิ่มทำให้เราหยุดกินในสมองคนเราจะมีฮอร์โมนอยู่ตัวหนึ่งชื่อว่าNeuropeptide YหรือNPYตัวนี้มันหลั่งออกมาจากสมองทำให้เราหิวเวลาเราอดอาหารเวลาเราไม่มีอาหารกินเวลามนุษย์เราอดอยากก็จะหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อทำให้เราอยากกินต้องกินเพื่อความอยู่รอด

นอกจากนี้แล้วเมื่อฮอร์โมนตัวนี้เวลามันหิวเขาก็หลั่งออกมาเวลาเครียดคิดมากเขาก็หลั่งออกมาเวลาเราเครียดเราคิดมากฮอร์โมรNPYหรือNeuropeptide Yก็หลั่งออกมาทำให้เรากินแล้วเวลาฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมาเสร็จเราเคยพูดไปแล้วเวลาเราหลั่งฮอร์โมรเครียดนี่เราจะกินอะไรแน่นอนแล้วว่าเราจะต้องกินของหวานเราจะกินมันๆเราจะกินเค็มๆเราจะกินแป้งกินน้ำตาลเยอะประมาณนี้

ดังนั้นเวลาเราเครียดหรือเราอดอาหารนานสมองก็จะหลั่งฮอร์โมนNeuropeptide YหรือNPYออกมาทำให้เราอยากกินอาหารไม่ดีอาหารที่อ้วนเกินทำให้เราเกิดไขมันสะสมโดยเฉพาะไขมันที่น่ากลัวมากๆเรียกว่าไขมันในช่องท้องหรือที่เรียกว่าVisceralFatเป็นไขมันที่น่ากลัวมาVisceralFatคือไขมันที่เกาะอยู่ข้างในที่อยู่หลังกล้ามเนื้อสดงว่าเราอยากรู้จัก

 

 

สนับสนุนโดย  สถิติหวยลาววันพุธ

การมีกลิ่นปาก ไม่ใช่เรื่องเล็ก

เมื่อเราต้องพูดและคุยกับคนนั้นเป็นเรื่องที่ปกติดังนั้นเมื่อเรายิ่งต้องทำงานเราก็ต้องพูดคุยกับหัวหน้าหรือว่าเพื่อนร่วมงานดังนั้นการที่เราจะพูดหรือว่าคุยเราก็ต้องรู้ตัวหรือเปล่าว่าเราเป็นคนที่มีกลิ่นปากไหมเพราะว่าการที่เราเป็นคนที่มีกลิ่นปากนั้นจะทำให้เพื่อนร่วมงานไม่อยากที่จะพูดหรือว่าเข้าใกล้  เราต้องตรวจสอบตัวเราด้วย  หรือว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานของเรามีกลิ่นปากแล้วเราของถามหน่อยว่าใครล่ะ  จะเป็นคนที่เข้าไปบอกว่าคุณนั้นเป็นคนที่มีกลิ่นปากซึ่งถ้าเราคุยงานกับเพื่อนเราก็ไม่กล้าที่จะเข้าไปบอก

ดังนั้นเราก็ต้องรู้จากพฤติกรรมหรือว่าเป็นการที่เราหลีกเลี่ยงอย่างเช่นเป็นเดินเข้าไปคุยแบบว่าห่างๆ อย่างนี้เป็นต้น  หรือว่าเรานั้นจะใส่ผ้าปิดปากนั้นก็ได้เพราะว่าในช่วงนี้บ้านเมืองเรานั้นยังไม่พ้นเรื่องโรควิดนั่นเองซึ่งเราสามารถที่จะพูด  หรือว่าคุยได้กับคนที่มีกลิ่นปากนั่นเอง  ซึ่งวันนี้นั้นเราก็เลยจะมาบอกวิธีในการที่เราจะแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการมีกลิ่นปาก เพื่อที่จะไม่คนอื่นนั้นเกิดความรังเกียจเรานั่นเอง 

-การที่เราต้องแปลงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้งนั่นก็คือตอนเช้าและก่อนนอน หรือว่าเรานั้นจะเลือกแปลงเพิ่มอย่างเช่นหลังจากที่เรากินอาหารกลางวันนั่นเองแต่ว่าการที่เรากินอาหารแล้วแปรงฟันเลยนั้นไม่ควรที่จะทำเพราะว่าเมื่อเรากินเสร็จเราก็ควรที่จะรอให้เรานั้นเกิดอาการย่อยก่อน  เพราะว่าถ้าเราไม่รอให้อาหารของเรานั้นย่อยจะทำให้เกิดฟันกร่อนนั่นเอง 

-ในการที่เราแปลงฟันนั้นเราก็ควรที่จะแปลงลิ้นของเราด้วยเพราะว่าการที่เราแปลงลินจะช่วยให้เราลดคลาบแบคทีเรียนั่นเอง 

