ผู้เขียน: admin

เบาหวานโรคใกล้ตัวที่มีความร้ายแรง

โรคเบาหวานนั้นเป็นโรคที่มีความร้ายแรงค่อนข้างที่จะมากอยู่เหมือนกันนะ แถมยังเป็นการป่วยแบบเรื้อรังอีกต่างหาก แต่มันก็ไม่ได้จัดอยู่ในกลุ่มที่เป็นโรคติดต่อแต่สำหรับเราแล้วมองว่ามันก็ยังร้ายแรงอยู่ดี ดังนั้นถ้าหากใครอยู่ใกล้บุคคลที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานไม่ต้องกลัวว่าคุณจะติดเชื้อโรคต่างๆเหล่านี้หรือคุณจะเป็นต่อจากเขาได้เพราะว่ามันไม่ใช่โรคติดต่อในเองดังนั้นวางใจได้เกี่ยวกับการใกล้ชิด

สำหรับโรคเบาหวานนี้เป็นโรคที่ มีปัจจัยอยู่ 2 สาเหตุด้วยกัน นั่นก็คือเกิดจากพันธุกรรมที่ญาติของเราได้เป็นหรืออาจจะเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันต่างๆการกินต่างๆก็อาจจะชักนำให้คุณเป็นโรคเบาหวานนี้ได้ ลักษณะที่สังเกตง่ายๆเกี่ยวกับโรคเบาหวานนั่นก็คือ หากตรวจแล้วจะพบ น้ำตาลที่อยู่ในเลือดของเราสูงมากขึ้น แล้วมันจะผิดปกติภายในระบบร่างกายของเราหรืออาจจะทำให้ระบบร่างกายของเรานั้นล้วนก็ได้เช่นกัน การเป็นโรคเบาหวานสามารถมีโรคแทรกซ้อนอื่นตามมาได้อีกนะ ซึ่งการเป็นโรคเบาหวานนี้มันจะเป็นระบบที่อาจจะเป็นได้แบบเฉียบพลันหรืออาจจะเป็นแบบเรื้อรังมาตั้งแต่แรกก็เป็นได้

สำหรับโรคเบาหวานมีการแบ่งออกเป็นประเภทหลากหลายประเภทด้วยกัน

โดยอันดับแรกมักจะพบในเด็กหรือวัยรุ่น

อันดับที่ 2 มักจะพบในกลุ่มผู้สูงอายุ

วิธีการรักษาของโรคเบาหวานนั้นก็จะต้องทานยาอย่างสม่ำเสมอโดยประคองตนเองไว้เพื่อไม่ให้มันอาการหนักกว่าเดิม ซึ่งทางการแพทย์มักจะมีการรักษาด้วยวิธีการทานยาและมันเรียกไปตรวจเช็คน้ำตาลในเลือดค่อนข้างบ่อยเพื่อเป็นผลดีต่อผู้ป่วยเอง ลักษณะของการรักษาก็จะเป็นการฉีดยาเพื่อรักษาและก็จะมีการนำยาไปรับประทานที่บ้านอย่างต่อเนื่องเพื่อจะให้เห็นผลและก็ควบคุมโรคเบาหวานเหล่านี้ไม่ให้กำเริบหนัก

ถ้าหากคุณเป็นโรคเบาหวานแล้วคุณควรที่จะเลือกทานอาหารให้อย่างเหมาะสมยกตัวอย่างเช่นอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นสูงก็ควรงดอย่างเด็ดขาดเพราะว่ามันจะส่งผลภายในระบบของร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ดังนั้นมันจะทำ แย่ลงหรืออาการกำเริบขึ้นได้อย่างชัดเจนผลข้างเคียงของการเป็นโรคเบาหวานนั้นค่อนข้างที่จะหลายแรงอยู่เหมือนกันดังนั้นการควบคุมอาหารจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเลยนะซึ่งถ้าหากกินมะม่วงหรือกินตามใจปากรับรองได้ว่า โรคเบาหวานของคุณนั้นจะต้องกำเริบอย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานนั้นคุณจะต้องทำการเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวคุณเอง และมันขยันไปพบแพทย์หรือตามที่แพทย์นัดเพื่อเป็นการตามผลในการเปลี่ยนแปลงของอาการเบาหวานของคุณ สิ่งสำคัญคือควรปฏิบัติตนให้ถูกต้องตามที่แพทย์ได้ระบุมาเพราะฉะนั้นอาจจะทำให้มันบานปลายกลายเป็นเรื่องร้ายแรงมากขึ้น

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานนั้นถือได้ว่าโลกนี้ค่อนข้างที่จะร้ายแรงแต่อันที่จริงแล้วถ้าหากเราดูแลสุขภาพอย่างดีมันก็จะไม่ส่งผลอะไรเลยนะดังนั้นถ้าหากคุณกำลังเป็นอยู่ขอให้สู้ไปด้วยกันและปฏิบัติตัวตามที่คุณหมอได้สั่งไว้รับรองได้ว่ามันจะไม่มีการกำเริบขึ้นอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  nowbet

ซึมเศร้าหลังคลอดอันตรายที่คุณแม่คาดไม่ถึง

โรคซึมเศร้าหลังคลอดต้องขอบอกก่อนเลยว่าใครไม่เป็นไม่มีทางเข้าใจแน่นอน เพราะโรคนี้นั้นทุกๆคนต่างมองข้าม แต่ตอนนี้กลับเป็นโรคที่ฮิตสำหรับตอนนี้ไปเสียแล้ว หลายๆคนคงอาจจะได้ยินแค่ชื่อว่าโรคซึมเศร้านั้นมันมีอาการเป็นอย่างไร จะเหงาเหงาหรือซึมหรือเปล่า ต้องขอบลอกก่อนเลยว่าใกล้เคียง

