วิธีการ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงให้ห่างไกลโรคร้ายๆ

คนส่วนใหญ่ในยุคนี้โดยก่อนหน้านี้เรามักจะเจอกับปัญหาโรคอื่นๆกันมาก ซึ่งคนในยุคปัจจุบันนี้ก็เสี่ยงที่เป็นโรคอ้วนกันมาก โรคอ้วนนี้เรามองว่าหากใครเป็นอยู่ก็น่าจะรู้สึกแย่ไม่น้อย ซึ่งสิ่งที่จะต้องทำให้หายก็ต้องต่อสู้กับโรคอ้วนนี่แหละ โรคอ้วนนี้เกิดจากสิ่งที่เราเป็นคนทำตัวของเราเอง ซึ่งมันจะตามโรคอื่นๆมาด้วยเช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน เป็นต้น

โดยหากมีการนับจากจำนวณผู้ที่เป็นโรคอ้วนในยุคปัจจุบันแล้วพบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีมากจริงๆ ไม่เพียงแค่คนในไทยเท่านั้น นั่นยังไม่รวมชาวต่างชาติอีกด้วย ซึ่งถ้าหากว่าคุณไม่อยากที่จะเป็นโรคอ้วนหรือไม่ต้องการที่จะเป็นโรคอื่นๆที่แผงมากับโรคอ้วนนั้น ก็จำเป็นที่จะต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง  alpha88   ซึ่งส่วนใหญ่แล้วนั้นมันเกิดจากตัวของท่านเองทั้งนั้น ไม่ว่าจะหาของมากิน ไม่ว่าจะเครียดสะสม ดังนั้นเรามาหาวิธีแก้ไขกันเถอะ

การเลือกกินอาหาร ให้เหมาะสม

อาหารที่เรากินๆนั้นมันไม่ได้บ่งบอกว่าดีหรือไม่หรือหรอกนะ แต่มันอยู่ที่ตัวบุคคลว่าใครเป็นคนกินอาหารเหล่านั้นกันมากกว่า อย่างเช่น ถ้าคุณเป็นคนที่ผอมอยู่แล้ว เรียกว่าขาดอาหารถ้าหากจะอาหารจำพวกไขมันหมูกระทะ มันก็ไม่แปลกไง แต่ถ้าคนที่อ้วนอยู่แล้วไปทานแบบนั้นมันก็ไม่ใช่หรือเปล่า

สำหรับคนที่เป็นโรคหรือมีความอ้วนน้ำหนักเกินนั้นจะทานอะไรก็ต้องคิดให้ดีๆเสียก่อน อย่าเอาแต่ตามใจปากของตนเองนัก แต่ว่าการที่เราจะกินของดีนั้นก็ไม่ใช่เราจะกินแต่ผักนะ โดยเราจะต้องการสารอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่และเสี่ยงอาหารที่จะกระตุ้นให้คุณอ้วนขึ้นด้วย 

1.การทานอาหารที่ดี  เราควรที่จะเลือกกินอาหารที่ไม่เน้นทำเยอะ ยกตัวอย่างเช่น การต้ม การนึ่ง เป็นการ การทำเยอะก็คือการผัดการทอด พวกนี้ล้วนแต่มีองค์ประกอบที่ทำให้อ้วนมากๆ การเลี่ยงน้ำมันก็ช่วยได้

2.การเลือกเนื้อสัตว์  การเลือกเนื้อสัตว์ที่ดีที่นำมารับประทานจะต้องเป็นอาหารที่ไม่มีไขมันแทรกเยอะ เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยๆ เพื่อจะได้ไม่นำไขมันส่วนเกินเข้าร่างกาย และการเลือกนี้สามารถทานได้มากแต่ถ้าเราไม่เลือกการทานเนื้อสัตว์มากๆถึงแม้ว่าเป็นโปรตีนแต่ก็ทำให้อ้วนได้ง่าย

 3.การลดโซเดียม  อาการที่เต็มไปด้วยโซเดียมจะทำให้คุณอ้วนง่าย โดยอาหารที่เรามักซื้อตามร้านสะดวกซื้อหรืออาหารที่มีการปรุงสำเร็จ พวกนี้ส่วนใหญ่จะส่งผลให้คุณอ้วนทั้งนั้น ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่มีโซเดียมน้อยจึงช่วยลดในเรื่องของโรคอ้วนได้

หากดื่มกาแฟมากเกินไป มีเรื่องที่น่าสนใจมากมาย  ที่เราควรจะต้องศึกษาและเรียนรู้เกี่ยวกับมัน มันอาจจะไม่เกี่ยวกับเทคโนโลยีและนวัตกรรมต่างๆ

ที่มีความทันสมัย ที่เราจะศึกษาในวันนี้ แต่มันเป็นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของเรา  และแน่นอนในยุคปัจจุบัน สิ่งที่เราควรเรียนรู้เป็นอันดับแรก ที่เราควรศึกษาเกี่ยวกับมันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับตัวของเราเอง  แน่นอนว่าการที่เราดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของเรา ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงตลอดเวลา  มันเป็นลาภอันประเสริฐที่จะไม่มีทางได้จากที่ไหน หากว่าคุณไม่ทำมันเอง เพราะสุขภาพดีสร้างได้ด้วยมือเรา

