โรคอ้วนที่ส่งผลอันตราต่อสุขภาพของเราโดยตรง มาเลี่ยงโรคอ้วนจากการทำสิ่งเหล่านี้กันเถอะ

โรคอ้วนที่ส่งผลอันตราต่อสุขภาพของเราโดยตรง มาเลี่ยงโรคอ้วนจากการทำสิ่งเหล่านี้กันเถอะ

คนส่วนใหญ่ในยุคนี้โดยก่อนหน้านี้เรามักจะเจอกับปัญหาโรคอื่นๆกันมาก ซึ่งคนในยุคปัจจุบันนี้ก็เสี่ยงที่เป็นโรคอ้วนกันมาก โรคอ้วนนี้เรามองว่าหากใครเป็นอยู่ก็น่าจะรู้สึกแย่ไม่น้อย ซึ่งสิ่งที่จะต้องทำให้หายก็ต้องต่อสู้กับโรคอ้วนนี่แหละ โรคอ้วนนี้เกิดจากสิ่งที่เราเป็นคนทำตัวของเราเอง ซึ่งมันจะตามโรคอื่นๆมาด้วยเช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน เป็นต้น

โดยหากมีการนับจากจำนวณผู้ที่เป็นโรคอ้วนในยุคปัจจุบันแล้วพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีมากจริงๆ ไม่เพียงแค่คนในไทยเท่านั้น นั่นยังไม่รวมชาวต่างชาติอีกด้วย ซึ่งถ้าหากว่าคุณไม่อยากที่จะเป็นโรคอ้วนหรือไม่ต้องการที่จะเป็นโรคอื่นๆที่แผงมากับโรคอ้วนนั้น ก็จำเป็นที่จะต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง  alpha88   ซึ่งส่วนใหญ่แล้วนั้นมันเกิดจากตัวของท่านเองทั้งนั้น ไม่ว่าจะหาของมากิน ไม่ว่าจะเครียดสะสม ดังนั้นเรามาหาวิธีแก้ไขกันเถอะ

การเลือกกินอาหาร ให้เหมาะสม

อาหารที่เรากินๆนั้นมันไม่ได้บ่งบอกว่าดีหรือไม่หรือหรอกนะ แต่มันอยู่ที่ตัวบุคคลว่าใครเป็นคนกินอาหารเหล่านั้นกันมากกว่า อย่างเช่น ถ้าคุณเป็นคนที่ผอมอยู่แล้ว เรียกว่าขาดอาหารถ้าหากจะอาหารจำพวกไขมันหมูกระทะ มันก็ไม่แปลกไง แต่ถ้าคนที่อ้วนอยู่แล้วไปทานแบบนั้นมันก็ไม่ใช่หรือเปล่า

สำหรับคนที่เป็นโรคหรือมีความอ้วนน้ำหนักเกินนั้นจะทานอะไรก็ต้องคิดให้ดีๆเสียก่อน อย่าเอาแต่ตามใจปากของตนเองนัก แต่ว่าการที่เราจะกินของดีนั้นก็ไม่ใช่เราจะกินแต่ผักนะ โดยเราจะต้องการสารอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่และเสี่ยงอาหารที่จะกระตุ้นให้คุณอ้วนขึ้นด้วย 

1.การทานอาหารที่ดี  เราควรที่จะเลือกกินอาหารที่ไม่เน้นทำเยอะ ยกตัวอย่างเช่น การต้ม การนึ่ง เป็นการ การทำเยอะก็คือการผัดการทอด พวกนี้ล้วนแต่มีองค์ประกอบที่ทำให้อ้วนมากๆ การเลี่ยงน้ำมันก็ช่วยได้

2.การเลือกเนื้อสัตว์  การเลือกเนื้อสัตว์ที่ดีที่นำมารับประทานจะต้องเป็นอาหารที่ไม่มีไขมันแทรกเยอะ เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยๆ เพื่อจะได้ไม่นำไขมันส่วนเกินเข้าร่างกาย และการเลือกนี้สามารถทานได้มากแต่ถ้าเราไม่เลือกการทานเนื้อสัตว์มากๆถึงแม้ว่าเป็นโปรตีนแต่ก็ทำให้อ้วนได้ง่าย

 3.การลดโซเดียม  อาการที่เต็มไปด้วยโซเดียมจะทำให้คุณอ้วนง่าย โดยอาหารที่เรามักซื้อตามร้านสะดวกซื้อหรืออาหารที่มีการปรุงสำเร็จ พวกนี้ส่วนใหญ่จะส่งผลให้คุณอ้วนทั้งนั้น ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจึงช่วยลดในเรื่องของโรคอ้วนได้

3 โรควิตกกังวลที่พบบ่อยในวัยทำงาน 

วัยทำงาน ถือเป็นหนึ่งในช่วงวัยที่ในแต่ละวันนั้นเต็มที่ไปกับการทำงานเป็นอย่างมาก แถมยังต้องมานั่งเครียด นั่งกดดันเกี่ยวกับเรื่องานอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เรามีความเครียดบ่อย. ๆหรือเครียดสะสมเป็นเวลานานนั้น จะยิ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเรา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาสุขภาพต่าง ๆ รวมไปถึงปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิตที่หลาย ๆ คนจะต้องพบเจออีกด้วย