แต่ไม่ใช่ซึมไปวันๆนะ ซึมอย่างเดียวยังพอว่า แต่ซึมแล้วคิดสั้นหรือทำร้ายตัวเองนั้นถือเข้าข่ายโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรง ต้องรีบไปพบจิตแพทย์กันไห้เร็วที่สุดด้วยนะ ไม่งั้นอาจจะเกิดความสูญเสียและเจ็บตัวจากโรคนี้ได้มากถึงมากที่สุด สำหรับข้อความข้างต้นที่เกริ่นนำมานั้น บางคนอาจเข้าใจแล้วว่าโรคซึมเศร้ามันร้ายแรงเหมือนกันนะ ตัดมาที่โรคซึมเศร้าหลังคลอดว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร หลายๆคนอาจสงสัยมานานมาก สาเหตุคือหลังคลอดของคุณแม่ภายใน3เดือนแรก ฮอร์โมนในตัวของคุณแม่จะเกิดการลดลงและเปลี่ยนแปลงอย่างมากจึงทำไห้เกิดอาการของโรคซึมเศร้าได้

คุณแม่บางคนอาจจะยังไม่รู้ตัวเองเลยด้วยซ้ำว่าตนเองกำลังเผชิญหน้ากับโรคซึมเศร้าโดยไม่รู้ตัว งานวิจัยทางการแพทย์ได้ออกมาชี้แจงแล้วว่าคุณแม่หลังคลอดมากกว่า80%เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด มันอันตรายมากๆเลยนะคะ ขอไห้คุณพ่ออย่ามองข้ามเรื่องนี้เป็นอันขาดเพราะเคยมีข่าวออกม่แล้วว่าผู้หญิงคนหนึ่งในต่างประเทศเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดหลังจากเธอพึ่งไห้กำเนิดลูกน้อย เธอได้ทำการปลิดชีวิตของเธอเอง เห็นไหมล่ะคะว่าโรคซึมเศร้าหลังคลอดนั้นไม่ควรมองข้ามจริงๆ คุณแม่อาจจะเช็คอาการตนเองได้ง่ายๆคือ

1.อยากอยู่คนเดียวไม่อยากทำอะไร เบื่อโลก

2.รู้สึกว่าอยากตาย

3.ทำร้ายตัวเองโดยควบคุมตนเองไม่ได้บางรายอาจทำร้ายลูกน้อยด้วย

4.กระสับกระส่ายนอนไม่หลับเพราะเกิดจากอาการเครียด

5.เมื่อใครพูดอะไรที่กระทบต่อจิตใจจะเก็บไปคิดไปเครียดและทำไห้เกิดไม่อยากอยู่บนโลกนี้

และนี่คืออาการคร่าวๆยังไม่หมดเพียงเท่านี้ สามารถหาข้อมูลทางอินเตอร์เน็ตได้เพราะโรคนี้เป็นโรคที่คนส่วนมากมักเป็นกันเยอะในปัจจุบัน ถ้าคุณแม่หลังคลอดเริ่มมีอาการอย่างที่กล่าวมาข้างต้น สามารถเข้าไปหาจิตแพทย์ได้เลยไปรับยามาทานเพื่อรักษาตามอาการอย่าปล่อยไห้เป็นมากจนรักษาหายยากเพราะใครเป็นแล้วมันทรมานจริงๆ ส่วนถ้าเป็นแล้วไห้ไปเที่ยวเยอะๆห้ามอยู่อุดอู้คนเดียวและที่สำคัญครอบครัวจะเป็นส่วนหนึ่งในการทำไห้โรคนี้ที่เกิดขึ้นกับตัวเราไห้ทุเลาลงได้ด้วยการไห้กำลังใจกัน

 

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนสด

แคลเซียมผู้ชายกับผู้หญิงใครต้องการมากกว่ากัน?

สำหรับแคลเซียมที่มันจำเป็นที่เราจะต้องรู้นั้นก็คือไม่ว่าจะเป็นการเลือกให้ร่างกายของตัวเองได้เจริญเติบโตและกระดุกจะต้องมีแคลเซียมอย่างแน่นอนฟันจำเป็นควรจะต้องมี

ซึ่งแคลเซียมจริงๆแล้วได้เป็นแร่ธาตุที่ถือว่าจะต้องมีอันดับหนึ่งของร่างกายแต่ประมาณ99%จะอยู่ในกระดุกกับฟันเพราะฉะนั้นแล้วในความหมายก็คือในทั้งตัวของคนเรานั้นถือได้ว่าแคลเซียมเป็นสิ่งของที่มีความจำเป็นอย่างมากเพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่อยากรู้กันเป็นประจำเลยก็คือแคลเซียมซื้อกินหรือจำเป็นหรือว่าดื่นเท่าไหร่บอกได้เลยว่าเวลาจะไปไหนก็จะมีแต่คนเขาจะคอยถาม

เพราะฉะนั้นเราก็จะต้องมานั่งดูกันว่าจริงๆแล้วมนุษย์คนเราต้องการแคลเซียมกับตั้งแต่เกิดเลยในแต่ละช่วงของแต่ละวัยก็จะมีความต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกัน

