วิธีการ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงให้ห่างไกลโรคร้ายๆ

สำหรับคนที่ลดน้ำหนักและกำลังทำ IF หรือ Intermittent fasting ที่อดอาหารในระบบเวลาหนึ่งและกินอาหารในช่วงเวลาหนึ่งนั้นเอง แต่การที่เพื่อนๆที่กำลังทำวิธีนี้อยู่แล้วต้องไปต่างประเทศจะทำยังไงดีละ วันนี้เรามีวิธีหรือเคล็ดลับที่ช่วยปรับให้ไปทำ IF หรือ Intermittent fasting ได้อยู่นะ เราไปดูกันเลย

ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อน 

การที่เพื่อนๆต้องไปทำ IF ที่ต่างประเทศ อย่างแรกเลย เวลาที่จะต้องปรับ มันจะขึ้นอยู่กับการที่เราไปประเทศไหน เพราะฉะนั้นระหว่างการปรับตัว พยายามลดคาร์โบไฮเดรตก่อน จนกว่าจะเริ่มปรับตัวกับประเทศนั้นๆได้แล้ว ค่อยเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตนะ เพราะการที่เพื่อนๆต้องปรับตัวและปรับเวลาสำหรับการที่เราต้องไปต่างประเทศนั้น มันมีโอกาสที่ทำให้เรากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และมันจะสะสมไปเป็นไขมัน ได้ 

ขยับเวลาตามประเทศที่เราไป การที่เพื่อนๆจะต้องไปต่างประเทศตั้งแต่ 3 วันขึ้นไป แนะนำว่าให้เพื่อนๆปรับการทำ IF ให้เหมาะกับเวลาที่เราไปประเทศนั้นๆได้เลย ซึ่งถ้าเพื่อนๆปรับตัวสักวัน 2 วัน และค่อยเริ่มทำ IF ในวันที่ 3 เป็นต้นไป ก็จะสามารถกลับเข้ามาสู่โหมด IF ได้เหมือนเดิม

ปรับให้สมดุลตามความเหมาะสม การที่เพื่อนๆจะต้องเดินทางไปต่างประเทศ ไม่ต้องสติ๊กเวลาขนาดนั้นหรอก หากเพื่อนๆทำIF 18/6 ก็อาจจะเปลี่ยนเป็น IF 12/12 ก็ได้นะ คือยืดหยุ่นตามความเหมาะสมและทำให้สมดุลนั้นเอง หากขาดหรือเกินไปไม่กี่ชั่วโมง เพื่อนๆไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นหรอก เพราะหากเพื่อนๆเครียดขึ้นมาละก็ ร่างกายจะหวงไขมันขึ้นมา ไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกไปได้นะ

กินอาหารว่างที่มีประโยชน์เพื่อลดความหิว

เวลาไปต่างประเทศเราควรพกอาหารว่างไว้กับตัวกัน ความหิวที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างวัน การทำ IF ที่ต่างประเทศไม่สามารถควบคุมเวลาในการกินอาหารได้ชัดเจน เพราะบางทีเราเจอร้านอาหาร บางทีเราไม่เจอร้านอาหาร เพราะฉะนั้นวิธีที่ช่วยให้ทำ IF สำเร็จเวลาไปต่างประเทศ แนะนำว่าควรพกอาหารว่างกันหิวไม่ให้เราเกิดการตบะแตกในช่วงที่หิวจัดๆ เพราะกว่าเราจะเจอร้านอาหารบางทีมันอาจจะอยู่ในช่วงที่เราอดอาหารแล้วก็ได้ 

ทำ IF แบบไม่เครียด วันไหนที่เราสะดวกทำ IF เราก็แค่ทำมัน อดอาหารในระยะเวลาที่กำหนดและกินอาหารในช่วงเวลาที่กินได้ เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆไปต่างประเทศก็ทำ IF แบบไม่ต้องเครียดก็ได้นะ เพราะอย่างน้อยการที่ทำ IF บางและเลือกกินอาหารที่ดีอยู่ ถึงเวลากลับประเทศ น้ำหนักเราก็จะไม่เด้งขึ้นมาสูง แน่นอน ดีไม่ดีน้ำหนักอาจจะลดลงได้เลยนะ

สนับสนุนโดย  bk8