ดังนั้น เราจะเห็นได้ว่า วัยทำงานส่วนใหญ่มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตของตนเอง จนส่งผลให้การดำเนินชีวิตของบางคนนั้นมีปัญหา เนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต หรืออาจมีอาการวิตกกังวล เพราะเป็นหนึ่งในอาการที่พบเจอได้บ่อยมาก ๆ

สำหรับวัยทำงาน อย่างไรก็ตาม หากใครที่กำลังเข้าสู่ช่วงวัยทำงาน หรือกำลังอยู่ในช่วงวัยทำงาน และกำลังพบเจอปัญหาของความเครียด วันนี้เราก็จาทุกคนไปดูกันว่า ยิ่งเราเครียดมาก ๆ นั้น โรคที่อาจเกิดขึ้นจากอาการวิตกกังวลที่เราจะต้องพบเจอนั้นมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

  • โรคกลัวสังคม

เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในโรคที่อาจเกิดขึ้นจากอาการวิตกกังวลที่หลาย ๆ คนมักจะพบเจอกันอยู่บ่อย ๆ เพราะหากใครที่กำลังพบเจอกับโรคนี้ ส่วนใหญ่แล้วมักที่จะมีอาการรู้สึกประหม่า คอยหลบ ๆ ซ่อน ๆ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม รวมไปถึงอาจมีอาการหน้าแดง เหงื่ออกเมื่อต้องออกไปเจอผู้คน นอกจากนี้ยังส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นเร็วมากยิ่งขึ้นได้อีกด้วย 

  • โรคย้ำคิดย้ำทำ

สำหรับใครที่มีความวิตกกังวล มักที่จะมีอาการย้ำคิด ย้ำทำอยู่ตลอดเวลา เพราะโดยทั่งวไปแล้วอาการนี้จะทำให้เรามีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป อาจจทำให้เรากลายเป็นคนที่ชอบทำอะไรเดิม ๆ ทำซ้ำ ๆ วนไปมา ซึ่งพฤติกรรนี้ถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราเป็นอย่างมาก ดังนั้น หากรู้ตัวว่าตนเองกำลังมีความเสี่ยง ควรที่จะรีบมองหาวิธีในการป้องกันโดยด่วน เพื่อไม่ให้อาการนั้นรุนแรงมากยิ่งขึ้น 

  • โรคเครียด

เป็นอีกหนึ่งโรคที่อาจเกิดขึ้นจากอาการวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราจะต้องเจอกับสถานกาณ์ที่มีความกดดัน หรือมีเหตุที่ต้องสะเทือนใจ เราก็อาจจะรู้สึกตกใจ วิตกกังวล จนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้ เพราะเรามักที่จะเก็บเรื่องรวามต่าง ๆ ที่เราได้พบเจอมานั่งเครียด จนเป็นปัญหาสุขภาพนั่นเอง ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะเจอกับเหตุการณ์ที่น่าตกใจมากขนาดไหนก็ตาม หากเรามีสติ และรู้จักควบคุมตนเอง ก็จะสามารถลดปัญหาการวิตกกังวลของเราให้ลดลงได้  

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    huaydee

คาเฟอีนในชาเขียวมัทฉะทำให้สมองตื่นตัวนานกว่ากาแฟ 

        เชื่อว่าใครหลายๆคนมักจะมีการดื่มเครื่องดื่มเพื่อให้สมองของตนเองตื่นตัวพร้อมกับการทำงานอยู่ตลอดเวลาหรือแม้แต่บางคนที่รู้สึกง่วงนอนก็อยากจะกินเครื่องดื่มที่ทำให้สมองตื่นตัวซึ่งเครื่องดื่มดังกล่าวนั้นจะต้องมีส่วนผสมของคาเฟอีนโดยส่วนใหญ่แล้วก็คือกาแฟนั่นเอง

    เรียกได้ว่าผู้คนส่วนใหญ่แทบจะไม่สามารถขาดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนได้เพราะต้องการที่จะให้คาเฟอีนนั้นไปกระตุ้นการทำงานของสมองทำให้ทำงานได้ไหลลื่นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดังนั้นจะเห็นได้ว่าในทุกๆเช้าผู้คนส่วนใหญ่มักจะมีการดื่มเครื่องดื่มประเภทกาแฟเป็นหลัก

คาเฟอีนในชาเขียวมัทฉะ อย่างไรก็ตามในคาเฟอีนนั้นไม่ได้มีเฉพาะเพียงแค่ในกาแฟเท่านั้นพ่อแม้แต่ชาวเขียวมัทฉะเองก็มี คาเฟอีนเป็นส่วนผสมเช่นเดียวกัน 

 อย่างไรก็ตามเมื่อไม่นานมานี้ได้มีการทำการวิจัยเกี่ยวกับคาเฟอีนในชาเขียวมัทฉะด้วยผู้ที่ทำการวิจัยได้มีการออกมาเปิดเผยเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่อยู่ในชาเขียวมัทฉะนั้นว่าถ้าหากใครที่มีการกินชาเขียวมัทฉะเข้าไปเมื่อนำมาเปรียบเทียบคาเฟอีนกับกาแฟแล้วปรากฏว่ากาแฟในคาเฟอีนนั้นมีน้อยกว่าในชาเขียวมัทฉะเป็นอย่างมาก ดังนั้นสามารถกล่าวสรุปได้ว่าหากใครที่กินชาเขียวมัทฉะก็จะมีความรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าได้นานกว่าการที่กินคาเฟอีนเลยทีเดียว 