โดยเฉพาะในวัยตอนตั้งครรภ์กับตอนให้นมบุตรสองวัยนี้ก็คือเด็กจะต้องการที่จะเอาแคลเซียมไปสร้างกระดูกขึ้นมาให้เป็นตัวของเขาใหม่

ดังนั้นผู้หญิงในวัยตั้งครรภ์กับผู้หญิงในวัยให้นมบุตรเป็นวัยที่จะต้องการแคลเซียมเยอะมากที่สุดรองลงมาก็จะเป็นวัยที่จะเริ่มสูงเพื่อที่จะเอาไปสร้างกระดูกหรือในช่วงวัยที่กำลังจะเจริญเติบโตเป็นสองวัยนี้ที่เขาจะต้องการแคลเซียมเยอะ

นอกเหนือจากนี้แล้วสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุดคือถ้าหากว่าไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอมันมีปัญหาแน่ก็คือหลังวัยทองเป็นต้นไปก็คือจะเป็นช่วงกระดูกที่จะเริ่มพรุน

ซึ่งมันก็จะมีอยู่หลายปัจจัยเดียวที่มันจะส่งผลให้กับในเรื่องของการได้รับแคลเซียมและหลายๆคนอาจจะสงสัยว่าเด็กๆเหล่านั้นหลายคนเขาอาจจะต้องการแต่พอเป็นผู้ใหญ่ขึ้นมาแล้วอาจะไม่ค่อนได้รับประทานนมเท่าไหร่ก็เลยไม่ค่อยได้รับประทานฉะนั้นในแง่มุมของการเสริมก็แล้วไปใหญ่จริงๆแล้วผู้หญิงกับผู้ชายมันก็จะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเหมือนกันที่เขาได้บอกไปว่าผู้หญิงต้องการเยอะกว่าผู้ชายหนึ่งเลยจะต้องเอามาตั้งครรภ์สองก็อาจจะขึ้นอยู่กับฮอร์โมนด้วยเช่นกันการได้รับแคลเซียมการได้รับแคลเซียมก็จะขึ้นอยู่กับการสร้างและการทำลายมนุษย์คนเราก็เหมือนกับแคลเซียมที่เป็นบวกกับลบเราสร้างมันขึ้นมาและก็ทำลายมันทุกวัน

ตั้งแต่เราอายุ1ขวดจนถึงอายุ30ปีส่วนใหญ่แล้วจะสร้างเยอะมากกว่าที่จะทำลายมันก็ยังมีเหลืออยู่บ้างอย่างนี่ส่วนใหญ่แล้วค่อนข้างที่จะเป็นกำไรจะกินหรือไม่กินอยู่ที่การได้รับในแต่ละวันมันค่อนข้างที่จะพอเพียงแต่ตั้งแต่30ขึ้นไปค่อนข้างที่จะขาดทุนและจะขาดทุนมาขึ้นเรื่อยๆขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

 

สนับสนุนโดย  dewabet

สุขภาพที่ดีเกิดจากอะไรได้บ้าง

การมีสุขภาพที่ดีใครบ้างที่ไม่อยากมี ต้องบอกว่ายิ่งในยุคสมัยนี้ด้วยแล้ว การที่เรานั้นจะหาสุขภาพดีๆคงจะยาก เนื่องจากสภาวะแวดล้อมที่เรานั้นต่างก็ต้องเผชิญในแต่ละวัน ล้วนก่อให้เกิดอันตรายโดยตรงต่อภายในระบบร่างกายของเราด้วยกันทั้งสิ้น หากเรานั้นไม่ดูแลตัวเองจากสิ่งอื่นๆ รับรองว่าส่งผลกระทบในภายภาคหน้าอย่างแน่นอน

การดูแลสุขภาพเบื้องต้นนั้นไม่ยากอย่างที่คุณคิดนะคะ เพราะมันจะเป็นการช่วยในด้านหนึ่งซึ่งแน่นอนว่ามันจะส่งผลดีอย่างแน่นอน และการทำให้ถูกวิธีนั้นก็ไม่ยากเช่นกัน วันนี้เราจะมาพูดถึงการดูแลสุขภาพแบบง่ายๆมาฝาก รับรองได้ว่ามันง่ายมากจริงๆ เพียงแค่คุณสนใจก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างแน่นอน

การทานอาหาร

หลายคนมักจะมองว่าในการทานอาหารนั้นจะต้องให้ครบห้าหมู่ มันก็ไม่ผิดอะไรที่คิดแบบนั้นเพราะว่ามันคือเรื่องจริง แต่มันก็มีวิธีนี้อีกด้วย ซึ่งก็คือการทานอาหารให้ตรงเวลา หลายคนมักจะมองข้ามเกี่ยวกับทานอาหารให้ตรงเวลานะ ซึ่งส่วนใหญ๋จะเป็นการมองว่าจะต้องทานอาหารให้ครบห้าหมู่แต่ก็ลืมไปว่าการทานนั้นจะต้องทานให้ตรงเวลาอีกด้วย 

เพราะมันส่งผลให้ระบบภายในร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น การที่ทานอาหารตรงเวลาร่างกายของเราจะจะจำเวลาเหล่านั้น ซึ่งระบบก็จะทำงานตามเวลาเหล่านั้นอีกด้วย 