-ถ้าเกิดว่าเรารู้ตัวว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับช่องปาก  ฟัน  เหงือกอักเสบ หรือว่าอะไรก็แล้วแต่ที่เกิดขึ้นในช่องปากนั้นเราก็ควรที่จะไปพบแพทย์ทันที 

-ส่วนเรื่องที่เราแปลงฟันนั้นแล้วเราต้องใช้น้ำยาบ้วนปากนั้นก็เกิดจากการที่เราไม่สารถที่จะเข้าแปลงฟันที่ซอกข้างในได้ ดังนั้นเมื่อเราแปลงฟันเสร็จแล้วเราก็ควรที่จะบ้วนน้ำยาด้วยเพื่อที่จะได้ชำละสิ่งที่สกปรกออกจากซอกฟันนั่นเอง  

-สิ่งนี้ที่เราควรที่จะทำให้บ่อยด้วยเพราะว่าการที่เรากินน้ำบ่อยๆเป็นเรื่องที่ดีเพราะว่าการที่เรากินน้ำนั้นจะช่วยให้เราไม่มีกลิ่นปาก  และเมื่อเรากินอาหาร หรือว่ากินขนมนั้นเราก็ควรที่จะกินน้ำเปล่าเพราะว่าน้ำเปล่าจะช่วยชำระล้างแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปากของเราได้อีกด้วย อย่างน้อยๆเราก็ควรที่จะไปพบหมอฟันเพื่อที่จะตรวจฟันอย่างน้อยหกเดือนครั้งหรือว่าปีละครั้งนั่นเอง 

 

สนับสนุนโดย  สูตรหวยยี่กี ruay

สาเหตุหลักที่ทำให้ปวดข้อเท้า

อาการที่เรารู้สึกว่าเรามีอาการปวดข้อเท้าทั้งๆที่เราไม่ได้ทำอะไรอย่างเราก็ไม่ได้ออกกำลังกายหรือว่าเราเดินมากนั่นเองแต่ว่าทำไมเรารู้สึกว่าเรามีอาการที่ปวดเท้ามากขึ้นซึ่งอาการปวดอยู่นั้นเราก็รู้สึกว่าปวดขึ้นมานั่นเอง  เพราะว่าอาการที่เราปวดนั้นสามารถที่จะปวดได้นอกจากการที่เราไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ไปดูสิว่ามีอะไรบ้างที่ทำให้เรามีอาการปวดที่ข้อเท้านั่นเอง  ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกอาการที่ทำให้เรารู้สึกว่าเรามีอาการปวดเท้าด้วยสาเหตุอื่นนั้นมีอะไรบ้าง

น้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น  หากว่าเรามีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่เราก็จะมีอาการที่เราสามารถที่จะปวดขาได้นั่นเองเพราะว่าอาการที่เราปวดก็จะมาจากน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นและการที่ข้อเท้าเป็นเรื่องของการรับน้ำหนักก็เลยทำให้มีอาการปวดของข้อเท้า ดังนั้นเราก็ควรที่จะควบคุมเรื่องน้ำหนักไม่ให้เยอะเกินเพราะว่าอาจจะทำให้เรามีอาการปวดข้อเท้านั่นเอง  อย่างเช่นการที่เราจะเดน หรือว่ากระโดดเป็นส่วนหนึ่งที่ข้อเท้ารับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเอง

การที่เราเปลี่ยนท่าเร็วเกินไป  อย่างเช่นการที่เราเดินอยู่แต่ว่ามีจังหวะที่เราต้องวิ่งขึ้นรถเมย์อย่างนี้เป็นต้นที่ทำให้เกิดอาการอักเสบของเท้าหรือว่าเป็นการที่เราวิ่งและเกิดอาการที่เราปวดแบชนิดเฉียบพลันนั่นเองก็เลยทำให้เราต้องมีอาการปวดตามมานั่นเอง  และการแก้ไขนั้นง่ายก็คือการที่เรารู้ว่าเราต้องวิ่งหรือว่าขึ้นรถนั้นเราต้องพยายามในการขยับข้อเท้าเพื่อที่จะเป็นการยืดยุ่นของกล้ามเนื้อนั่นเอง และการที่เราต้องวิ่งเราก็ควรที่จะวิ่งช้าลงเพราะว่าเมื่อเรารู้แล้วว่าการที่เราวิ่งเร็วทำให้เราเกิดอาการปวดของกล้ามเนื้อไม่มีอาการปวดที่ช้าลงและการที่เราต้องออกกำลังกายเป็นอย่างประจำเพื่อที่จะช่วยให้เรานั้นไม่มีอาการปวดตามข้อเท้า