 สำหรับการวิจัยที่มีการปรากฏออกมาและมีการถูกนำเสนอเป็นข่าวสารไปทั่วโลกนั้นมีการระบุว่าทางสถาบันการวิจัยได้มีการตรวจสอบสารคาเฟอีนทั้งในกาแฟและในชาเขียวมัทฉะในปริมาณที่เทียบเท่ากันโดยจะเห็นได้ว่าร่างกายนั้นสามารถดูดซึมคาเฟอีนในกาแฟโดยใช้ระยะเวลาเพียงประมาณ 15-30 นาทีเท่านั้น

แต่ในขณะเดียวกันถ้าหากว่าเป็นการดูดคาเฟอีนจากชาเขียวมัทฉะนั้นจะใช้เวลานานมากกว่าดังนั้นเมื่อคาเฟอีนยังคงออกฤทธิ์อยู่ในร่างกายนาน นาทีเท่านั้นแต่ในขณะเดียวกันถ้าหากว่าเป็นการดูดคาเฟอีนจากชาเขียวมัทฉะนั้นจะใช้เวลานานมากกว่าดังนั้นเมื่อคาเฟอีนยังคงออกฤทธิ์อยู่ในร่างกายนาน  ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการทำงานการสดชื่นก็จะ นานขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง 

  อย่างไรก็ตามสำหรับคาเฟอีนนั้นถ้าหากว่าเรากินในปริมาณที่พอเหมาะก็จะสามารถสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายได้แต่ถ้าหากว่าเรามีการกินคาเฟอีนมากจนเกินไปก็ก็อาจจะส่งผลเสียตามมาด้วยได้เช่นเดียวกันอย่างเช่นอาจจะทำให้เกิดอาการใจสั่นหรือปวดหัวรวมถึงคลื่นไส้ได้ด้วย 

ดังนั้นถ้าหากต้องการได้รับประโยชน์จากการกินคาเฟอีนเข้าไปแล้วล่ะก็ควรจะต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเพราะมันจะไปช่วยการเผาผลาญพลังงานและไขมันนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นให้สมองมีการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สำคัญยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย 

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ชุดตรวจ hiv

Sam Polzin นักวิทยาศาสตร์ด้านการสำรวจด้านอาหารและการเกษตร

Sam Polzin นักวิทยาศาสตร์ ของศูนย์และผู้ร่วมเขียนรายงานกล่าวว่า “แม้ราคาจะสูงขึ้น แต่อัตราความไม่มั่นคงทางอาหารของประเทศก็แสดงให้เห็นความสม่ำเสมอที่น่าประหลาดใจอีกครั้งจากเดือนมกราคมปีที่แล้ว

“ในความเป็นจริง เราได้เห็นการลดลงอย่างต่อเนื่องของครัวเรือนที่บอกว่าพวกเขาได้รับอาหารฟรีจากตู้กับข้าวในเดือนนี้”

หันไปซื้ออาหารที่ยั่งยืน การสำรวจอ้างว่า “ดัชนีการซื้อยังคงแสดงความสม่ำเสมอ” อย่างไรก็ตาม Polzin ตั้งข้อสังเกตว่าด้าน “รสชาติ” และ “เศรษฐกิจ” ของดัชนียังคงแข็งแกร่ง แม้ว่าตัวบ่งชี้ด้านสิ่งแวดล้อมและสังคมที่อ่อนแออย่างต่อเนื่องจะกีดกันมุมมองด้านความยั่งยืน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก พบว่าการเติมนมลงในกาแฟ 1 แก้วจะรวมเอาโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบในเซลล์ภูมิคุ้มกันเป็นสองเท่า สารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอลพบได้ในมนุษย์ พืช ผลไม้และผัก สารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มนี้ยังใช้ในอุตสาหกรรมอาหาร

เพื่อชะลอการเกิดออกซิเดชันและการเสื่อมคุณภาพของอาหาร และด้วยเหตุนี้จึงหลีกเลี่ยงรสชาติและความเหม็นหืน โพลีฟีนอลเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ต่อมนุษย์

 

เนื่องจากช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกายที่ก่อให้เกิดการอักเสบ แท้จริงแล้วเมล็ดกาแฟเต็มไปด้วยโพลีฟีนอล ในขณะที่นมอุดมไปด้วยโปรตีน

แต่ยังไม่ทราบอีกมากเกี่ยวกับโพลีฟีนอล มีการศึกษาค่อนข้างน้อยที่ศึกษาว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อโพลีฟีนอลทำปฏิกิริยากับโมเลกุลอื่นๆ เช่น โปรตีนที่ผสมลงในอาหารที่เราบริโภค ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Agricultural and Food Chemistry นักวิจัยจาก Department of Food Science ร่วมกับนักวิจัย

จาก Department of Veterinary and Animal Sciences แห่งมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน ได้ศึกษาว่าโพลีฟีนอลมีพฤติกรรมอย่างไรเมื่อรวมกับกรดอะมิโน หน่วยการสร้างของโปรตีน ผลลัพธ์ที่ได้มีแนวโน้มดี “ในการศึกษา เราแสดงให้เห็นว่าเมื่อโพลีฟีนอลทำปฏิกิริยากับกรดอะมิโน ฤทธิ์ยับยั้งการอักเสบในเซลล์ภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงเป็นไปได้อย่างชัดเจนว่าค็อกเทลนี้อาจมีผลดีต่อการอักเสบในมนุษย์ ตอนนี้เราจะตรวจสอบเพิ่มเติมในขั้นต้นในสัตว์ หลังจากนั้นเราหวังว่าจะได้รับทุนวิจัยซึ่งจะช่วยให้เราสามารถศึกษาผลกระทบในมนุษย์ได้” ศาสตราจารย์ Marianne Nissen Lund จากภาควิชาวิทยาศาสตร์การอาหารซึ่งเป็นหัวหน้าการศึกษากล่าว