การดื่มน้ำ

เชื่อว่าหลายคนมักจะมองข้ามของการดื่มน้ำอย่างแน่นอน โดยการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันนั้นการดื่มน้ำถือได้ว่าจะไม่ค่อยใส่ใจอย่างที่ควร เพราะส่วนใหญ่มักจะมองเป็นการกินน้ำอย่างอื่นกันเสียมมากกว่า ส่วนใหญ่ที่เราเห็นคนส่วนมากมักให้ความสนใจกับชากาแฟกันมาก ยิ่งเป็นชานมไข่มุกยิ่งเป็นที่นิยม หรือร้านกาแฟที่เป็นคาเฟ่ทั้งหลาย 

โดยที่พวกเขาไม่ได้ตะหนักถึงข้อเสียของมันแม้แต่น้อย แต่ดันไปให้ความสนใจมากขึ้นด้วย การดื่มน้ำสำคัญมากนะ ยิ่งการดื่มน้ำมากๆมันจะสามารถช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของเราได้ แต่คนส่วนใหญ่ก็ไปดื่มน้ำที่ผลิตหรือปรุงแต่งสะเยอะ แทนที่มันจะเป็นการเข้าไปช่วย แต่ส่วนผสมของมันกลับเข้าไปทำร้านเราแทน 

การนอนใครว่าไม่สำคัญ

การนอนที่ใช้เวลาน้อยเท่ากับว่าเรานั้นไม่สามารถชาทแบทใหเต็มได้ เท่ากับว่าในวันรุ่นขึ้นเราจะต้องอ่อนเพลีย ไม่สดใส หรือมีพลังในการใช้งานน้อยลง เพราะการนอนล้วนเป้นการทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อน ส่งผลให้มันได้ทำงานดีขึ้น อย่างที่เห็นกันนั้นแหละว่าหากเรานอนน้อยในวันนี้พรุ้งนี้เราจะรู้สึกไม่สดชื่น

 

 

สนับสนุนโดย  dewabet pc

กินน้ำมันแบบไหนให้ห่างไกลโรค

อาหารทอด อาหารมัน ใครๆก็รู้ว่า “ควรกินแต่น้อย” อย่าไปรับประทานเยอะเพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อโรคต่างๆเช่น โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน นำไปสู่โรคหัวใจวาย แถมยังอาจทำให้เกิดโรคสมองขาดเลือดได้อีกด้วย แต่ถ้าใครชอบกินอาหารทอดจะต้องทำอย่างไรดี วันนี้จะมานำเสนอการเลือกรับประทานน้ำมันแบบไหนให้ห่างไกลโรคและดีต่อสุขภาพร่างกาย

น้ำมันหมู จัดเป็นไขมันประเภทอิ่มตัว ส่วนใหญ่มักจะนำมาทำอาหารประเภททอดและผัด มีหลายคนบอกว่า “ทอดไข่เจียวควรใช้น้ำมันหมูเพราะมันจะหอมและน่ารับประทาน” น้ำมันหมูอร่อยก็จริงแต่ควรรับประทานแต่น้อยเพราะน้ำมันประเภทนี้มีจุดเดือด จุดหลอมเหลวสูงจึงมีโอกาสหากรับประทานในปริมาณมากส่งผลให้เกิดไขมันไปอุดตันที่เส้นเลือดได้ ถ้าดันไปอุดตันที่เส้นเลือดนำเลือดมาเลี้ยงหัวใจก็จะส่งผลให้หัวใจทำงานผิดปกติได้ ดังนั้นถ้าจะรับประทานน้ำมันหมูหรือนำมาประกอบอาหาร ควรลดเนื้อสัตว์ที่ติดมันให้น้อยลง ลดการใช้น้ำมันหมูหรือหันมาใช้น้ำมันพืช น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว เพราะน้ำมันเหล่านี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้ด้วย

น้ำมันมะพร้าว เป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งแน่นอนว่า ถ้ารับประทานในปริมาณมากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงน้ำมันมะพร้าวไม่ค่อยมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานน้ำมันมะพร้าวในปริมาณน้อยและไม่ควรรับประทานน้ำมันมะพร้าวโดยตรง

น้ำมันพืช มีไขมันไม่อิ่มตัว ส่วนใหญ่ก็ใช้ผัด ใช้ทอด ประกอบอาหารต่างๆ น้ำมันพืชมีข้อเสียอย่างหนึ่งคือ น้ำมันพืชมีกลิ่นหืน หากตั้งทิ้งไว้ให้น้ำมันสัมผัสกับอากาศ ข้อดีของน้ำมันพืชมีหลายอย่างเช่น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจเพราะจุดเดือดกับจุดหลอมเหลวต่ำ ทำให้ไขมันไม่ค่อยสะสมอุดตันในเส้นเลือกมากนัก ความอร่อยของน้ำมันพืชเมื่อนำมาประกอบอาหารก็ไม่แพ้น้ำมันหมูซักเท่าไหร่ หากใครติดน้ำมันหมูชอบนำมาทำอาหารก็ให้ลองหันมาใช้น้ำมันพืชหรือน้ำมันรำข้าวดูบ้างจะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้น 

น้ำมัน ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว ไม่ได้ต้องหลีกเลี่ยงแบบไม่กินเลยเพราะน้ำมันก็ยังมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายให้เป็นประโยชน์อยู่ แต่เรื่องที่สำคัญคือ ควรเลือกน้ำมันที่ดีและไม่ก่อให้เกิดโรคตามมาภายหลัง และที่สำคัญคือต้องรับประทานแต่น้อย กินของทอด ของผัดสลับกับเมนูต้ม เมนูผัก สลัดบ้าง อาหารชีวจิตบ้าง เพียงเท่านี้เราก็กินน้ำมันได้อย่างไม่มีปัญหาแล้ว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  alpha88 ดีไหม