การที่เราใส่รองเท้าส้นสูง  อันนี้เป็นเรื่องสำหรับผู้หญิงเลยเพราะว่าการที่เราใส่รองเท้าส้นสูงนั้นเป็นเวลาที่นานนั้นอาจจะทำให้เรามีอาการข้อเท้าบวมและปวดข้อเท้าได้เพราะว่าการที่เราใส่รองเท้าสูงเกินไปนั่นเอง  ถ้าหากเป็นเรื่องที่เราต้องมีความจำเป็นในการที่ต้องใส่รองเท้าส้นสูงเราก็ควรที่จะใส่ประมาณสองนิ้วนั้นเพราะว่าถ้าสูงเกินเป็นเรื่องที่อันตรายอย่างมากเพราะว่าจะทำให้เกิดอาการปวดตามมานั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  letou ฟรีเครดิต

สมุนไพรไทยช่วยอะไรได้อะไรบ้าง

อาการเล็กๆน้อยๆอย่างปวดศีรษะ ปวดท้อง เจ็บคอ ไอ ท้องเสียท้องอืด หรืออาการอื่นๆอีกมากมายหลายคนจะเลือกใช้ยาในแผนปัจจุบันซึ่งได้คิดว่าเป็นวิธีที่รวดเร็วมากที่สุดและทันใจดีแต่ลองมองดูสิว่ารอบๆบ้านมีพืชสมุนไพรอะไรปลูกไว้บ้างเพราะพืชสมุนไพรเล่านี้

สามารถนำเอามาใช้รักษาอาการเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ได้และบางชนิดยังสามารถรักษาโรคยอดฮิตอย่างเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และ โรคหัวใจโรคมะเร็งได้อีกด้วยและสมุนไพรเหล่านี้คุณอาจจรู้จักกันดี

เมื่องไทยเรานั้นได้มีของดีอยู่อีกเยอะมากเป็นประเทศที่เต็มไปด้วยเครื่องเทศเครื่องแกงสมุนไพรที่เรากินอยู่ทุกวันนี้จริงๆแล้วทั้งหมดนั้นมันเป็นยาหลายตัวและบางตัวฝรั่งยังไม่สามารถสู้เราได้เลย ยกตัวอย่างเช่น เรื่องของท้องผูกนี่ก็ถือว่าเป็นเรื่องใหญ่เรื่องท้องผูกนั้นมีคนเป็นเกือบทั้งหมดในชีวิตคนเราจะต้องเคยเป็นเครียดมากก็สามารถทำให้ท้องผูกได้กินน้ำน้อยก็ทำให้ท้องผูกไม่ออกกำลังกายก็ทำให้ท้องผูกอ้วนไปก็ท้องผูกหลายครั้งบางคนก็ไปหาซื้อยาฝรั่งมากิน กินเข้าไปสักพักก็ถ่ายระบายออกไปหมดก็นึกว่าจะดี

ซึ่งของทุกอย่างมันมีดีและมีข้อเสียสมุนไพรไทยวันนี้จะมาคุยกันยกตัวอย่างเช่นบ้านเราในไทยก็มีตำรับยาดีเรื่องของการแก้ท้องผูกอยู่เยอะตัวแรกเลยที่มีความสำคัญก็คือมะขามแขกมะขามแขกในตลาดเขาเรียกว่า มะขามแขกอินเดียพวกนี้แล้วตามประสบการณ์หมดนั้นกินเข้าไปแล้วมันก็ดี ถ่ายคล่องแต่มันจะแรงเกินไปและมีหัวเชื้อของยาอยู่ด้วยจะรู้สึกไส้บิดจะรู้สึกปวดท้องเพราะมันถ่ายเยอะเกิน

นอกจากนี้เรามาดูเรื่องของตำรับยาไทยเรากันบ้างมันมีอยู่หลายครูบาอาจารย์แล้วก็มีอยู่หลายตำรับสรรพคุณทำเอาไว้ยาตำรับมะขามแขกบางครั้งเขาใส่ส้มป่อยหรือใส่หลายตัวเข้าไปด้วยทำให้การกินถ่ายดีแต่ใส้ไม่บิดนี่คือข้อดีของไทยที่มีดีกว่าของนอกหรือตัวต่อมาเช่น ขมิ้นชัน

ขมิ้นชันนั้นก็จะเป็นตัวลดกรดตัวขมิ้นชันเป็นตัวหนึ่งที่กินเข้าไปหลังอาหารแล้ว จะแก้กรดลดแน่นเฟ้อ เราจะกินกันแต่ยาฝรั่งซื้อยาฝรั่งๆจริงๆของไทยเราเองดีกว่าหรือในบางครั้งมันอาจจะอยู่ในแกงป่าหรือแกงเลียงเรารับประทานกันอยู่แล้วนั่นคือพริกไทยใส่เข้าไปคือตัวไล่ลมทั้งสิ้น

ซึ่งทุกวันนี้มีบางเจ้าหมอเห็นตามท้องตลาดเอ่ยตามคงไม่ดีแต่ลองไปหาดูว่ามียาสมุนไพรทำเหมือนยาสมัยใหม่แต่มันเป็นยาขอบ้านเราเองยามะขามแขกยาขมิ้นชันเอ่ยยาข่าหมอ ข่าหมอก็เป็นตัวไล่ลมที่ดีอีกด้วย