เพื่อตรวจสอบฤทธิ์ต้านการอักเสบของการรวมโพลีฟีนอลกับโปรตีน นักวิจัยใช้การอักเสบเทียมกับเซลล์ภูมิคุ้มกัน เซลล์บางเซลล์ได้รับโพลีฟีนอลในปริมาณต่างๆ กันซึ่งทำปฏิกิริยากับกรดอะมิโน ในขณะที่เซลล์อื่นๆ ได้รับโพลีฟีนอลในปริมาณที่เท่ากันเท่านั้น กลุ่มควบคุมไม่ได้รับอะไรเลย นักวิจัยสังเกตว่าเซลล์ภูมิคุ้มกันที่รักษาด้วยการผสมผสานของโพลีฟีนอลและกรดอะมิโนมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับเซลล์ที่เติมโพลีฟีนอลเท่านั้น

“ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าปฏิกิริยาระหว่างโพลีฟีนอลและโปรตีนยังเกิดขึ้นในเครื่องดื่มกาแฟที่ใส่นมที่เราศึกษาอีกด้วย ในความเป็นจริงแล้ว ปฏิกิริยาเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนยากที่จะหลีกเลี่ยงในอาหารใดๆ ที่เราศึกษามาจนถึงตอนนี้” Marianne Nissen Lund กล่าว

ดังนั้น ผู้วิจัยจึงไม่พบว่าเป็นการยากที่จะจินตนาการว่าปฏิกิริยาและฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เป็นประโยชน์อาจเกิดขึ้น  มั่งมีหวย   เมื่ออาหารอื่นๆ ที่ประกอบด้วยโปรตีนและผลไม้หรือผักรวมกัน อุตสาหกรรมและชุมชนการวิจัยได้รับทราบถึงข้อดีที่สำคัญของโพลีฟีนอล ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงกำลังหาวิธีเพิ่มโพลีฟีนอลในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารเพื่อให้ได้คุณภาพที่ดีที่สุด

ผลการวิจัยใหม่มีแนวโน้มในบริบทนี้เช่นกัน “เนื่องจากมนุษย์ไม่สามารถดูดซึมโพลีฟีนอลได้มากขนาดนั้น นักวิจัยจำนวนมากจึงกำลังศึกษาวิธีการห่อหุ้มโพลีฟีนอลในโครงสร้างโปรตีนซึ่งจะช่วยปรับปรุงการดูดซึมของพวกมันในร่างกาย กลยุทธ์นี้มีข้อได้เปรียบเพิ่มเติมในการเสริมฤทธิ์ต้านการอักเสบของโพลีฟีนอล” Marianne Nissen Lund อธิบาย

หากดื่มกาแฟมากเกินไป ส่งผลเสียอะไรบ้าง

หากดื่มกาแฟมากเกินไป มีเรื่องที่น่าสนใจมากมาย  ที่เราควรจะต้องศึกษาและเรียนรู้เกี่ยวกับมัน มันอาจจะไม่เกี่ยวกับเทคโนโลยีและนวัตกรรมต่างๆ

ที่มีความทันสมัย ที่เราจะศึกษาในวันนี้ แต่มันเป็นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของเรา  และแน่นอนในยุคปัจจุบัน สิ่งที่เราควรเรียนรู้เป็นอันดับแรก ที่เราควรศึกษาเกี่ยวกับมันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับตัวของเราเอง  แน่นอนว่าการที่เราดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเรา ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงตลอดเวลา  มันเป็นลาภอันประเสริฐที่จะไม่มีทางได้จากที่ไหน หากว่าคุณไม่ทำมันเอง เพราะสุขภาพดีสร้างได้ด้วยมือเรา

มีหลายสิ่งหลายอย่างเป็นอย่างมาก  ที่เราควรจะต้องศึกษาและเรียนรู้เกี่ยวกับอวัยวะอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นต้องการเกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีต่างๆมากมาย 

ที่มีความทันสมัยอย่างนี้ปัจจุบันนี้  และนอกจากนี้สิ่งที่เราควรจะทำความรู้จัก และเรียนรู้เอาไว้อย่างหนึ่งก็คงจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของเรา  ร่างกายของเรานับเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรจะศึกษาเป็นอันดับแรก  ก่อนที่เราจะไปศึกษาสิ่งอื่นที่อยู่รอบตัวด้วยซ้ำ  เพราะว่าหากสุขภาพร่างกายของเราไม่สมบูรณ์แข็งแรง 

มันก็ไม่พร้อมที่จะทำงานหรือทำกิจกรรมใด ๆ หรือศึกษาเรื่องอื่นๆที่เราอยากจะรู้  อย่างไรก็ตามสิ่งที่ต้องพูดถึงต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมที่กระทำผิดตลอดเวลา แต่มันก็ไม่ได้เป็นผลดีกับร่างกายของเราเลยแม้แต่น้อย  ซึ่งสิ่งที่เราพูดถึงเกี่ยวข้องกับการดื่ม  กาแฟที่มากเกินไปนั้นเอง การดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม  จะเกิดประโยชน์ต่อร่างกายเรา 