หาเวลามาออกกำลังกายบ้าง

แน่นอนอยู่แล้วว่าสำหรับวิธีนี้จะเป็นวิธีที่ใครต่อใครก็ต้องรู้ดีว่ามันจะทำให้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายของคุณดียิ่งขึ้นนอกจากจะทำมันจะทำให้คุณหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นแล้วมันยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงได้อีกด้วยโดยที่คุณจะมีสรีระร่างกายของคุณได้ค่อนข้างที่จะสวยงามไม่อ้วนเหมือนบุคคลที่ไม่เคยออกกำลังกายอันที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายทุกวันนะ

อาจจะเป็นอาทิตย์ละ 4 ครั้งก็ได้เช่นกันเพราะว่าการออกกำลังกายนั้นเราเน้นไปทางทำให้ระบบเผาผลาญของเราได้ทำงานได้อย่างปกตินั่นเองไม่ใช่เพื่อเป็นการทำให้ร่างกายของเรามีขนสรีระที่ดีขึ้นแต่ถ้าหากผู้ใดที่มีความสนใจว่าจะต้องทำให้หุ่นของตัวเองดีขึ้นนั้นก็ควรเน้นงานกิจกรรมการออกกำลังกายบางชนิดที่เหมาะสมอย่างถูกต้องน่าจะดีที่สุด

การออกกำลังกายส่งผลให้คุณนอนหลับได้เป็นอย่างดีเพราะว่าเนื่องจากว่าร่างกายของคุณได้มีการพักผ่อนก็จะทำให้ส่งผลให้ร่างกายของคุณนั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงไม่อ่อนเพลียง่ายดายโดยที่คุณแทบจะไม่ต้องทำอะไรเลยเพียงแค่คุณนอนหลับให้เพียงพอเพียงเท่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายมากหรือน้อยเพียงแค่ไหนก็ตามมันจะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายของคุณดีขึ้นซึ่งนั่นก็ทำให้คุณไม่อ้วนหรืออ้วนน้อยลงนั่นเองการที่จะมีหุ่นที่ดีนั้นไม่ได้เป็นเรื่องยากเพียงแต่คนส่วนใหญ่มาจะหาข้ออ้างในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นบางคนมักคิดว่าไม่มีสถานที่ในการออกกำลังกายอันที่จริงแล้วเพียงแค่คุณยืนนิ่งๆแล้วขยับแขนไปมาก็เป็นการออกกำลังกายแล้วนะ

หรือถ้ามันยากมากนักก็ไปฟิตเนสเพื่อที่จะเอาไปออกกำลังกายโดยมีเครื่องออกกำลังกายเป็นเลยนั่นยิ่งเท่ากับว่าจะทำให้หุ่นของคุณฟิตแอนด์เฟิร์มมากยิ่งขึ้นการที่ทำให้คุณของคุณดีขึ้นได้มันก็ต้องออกกำลังกายอย่างหนักโดยที่มันจะเป็นสัดเป็นส่วนและมีกล้ามเนื้อเป็นของอวัยวะนั้นๆซึ่งแต่มันก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำไม่ได้เพราะหลายๆคนเขาก็มักจะทำกันและก็เห็นผลดีด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกินอาหารและการออกกำลังกายประกอบกับการเลือกทานอาหารได้อย่างดีก็จะทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีร่างกายที่สวยสมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้นเราอาจจะอิจฉาในหุ่นของคนอื่นเขาแต่กว่าเขาจะได้มาขนาดนั้นเขาก็เหนื่อยไม่น้อยเลยดังนั้นการที่คุณจะนั่งอยู่เฉยๆแล้วอิจฉาเขาสิว่าจะทำให้คุณของคุณเป็นแบบนั้นก็เป็นไปไม่ได้ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำได้ก็คือลุกขึ้นมาแล้วออกกำลังกายเริ่มทีละนิดทีละหน่อยสะสมไปเรื่อยๆเดี๋ยวร่างกายก็จะเคยชินแล้วมันก็จะทำให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายได้มากขึ้นไปเรื่อยนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  ติดต่อ rb88

ประโยชน์ของท่าแพลงก์

ในการออกกำลังกายในยุคปัจจุบัน ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และมันจะมีท่าที่เป็นยอดฮิตในการออกกำลังกายอีกด้วย ท่าแพลงก์ที่เรากำลังพูดถึงถือได้ว่าเป็นท่าที่ทำได้ง่าย แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยในการทำ และพื้นที่ก็ใช่เพียงนิดเดียวเองเท่านั้น และยังใช้เวลาเพียงน้อยนิดเท่านั้นเองนะ และในวันนี้เราก็จะบอกถึงประโยชน์ต่างๆของท่าแพลงก์ว่ามันให้อะไรแก่เราบ้าง เพื่อเป็นการเพิ่มแรงจูงใจให้แก่คนที่อยากออกกำลังกายมากขึ้น

1.เสริมสร้างบุคลิกภาพ

ท่าแพลงก์ที่ใช้ออกกำลังกายนั้น จะทำให้ก้ามเนื้อในร่างกายของเรานั้นยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น ลักษณะของท่านี้เป็นการเกร็งลำตัวให้เป็นลักษณะของแนวตรง และยังเป็นการช่วยในเรื่องของการปรับบุคคลิกภาพร่างกายได้แบบหนึ่งอีกด้วย เพราะว่าเมื่อเรานั้นได้ออกกำลังกายท่านี้อย่างบ่อยครั้ง จะเป็นการช่วยให้หลังของเราตรงขึ้นได้ โยจะสังเกตุได้ในเวลาที่เรานั้นเดิน หรือนั่ง มันจะดูดีมากยิ่งขึ้น