กาแฟมีสาร Anti oxidant และการดื่มกาแฟที่มากเกินไป  จะทำให้คุณเกิดอาการกระวนกระวายใจสั่นซึ่งจากการศึกษาวิจัยและตีพิมพ์จากเมโยคลินิก floating แนะนำว่า  ควรดื่มกาแฟไม่เกินสัปดาห์ละ    28 แก้ว และหากดื่มมากเกินกว่านั้น จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงถึง 50% เลยทีเดียว

อย่างไรก็ตาม  เนื่องจากในสังคมปัจจุบัน ที่มีการพบปะผู้คน เป็นจำนวนมาก การเจอกัน หรือประชุมปรึกษาก็มักจะมีการเสริฟด้วยกาแฟ  ผลการวิจัยจากหลายสถาบัน พบว่า การดื่มกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา แล้วการนอนหลับพักผ่อนที่น้อยมากเกินไป ก็ส่งผลเสียด้วยเช่นเดียวกัน

หรือแม้แต่สิ่งที่คุณคิดว่ามันจะเป็นผลเสียกับร่างกายของเรา มันก็เป็นเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการกิน เช่น กินอาหารแช่แข็ง  การออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งสิ่งนี้บางคนอาจไม่ให้ความสนใจ และบอกว่ามันก็ไม่ใช่เรื่องที่อะไรมากนัก ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา  แน่นอนถ้าคุณอยากจะรู้ก็ลองสอบถามเพิ่มเติมดูได้

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    alpha88

เคล็ดลับการดูแลตนเองให้แข็งแรงทั้งร่างกาย และจิตใจ

การดูแลสุขภาพร่างกายตนเองให้ดี ถือเป็นพื้นฐานสำคัญที่เราควรให้ความใส่ใจ เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จะยิ่งช่วยให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานประจำ หรือพนักงานออฟฟิศ ซึ่งบุคคลเหล่านี้ถือเป็นกลุ่มที่มักปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย

เนื่องจากมีการใช้ชีวิตที่แปลกใหม่ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราทำร้ายสุขภาพร่างกาย ไม่ดูแลให้ดี นอกจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพรางกายของเราแล้วนั้น ยังอาจทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง รวมไปถึงอาจป่วยทางจิตได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม

สมัยปัจจุบันนี้ การดูแลสุขภาพร่างกายของเรานั้นสามารถทำได้ด้วยกันหลากหลายวิธีมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย

เคล็ดลับการดูแลตนเองให้แข็งแรง ฉะนั้น ปัจจุบันนี้สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกาย วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับในการดูแลตนเองง่าย ๆ ให้แข็งแรงทั้งร่างกาย และจิตใจ จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

 

  • การเลือกอาหารดี ๆ ให้ร่างกาย

แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่ดี และเพียงพอก็จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายของเรา เพราะสารอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เราจึงจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพราะให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

และที่สำคัญเอช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็น โรคความดันโลหิต โรคเบาหวาน โรคอ้วน รวมไปถึงโรคอื่น ๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงาน ซึ่งเป็นวัยที่ควรเลือกแต่อาหารดี ๆ ที่มีประโยชน์ให้แก่ร่างกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ 

  • การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และส่งผลให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้น จำเป้นอย่างยิ่งที่เราควรจะนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั่นเอง ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะทำงานมาหนักสักแค่ไหน การดูแลสุขภาพร่างกายก็ไม่ควรมองข้าม หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะดีต่อร่างกายมากที่สุด 

  • การจัดระเบียบชีวิตให้ดี

เพราะการใช้ชีวิตนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด ถือแม้ว่าการใช้ชีวิตจะมีความสำคัญและจำเป็นมากก็ตาม เราก็ควรที่จะจัดระเบียบการใช้ชีวิตของตนเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นทั้งในส่วนของการทำงาน การเรียน รวมไปถึงการใช้ชีวิตส่วนตัวอีกด้วย ควรที่จะมีการจัดแบ่งตารางเวลาเพื่อที่จะได้เข้าใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น

 

สนับสนุนโดย  alpha88

แนะนำช่องทางการซื้อหวยกับลอตเตอรี่ 

แนะนำช่องทางการซื้อหวยกับลอตเตอรี่

          สำหรับในบทความนี้เราจะมาแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของช่องทางในการที่จะซื้อหวยกับซื้อล็อตเตอรี่ว่าเราสามารถซื้อหวยลอตเตอรี่ผ่านช่องทางไหนได้บ้างซึ่งบทความนี้นั้นเหมาะกับคนที่ชื่นชอบการเสี่ยงดวงด้วยการซื้อหวยและลอตเตอรี่เป็นอย่างมากเลยทีเดียวมาดูกันว่าหวยกับลอตเตอรี่มีช่องทางในการซื้อที่เหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร 