2.หน้าท้องแบนราบ

สำหรับการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์นี้ จะทำให้ก้ามเนื้อมัดหลักที่เรานั้นได้ทำการเกร็งตัวของเรา เพื่อเป็นการทำท่านั้น ทำให้ก้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของเรามีรูปร่างที่ดีขึ้น ยิ่งถ้าหากว่าเราทำเป็นประจำด้วยแล้ว มันจะเข้าไปทำการช่วยในเรื่องของการเผาพลาญตรงหน้าท้องของเราได้มากขึ้น และถ้าหากเราทำอย่างเป็นประจำก็อาจจะทำให้หน้าท้องของเราขึ้นซิกแพคได้

ถ้าใครอยากมีหน้าท้องสวยๆก็สามารถทำท่านี้ได้เลยนะจ๊ะ ขอบอกว่าต้องทำบ่อยๆนะจะได้สวย ถ้าทำไปหยุดไปหรือขี้เกียดทำละก็ไม่มีหน้าท้องที่แบนสวยนะจ๊ะแต่สำหรับมือใหม่นั้นอย่าหักโหมให้มากล่ะ เพราะถ้าหักโหมอาจจะเกิดอาการปวดเมื่อยตรงหน้าท้องก็ได้นะ

3.บอกลาออฟฟิศซินโดรม

ตอนนี้ใครก็เป็นออฟฟิศซินโดรมด้วยกันทั้งนั้น เพราะมันเป็นโรคยอดฮิตในบรรดาพนักงานเลยแหละ ออฟฟิศซินโดรมนี้เกิดขึ้นจากการที่เรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานจนเกืนไป ดังนั้นร่างกายจึงเกิดการเมื่อยและล้าได้ มันจะทำให้ปวดบริเวณคอและบริเวณเอวของเรา ซึ่งถ้าหากเราปล่อยไว้แบบนี้มันจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังเลยนะ

การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ จะเป็นการช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับก้ามเนื้อของเรา ทั้งร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดให้ทำงานได้ดีอีกด้วย ถ้าหากกลับมาจากการทำงานแล้วเหนื่อยล้า ก็สามารถทำท่าแพลงก์ เพื่อให้หายเมื่อยได้

 

สนับสนุนโดย  ติดต่อ next88

7ข้อที่ทำให้เรานั้นมีปัญหาในการนอน

ความเครียดนี่แหละมันจะมีผลมากเลยทีเดียวกับเรื่องของการนอนและมันจะมีปัจจัยอะไรกันบ้างล่ะที่มันจะมีมีผลทำให้เรานั้นจะนอนไม่หลับซึ่งเราจะมาอธิบายให้ฟังประมาณ5-6ข้อก็แล้วกัน

หนึ่ง ปัจจัยที่จะส่งผลต่อการนอนหลับก็คือแสง ไม่ว่าจะเป็นแสงของดวงอาทิตย์หรือแสงจากมือถือจากคอมพิวเตอร์มันมีผลต่อการนอนหลับอย่างแน่นอน

สอง เรื่องของอาหาร ซึ่งอาหารที่มีผลกับการนอนมีอะไรบ้างอะไรที่มันมีผลนี่มันฟังดูแปลกเรามักจะชอบกินน้ำตาลนี่แหละมันมีผลกับการนอนเกลือมีผลกับการนอน อาหารจังค์ฟู้ด หรือมันๆทอดๆมีผลกับการนอนและเดี๋ยวเราจะกลับมาในตอนท้ายซึ่งเราได้มีเคล็ดลับว่าการนอนอย่างไรจะชะลอวัยไกลโรค

สาม เรื่องของน้ำหรือว่าของเหลวที่เรานั้นได้รับประทานเข้าไปถ้าหากว่าเรานั้นรับประทานน้ำเข้าไปเยอะเราก็จะปัสสาวะเยอะถ้าเรารับประทานน้ำหวานเราก็ยิ่งปัสสาวะมากถ้าเราทานน้ำหรือว่าอาหารที่มีโซเดียมหรือมีเกลือเยอะเราก็ปัสสาวะบ่อยอันนี้มันก็จะมีผลกับการนอนแน่นอนบางคนกำลังหลับลึกๆแต่ดันมาตื่นปัสสาวะจะต้องไปเข้าห้องน้ำบ่อยๆแบบนี้มันอาจจะทำให้คุณภาพในการนอนเป็นอย่างไรมันก็จะไม่ดี

สี่ เรื่องสิ่งแวดล้อมรอบตัวเรามีผลกับการนอนแน่นอนไม่ว่าจะเป็นเรื่องของแสงเรื่องของอุณหภูมิหนาวเกิดร้อนเกินเรื่องเสียงเสียงดังเปิดทีวีนอนเปิดเสียงดังๆนอนเปิดวิทยุนอนย่อมไม่ดีอย่างแน่นอนนี่มันก็คือเรื่องของสิ่งแวดล้อม

ห้า เรื่องของที่มีผลหรือเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนก็คือเรื่องอารมณ์เรื่องอารมณ์นั้นมันมีความสำคัญเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะเรื่องความเครียดเพราะความเครียดนั้นเป็นบ่อเกิดของการนอนหลับมันไม่มีคุณภาพเดี๋ยวเราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันว่ามันมีวิทยาศาสตร์รองรับไหมฮอร์โมนตัวไหนที่ทำให้ความเครียดนี้ทำให้การนอนของเราไม่ดี

หก เรื่องของโรคภัยไข้เจ็บประจำตัวที่มันคอยทำให้ตัวเรานั้นหลับไม่ดีเช่นโรคะไรโรคอ้วนก็คือโรคอ้วนนั้นนี่เป็นคอใหญ่เลยไขมันเยอะมากนอนหลับแล้วเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอโรคต่างๆนั้นมันสำคัญมาก

เจ็ด  เรื่องของพันธุกรรม ซึ่งในปัจจุบันเราสามารถตรวจรหัสพันธุกรรมได้ใช่ไหมอย่างเช่นรหัสพันธุกรรมโปรตีนที่ชื่อperหรือว่าcryถ้าได้มีการกลายพัันธ์ของทางด้านรหัสพันธุกรรมเหล่านี้ก็จะก่อให้เกิดโรคนอนไม่หลับโดยพันธุกรรมเพราะฉะนั้นในบางครั้งเองมนุษย์เราก็สร้างเรื่องการนอนหลับไม่ดีขึ้นมาเองหรือบางครั้งนั้นมันก็อาจจะเกิดขึ้นมาจากพันธุกรรมด้วยเราจะต้งมีองค์ประกอบอยู่หลายอย่างมาประเมิน

 

 

สนับสนุนโดย  next88 pc

โปรตีนเป็นอีกหนึ่งทางเลือดด้านสุขภาพ

สำหรับเรืองราวของสุขภาพดีนั้นคนเราจะต้องใส่ใจกับมันเป็นพิเศษในเรื่องของอาหารการกินไม่ว่าจะเป็นพวกเนื้อแดงซึ่งเป็นเนื้อแดงที่องค์การอนามัยโลกวิจัยไว้ก็จะประกอบไปด้วยเนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ3ตัวนี้ถ้าเรารับประทานเกินวันละ1ขีดมันอาจจะก่อทำให้เกิดมะเร็งลำไส้สูงถึง17%และยังอยู่ในกลุ่มสารก่อมะเร็งกลุ่ม2Aได้ฟังแบบนี้แล้วเป็นยังไงกันบ้าง

กลัวกันเลยใช่ไหมบางก็บอกว่าเราเอาเรื่องแบบนี้มาขู่กันอีกแล้วรับประทานนั่นก็ไม่ได้รับประทานนี่ก็ไม่ได้แล้วจะทานอะไรดีวันนี้เราไม่ได้จะมาบอกว่าต้องทานอะไรวันนี้เราจะมาแชร์มาเล่าให้ฟังช่วยปรึกษากันว่าเราควรจะรับประทานอาหารให้พอดี

ซึ่งเราเองก็ยังรับประทานเนื้อแดงกันอยู่บ้างเนื้อแปรรูปนานๆก็มีทีแต่ก็ยังพยายามลดละยังเลิกไม่ได้ทำต่อไปทีละน้อยวันนี้เรามาคุยกันในเรื่องโปรตีนพืชเราก้อยากจะออกมาสื่อให้ฟังว่าเวลาที่เรานั้นได้ลดโปรตีนจากเนื้อสัตว์เรามาเปลี่ยนให้เป็นโปรตีนพืชกันบ้างบางมื้อก็ยังดีบางวันต่ออาทิตย์ก็กำลังดีค่อยๆทำไปแล้วร่างกายของคนเรามันก็จะปรับตัวและเราอยากจะมาบอกว่าโปรตีนพืชทำไมถึงได้เอามาแทนโปรตีนเนื้อสัตว์เขาถึงวิจัยในอเมริกาว่าช่วยลดโรคหัวใจช่วยลดโรคนั้นโรคนี่

ซึ่งในโปรตีนพืชนั้น สิ่งแรกพืชนั้นมันมีไฟเบอร์เยอะเรามารู้จักไฟเบอร์กันก่อนไฟเบอร์นั้นมันคือเส้นใยหรือกากใยมีทั้งหมด3รูปแบบ รูปแบบที่หนึ่งชื่อSoluble fiberหรือไฟเบอร์ที่ละลายในน้ำได้ตัวไฟเบอร์หรือว่ากากใยนี้ก็จะช่วยน้ำตาลในเลือดช่วยลดไขมันในเลือด เช่น คอเลสเตอรอลช่วยให้ในการ่อยอาหารในลำไส้ค่อยๆเป็นค่อยๆไปส่วนตัวที่สองก็คือlnsoluble fiberคือไฟเบอร์ที่ไม่ละลายในน้ำตัวนี้เมื่อมันไม่ละลายแล้วก็เป็นตัวเกาะของมวลอุจจาระทำให้ระบบขับถ่ายเราปกติทำให้เรามีมวลอุจจาระออกมา

ส่วนตัวที่สามนั้นก็คือ ไฟเบอร์ก็คือFermentable fibersก็คือไฟเบอร์ที่เพิ่มการหมักของระบบการย่อยอาหารในลำไส้ของเรามีแบคทีเรียอยู่เต็มไปหมดมีทั้งชนิดดีและทั้งชนิดที่ไม่ดีในตัวของคนเราได้มีแบคทีเรียที่อยู่ในตัวของเราเองเป็นล้านๆเซลล์