        สำหรับใครที่ชื่นชอบการซื้อหวยนั้นคุณสามารถซื้อหวยได้หลากหลายช่องทางไม่ว่าจะเป็นการซื้อผ่านเจ้ามือหวยซึ่งโดยปกติและตามหมู่บ้านต่างๆก็จะมีกลุ่มคนที่เป็นอิทธิพลหรือเป็นพวกเศรษฐีที่เปิดรับแทงหวยซึ่งคนในหมู่บ้านมักจะรู้จักกันเป็นอย่างดีว่าบ้านไหนนั้นเปิดรับแทงหวยหรือเป็นเจ้ามือหวยเราก็สามารถไปซื้อผ่านช่องทางดังกล่าวได้

        นอกจากนี้เรายังสามารถซื้อหวยได้ผ่านทางเว็บไซต์ต่างๆได้แล้วซึ่งปัจจุบันในประเทศไทยมีมากมายหลายเว็บไซต์เลยทีเดียว

ที่มีการเปิดขายหวยออนไลน์โดยเราสามารถค้นหาเว็บไซต์ที่ขายหวยได้ผ่านทาง Google ซึ่งเราอาจจะทำการดูรีวิวก่อนก็ได้ว่าโดยปกติแล้วผู้คนส่วนใหญ่นิยมซื้อหวยจากเว็บไซต์ไหนและเว็บไซต์อะไรที่น่าเชื่อถือและไม่โกงถ้าหากเรามีการซื้อหวยผ่านทางเว็บไซต์ดังกล่าว 

       สำหรับการซื้อลอตเตอรี่นั้นมีหลากหลายช่องทางเช่นเดียวกันซึ่งโดยปกติแล้วการซื้อล็อตเตอรี่เราสามารถหาซื้อลอตเตอรี่ได้ตามแผงขายลอตเตอรี่ทั่วไปซึ่งโดยปกติแล้วแผงขายลอตเตอรี่มักจะอยู่ในเขตชุมชนเช่นตลาด หรือตามห้างสรรพสินค้าเป็นต้น  อย่างไรก็ตามถ้าหากว่าอยู่ต่างจังหวัดปัจจุบันมักจะมีคนนำลอตเตอรี่ไปขายอย่างเช่นมีการปั่นจักรยานไปขายลอตเตอรี่ถึงหน้าบ้านหรือแม้แต่ขี่รถมอเตอร์ไซค์เลาะขายล็อตเตอรี่ตามข้างถนนก็มีเช่นกัน 

       นอกจากนี้มีบริษัทเอกชนได้มีการเปิดแผ่นฟอร์มที่สามารถซื้อลอตเตอรี่ผ่านทาง  หวยดี   ออนไลน์ได้อย่างเช่น Platform ของมังกรฟ้าเป็นต้นซึ่งเราสามารถดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นของมังกรฟ้าแล้วทำการซื้อผ่านทางแอพพลิเคชั่นก็ได้หรือเราจะทำการสมัครเป็นสมาชิกกลุ่มไลน์ของมังกรฟ้าก็ได้เช่นเดียวกันสามารถซื้อได้ทั้ง 2 ช่องทางรวมถึงเว็บไซต์ของมังกรฟ้าก็มีเปิดให้บริการในการซื้อผ่านทางเว็บไซต์

         นอกจากนี้ทางรัฐบาลเองก็ได้มีการเพิ่มช่องทางเพื่ออำนวยความสะดวกให้กับประชาชนที่อยากจะซื้อล็อตเตอรี่ผ่านทางออนไลน์ด้วยการเปิดขายลอตเตอรี่ของรัฐบาลผ่านทางแอพพลิเคชั่นเป๋าตังทำให้ปัจจุบันนั้นการซื้อลอตเตอรี่นั้นสะดวกและรวดเร็วเป็นอย่างมาก

        ดังนั้นจะเห็นได้ว่าช่องทางการขายหวยและช่องทางการขายลอตเตอรี่นั้นมีให้เลือกหลากหลายเลยทีเดียวดังนั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าใครสนใจที่อยากจะซื้อหวยหรือซื้อลอตเตอรี่หรือถ้าหากว่าชื่นชอบการเสี่ยงดวงก็สามารถซื้อทั้งหวยและทั้งลอตเตอรี่ได้เลย

3 สิ่งที่ควรรู้เมื่อท้องเสียห้ามกินอะไร

ปัญหาในเรื่องของสุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะเนื่องจากว่าในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่นั้นมีพฤติกรรมการทำร้ายสุขภาพกันเยอะมากๆอีกทั้งยังปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายจนทำให้ร่างกายได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆหรือมีอาการต่างๆเกิดขึ้นได้ง่าย

สิ่งที่ควรรู้เมื่อท้องเสียห้ามกินอะไร เนื่องด้วยอะไรหลายๆอย่างทำให้คนส่วนใหญ่ปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายแต่รู้หรือไม่ว่า สุขภาพร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้ามและควรที่จะดูแลให้ดี เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพ

แต่ทว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะได้รับความเสี่ยงต่อ อาการท้องเสีย เนื่องจากเป็นอาการที่พบเจอได้บ่อยและเกิดขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุอีกด้วย รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารอีกด้วย

ซึ่งอาการนี้ถึงแม้จะดูเป็นอาการที่ปกติ แต่หากปล่อยไว้ อาการท้องเสียอาจมีอาการรุนแรงมากขึ้นจนส่งผลให้เรามีอาการท้องเสียเรื้อรังได้ แต่ในสมัยปัจจุบันนี้ มีวิธีการมากมายหลากหลายประเภทที่สามารถบรรเทาอาการท้องเสียได้ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำ วิธีง่ายๆในการป้องกันอาการท้องเสียหรือลดอาการท้องเสีย