ถ้าเราเอามารวมกันแบบมองไม่เห็นด้วยตาเปล่าเนี่ยมันใหญ่เท่ากับกำปั่นเลยที่เดียว แบคทีเรียในร่างการเรานั้นในลำไส้คนเรานี่แหละมีแบคทีเรียเยอะมากที่สุดตัวไฟเบอร์ก็เป็นเกาะเป็นอาหารเป็นของกินของเราในการเพิ่มแบคทีเรียชนิดที่ดีอันนี้มันก็คือไฟเบอร์ทั้งหลายแสดงว่าในผักโปรตีนพืชธัญพืช

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  next88 slot

สุขภาพของดวงตาคือสิ่งสำคัญมากที่สุด

สำหรับเรื่องสายตาของคนเรานั้นเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงมากที่สุดเพราะในแต่ละวันเรานั้นใช้สายตาไปในแต่ละวันมากน้อยเพียงใดสิ่งมันเป็นสิ่งที่เรานั้นจะต้องรักษาและดูและมันให้ดีที่สุดและสิ่งนั้นก็คือดวงตา

ซึ่งเมื่อก่อนนี้เราก็ไม่มีคอมผิวเตอร์พวกหมอรุ่นเก่าเขาก็ใช้OPD Cardเขียนเอาคนที่ทำงานด้านเอกสารก็ใช้พิมพ์อย่างมากเลยก็พิมพ์ดีด ในปัจจุบันทุกอย่างนี้ต้องใช้สายตาเป็นอย่างมากบวกกับแดดในปัจจุบันนี้โลกร้อนมากขึ้นทำให้มีแสงยุวีมากขึ้นไปกว่าเดิมและอะไรก็แล้วแต่ที่มันได้ทำให้ตัวเลขของโรคโรคหนึ่งได้มีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญมากซึ่งโรคนี้ได้เรียกภาษาอังกฤษเรียกว่าAge-related maacular degeneratlonหรือโรคสายตาด้านจอประสาทตาเสื่อมก่อนวัยอันควร

ซึ่งโรคนี้เป็นอันตรายมากชื่อเล่นๆว่าamdหรือAge-related maacular degeneratlon ซึ่ง maacularคือจกประสาทตา และ  degeneratlonคือเสื่อม และ Age-relatedคือตามอายุเพราะฉะนั้นแล้วนี่มันก็คือโรคหนึ่งที่ไม่ใช่ต้อกระจกไม่ใช่ต้อหินไม่ใช่ต้ออะไรก็ตามไม่ใช่สายตาสั้นไม่ใช่สายตายาวถ้าจอประสาทตาดับนี่คือมองเห็นอยู่ในวันหนึ่งถ้ามันมีการดับปุ๊บมันสามารถบอดได้เลยนี่เขาเรียกกันว่าโรคตาบอดก่อนวัยคุณอย่าทำเป็นเล่น เพราะว่ามันได้อยู่ใกล้ตัวคุณคนที่เป็นอยู่ดีๆก็โลกมืดไปเลย

ก็มีเหมือนกันและเพราะอะไรที่อยู่ดีๆแล้วมืดไปเลยถ้าเราอยากจะบอกว่าถ้าปัจจัยที่ปัจจุบันนี้ที่ได้มีวิทยาศาสตร์ได้เพิ่มเติมแล้วหาเหตุผลได้ใกล้เคียงกันมาที่สุดไม่100%มันเกิดขึ้นมาจากพันธุกรรมอันดับสองเกิดมาจากการที่เรานั้นได้ใช้สายตามากจนเกินไปจากการเป็นเชื้อชาตินี้เป็นเพศนั้นจากการสูบบุหรี่แต่สำหรับคุณหมอได้ให้ความสำคัญอยู่2อย่างก็คือพันธุกรรมกับการใช้

ในเมื่อเราเปลี่ยนพ่อกับแม่ขอเราไม่ได้พันธุกรรมก็คือการติดมาเราจะต้องทำยังไงในเมื่อเรามี10,000วันในการใช้สายตาเราก็จะต้องใช้เขาอย่างถนอมให้ได้มากที่สุดเพราะฉะนั้นแล้วพวกไอโพน ไอแพด ทีวี คอมผิวเตอร์ แสงแดด หรืออะไรก็ตามแต่นี่เราสามารถทำได้อย่างเดียวก็คือการถนอมดวงตาในฝั่งของภาคประชาชนคือเราจะต้องช่วยตัวเองซึ่งหมอเองยังใส่แว่นเลยมันคือแว่นตัดแสงบลูไลต์ซึ่งใ่แล้วมันอาจจะมองแล้วใสๆแต่พอเราได้มองภาพออกไปแล้วภาพนั้นมันจะเหลืองกว่าปกติเพราะแสงสีน้ำเงินโดนตัดไป

ซึ่งเมืองนอกในปัจจุบันนี้เด็กๆนักเรียนเขาเรียนผ่านไอแพดคนที่เป็นโรคamdถึงมาก40ก็เป็นแล้วเมื่อก่อน65ขึ้นไปถึงจะเจอพออายุ40เป็นแสดงว่าใช้สายตาเยอะลูกเด็กเล็กแดงเป็นหมดเดี๋ยวนี้ติดไอแพดติดไอโพนกันหมดแว่นบลูไลต์มันช่วยได้ระดับหนึ่งคือจะตัดแสงสีน้ำเงินที่ออกมาจากจอพวกนั้น

 

สนับสนุนโดย  next88 ฝากเงิน