ซึ่งหากใครที่มีอาการท้องเสียอยู่แล้ว สิ่งที่เราไม่ควรทานเพื่อเป็นตัวกระตุ้นอาการนั้นจะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

อาหารจำพวกหมักดอง แน่นอนว่าอาหารประเภทนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้โดยเฉพาะอาการท้องเสีย แต่ทว่าก็ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจและนิยมทานกันเยอะมากๆ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าอาหารหมักดองนั้นนอกจากจะส่งผลให้เรามีอาการท้องเสียได้ง่ายแล้ว

สำหรับใครที่มีอาการท้องเสียบ่อยๆหากรับประทานอาหารประเภทนี้เข้าไปจะยิ่งทำให้อาการนั้นรุนแรงมากขึ้นจนอาจส่งผลกระทบ ต่อร่างกายในด้านอื่นๆได้ง่ายอีกด้วย

อาหารรสชาติจัด ใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการท้องเสียหรือมีอาการท้องเสียเกิดขึ้นอยู่บ่อยๆ ถ้าจะบรรเทาอาการให้ดีมากยิ่งขึ้นควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติจัด เพราะอาหารที่มีรสชาติจัดๆจะยิ่งทำให้กระเพาะอาหารของเราเกิดการอักเสบได้ง่าย อีกทั้งยังส่งผลให้กระเพาะอาหารของเรานั้นทำงานหนักเกินไปจนส่งผลกระทบอื่นๆได้อีกด้วย

อาหารประเภทนม ถึงแม้ว่านมจะเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตาม แต่หากเราอยู่ในช่วงของอาการท้องเสียจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนม เพราะอาหารประเภทนี้ก็มีความเสี่ยงต่อการทำให้เรามีอาการท้องเสียได้ง่ายเพราะบางคนเพียงแค่ทานนมกล่องเดียวก็ทำให้อาการท้องเสียเกิดขึ้นได้ เนื่องจากนมนั้นจะมีจุลินทรีย์ที่ค่อนข้างเยอะยิ่งเรามีอาการท้องเสียอยู่แล้วหากดื่มเข้าไปก็จะยิ่งเพิ่มโอกาส ต่อการมีอาการท้องเสียได้เพิ่มมากยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนโดย    มั่งมีหวย

แนวทางการทำข้าวกล่องสไตล์ประเทศญี่ปุ่น ลดเสี่ยงท้องเดิน-ของกินเป็นพิษ

เดี๋ยวนี้ไทยเข้าสู่ฤดูร้อน แถมครั้งคราวลมพายุก็เข้า ฝนก็ตก เปียกชื้นไปหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหตุการณ์โควิดแบบงี้ มั่นใจว่าอาจจะมีคนจำนวนไม่น้อยห่อข้าวไปเปลืองที่ทำงานเพื่อลดความเสี่ยงแน่นอน บางคนห่อไม่ดี ของกินเสียง่าย หรือบางครั้งบางคราวก็ท้องร่วงแบบไม่มีต้นสายปลายเหตุ บางโอกาสทั้งหมดทั้งปวงนี้อาจมีต้นเหตุมาจากการห่อข้าวกล่องของเราก็ได้ วันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคการห่อข้าวหรือทำเบนโตะไปดำเนินงานสไตล์ชาวญี่ปุ่นกัน ว่าชาวญี่ปุ่นเขามีกลเม็ดยังไง การทำข้าวกล่องสไตล์ประเทศญี่ปุ่น เพราะเหตุไรถึงไม่ค่อยท้องเดินหรือของกินเป็นพิษกันเลย

ทำไมกินข้าวกล่องแล้วปวดท้อง?

อุณหภูมิ บรรยากาศ ความชุ่มชื้นเป็นต้นสายปลายเหตุที่ทำให้เชื้อโรคขยายพันธุ์ได้ดิบได้ดี เพียงแค่อุณหภูมิ 20 องศาขึ้นไป เชื้อโรคก็เริ่มเพาะพันธุ์แล้ว แม้กระนั้นอุณหภูมิที่เชื้อโรคกลุ่มนี้ถูกใจสูงที่สุดจะอยู่ที่ 30-40 องศา ตอนหน้าร้อนหรือระยะนี้ก็เลยเป็นตอนที่แบคทีเรียในข้าวกล่องเติบโตได้ง่ายและก็รวดเร็วทันใจขึ้น

วิธีทำข้าวกล่องสไตล์ญี่ปุ่น ลดเสี่ยงท้องร่วง-อาหารเป็นพิษ

1.ใช้ความร้อนปรุงอาหาร

มั่นใจว่ามีผู้คนจำนวนมากถูกใจไข่แบบยางมะตูม เพราะว่าด้านนอกดูดี สีงาม แล้วก็ให้เนื้อสัมผัสที่อร่อยกว่า แม้กระนั้นระวังไว้ ถ้าเกิดไม่ผ่านความร้อนให้ก็ดีล่ะก็ บางทีอาจเป็นต้นเหตุทำให้ของกินเป็นพิษได้ นอกนั้น กลางกล่องใส่ของกิน รอบๆรอยต่อระหว่างข้าวกับอาหาร ไม่เสนอแนะให้ใช้ผักกาดแก้วเป็นตัวกันเนื่องมาจากตัวใบมีความชุ่มชื้นสูง ขอเสนอแนะให้ใช้ใบชิโซะกัน เพราะว่าใบชิโซะมีคุณลักษณะช่วยยั้งเชื้อโรคแล้วก็แบคทีเรียได้

2.ปล่อยกับข้าวให้เย็น

การเตรียมข้าวกล่องด้วยการใส่ข้าวหรือของกินร้อนๆไว้ข้างๆของกินที่เย็นแล้ว เป็นสิ่งที่ไม่สมควรที่จะทำเป็นอย่างมาก ! อย่าใส่ของกินที่พึ่งสุกจากกระทะลงในกล่องโดยทันที ให้วางไว้ก่อนบนถาดอะลูมิเนียม เมื่อเย็นแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยใส่ลงในกล่อง

3.ระวังอาหารที่เป็นน้ำๆ

ถ้าของกินนั้นมีน้ำเป็นองค์ประกอบมากมาย จะมีผลให้เชื้อโรคเติบโตได้ง่าย เสนอแนะให้ซับน้ำออกด้วยกระดาษก่อนใส่เข้าไป แม้กระนั้นแม้เป็นของเคียงที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบมากมาย ให้ใส่ปลาแห้งประเทศญี่ปุ่นหรือสาหร่ายวากาเมะแห้งไว้ข้างล่างก็ได้ผลในด้านดีด้วยเหมือนกัน

4.ปรุงรสชาติให้เข้มข้น

การปรุงรสให้เข้มข้นขึ้นกว่ารสธรรมดา ด้วยการเพิ่มจำนวนความเค็มลงไปจะช่วยต่ออายุของของกิน การรักษาของกินแนวทางนี้จะมีผลให้ของกินเก็บได้นานขึ้น และก็หากแม้ของกินนั้นจะเย็นชืดแล้วรสก็ยังดีอยู่ นอกจากนั้นการใช้วัตถุดิบ ได้แก่ ใบชิโซะ  กระเทียม ยังมีคุณภาพช่วยยั้งเชื้อแบคทีเรียเจริญอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    ubett

3 เคล็ดลับการลดน้ำเพื่อสุขภาพ

เชื่อว่าความฝันของผู้หญิงหลาย ๆ คนนั้น คือการมีรูปร่างที่สวยผอม และสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน  การลดน้ำเพื่อสุขภาพ   ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราจะผอมได้ หรือมีสุขภาพที่ดีได้ในเวลาเดียวกันนั้น เราสามารถสร้างมันขึ้นมาได้ด้วยตนเอง นั่นก็คือการลดน้ำหนัก ซึ่งในปัจจุบันนี้มีวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้ง การออกกำลังกาย

การควบคุมอาหาร รวมไปถึงการเล่นกีฬา เป็นต้น ซึ่งในแต่ละรูปแบบนั้นก็จะมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป อยู่ว่าใครถนัดในรูปแบบไหนนั่นเอง

แต่ในสมัยนี้ การลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากนั้น คงหนีไม่พ้นการเลือกรับประทานอาหาร เพราะเป็นรูปแบบนี้เราไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกาย เพื่อแค่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็สามารถช่วยลดน้ำหนัก และมีสุขภาพดีได้พร้อมกัน และวิธีนี้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่อยากมีรูปร่างที่สวยสุขภาพดี ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับในการลดน้ำหรับเพื่อสุขภาพ สำหรับใครที่อยากมีรูปร่าสวย สุขภาพดี วันนี้เรามีคำตอบค่ะ 

การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง รู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดนั้นก็คือการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เพราะเป็นวิธีที่จะช่วยให้เรานั้นรับประทานอาหารได้น้อยที่สุด แต่ร่างกายก็ยังได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ซึ่งวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

ดังนั้น  การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนการรับประทานอาหาร นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอ ยังช่วยควบคุมการรับประทานอาหารของเราได้อีกด้วย รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำ น้ำหนักจะต้องลดลงอย่างแน่นอน แถมยังช่วยให้ผิวของเรานั้นชุ่มชื้นมากขึ้นอีกด้วย 

การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ทุกครั้งที่เรารับประทานอาหาร จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด   หวยดี    เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารนั้นไม่ทำงานหนักจนเกินไป แต่ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครหลาย ๆ คน เพราะบางคนก็อาจมีพฤตกรรมการเลือกรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว จนลืมไปว่าต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

ดังนั้น วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องอีกวิธีหนึ่งก็คือ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารได้อย่างเพียงพอ และยังเป็นวิธีที่จะช่วยให้เรานั้นอิ่มอาหารเร็วมากขึ้นได้อีกด้วย  

หลีกเลี่ยงการทานอาหารสำเร็จรูป แน่นอนว่าอาหารสำเร็จรูปยิ่งเราทานมาก ๆ ก็จะยิ่งส่งผลกระทบที่ไม้ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา โดยเฉพาะคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และอย่าไปคิดว่าการรับประทานอาหารสำเร็จรูปนั้นจะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ถึงแม้ว่าในชีวิตประจำวันของบางคน จะเร่งรีบมากแค่ไหนก็ตาม

ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังอยู่ในใช่วงของการลดน้ำหนัก หรือกำลังคิดที่จะลดน้ำหนัก ขอบอกเลยว่าถ้าอยากผอม และสุขภาพดีไปพร้อมกัน ก็ควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรหลีกเลียงอาหารสำเร็จรูปจะดีที่สุด