มีหลายสิ่งหลายอย่างเป็นอย่างมาก  ที่เราควรจะต้องศึกษาและเรียนรู้เกี่ยวกับอวัยวะอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นต้องการเกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีต่างๆมากมาย 

ที่มีความทันสมัยอย่างนี้ปัจจุบันนี้  และนอกจากนี้สิ่งที่เราควรจะทำความรู้จัก และเรียนรู้เอาไว้อย่างหนึ่งก็คงจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของเรา  ร่างกายของเรานับเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรจะศึกษาเป็นอันดับแรก  ก่อนที่เราจะไปศึกษาสิ่งอื่นที่อยู่รอบตัวด้วยซ้ำ  เพราะว่าหากสุขภาพร่างกายของเราไม่สมบูรณ์แข็งแรง 

มันก็ไม่พร้อมที่จะทำงานหรือทำกิจกรรมใด ๆ หรือศึกษาเรื่องอื่นๆที่เราอยากจะรู้  อย่างไรก็ตามสิ่งที่ต้องพูดถึงต่อไปนี้เป็นพฤติกรรมที่กระทำผิดตลอดเวลา แต่มันก็ไม่ได้เป็นผลดีกับร่างกายของเราเลยแม้แต่น้อย  ซึ่งสิ่งที่เราพูดถึงเกี่ยวข้องกับการดื่ม  กาแฟที่มากเกินไปนั้นเอง การดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม  จะเกิดประโยชน์ต่อร่างกายเรา 

กาแฟมีสาร Anti oxidant และการดื่มกาแฟที่มากเกินไป  จะทำให้คุณเกิดอาการกระวนกระวายใจสั่นซึ่งจากการศึกษาวิจัยและตีพิมพ์จากเมโยคลินิก floating แนะนำว่า  ควรดื่มกาแฟไม่เกินสัปดาห์ละ    28 แก้ว และหากดื่มมากเกินกว่านั้น จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสูงถึง 50% เลยทีเดียว

อย่างไรก็ตาม  เนื่องจากในสังคมปัจจุบัน ที่มีการพบปะผู้คน เป็นจำนวนมาก การเจอกัน หรือประชุมปรึกษาก็มักจะมีการเสริฟด้วยกาแฟ  ผลการวิจัยจากหลายสถาบัน พบว่า การดื่มกาแฟในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา แล้วการนอนหลับพักผ่อนที่น้อยมากเกินไป ก็ส่งผลเสียด้วยเช่นเดียวกัน

หรือแม้แต่สิ่งที่คุณคิดว่ามันจะเป็นผลเสียกับร่างกายของเรา มันก็เป็นเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการกิน เช่น กินอาหารแช่แข็ง  การออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งสิ่งนี้บางคนอาจไม่ให้ความสนใจ และบอกว่ามันก็ไม่ใช่เรื่องที่อะไรมากนัก ซึ่งทั้งหมดล้วนเป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา  แน่นอนถ้าคุณอยากจะรู้ก็ลองสอบถามเพิ่มเติมดูได้

สนับสนุนเนื้อหาโดย    alpha88

การดูแลสุขภาพร่างกายตนเองให้ดี ถือเป็นพื้นฐานสำคัญที่เราควรให้ความใส่ใจ เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จะยิ่งช่วยให้เรานั้นสามารถใช้ชีวิตในประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานประจำ หรือพนักงานออฟฟิศ ซึ่งบุคคลเหล่านี้ถือเป็นกลุ่มที่มักปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย

เนื่องจากมีการใช้ชีวิตที่แปลกใหม่ แต่รู้หรือไม่ว่าการที่เราทำร้ายสุขภาพร่างกาย ไม่ดูแลให้ดี นอกจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพรางกายของเราแล้วนั้น ยังอาจทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง รวมไปถึงอาจป่วยทางจิตได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม

สมัยปัจจุบันนี้ การดูแลสุขภาพร่างกายของเรานั้นสามารถทำได้ด้วยกันหลากหลายวิธีมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย

เคล็ดลับการดูแลตนเองให้แข็งแรง ฉะนั้น ปัจจุบันนี้สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกาย วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับในการดูแลตนเองง่าย ๆ ให้แข็งแรงทั้งร่างกาย และจิตใจ จะมีเคล็ดลับอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

• การเลือกอาหารดี ๆ ให้ร่างกาย

แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารที่ดี และเพียงพอก็จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายของเรา เพราะสารอาหารถือเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เราจึงจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพราะให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และเพื่อให้ร่างกายของเรานั้นสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

และที่สำคัญเอช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็น โรคความดันโลหิต โรคเบาหวาน โรคอ้วน รวมไปถึงโรคอื่น ๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงาน ซึ่งเป็นวัยที่ควรเลือกแต่อาหารดี ๆ ที่มีประโยชน์ให้แก่ร่างกาย เพื่อช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ 

• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และส่งผลให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้น จำเป้นอย่างยิ่งที่เราควรจะนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนั่นเอง ฉะนั้น ไม่ว่าเราจะทำงานมาหนักสักแค่ไหน การดูแลสุขภาพร่างกายก็ไม่ควรมองข้าม หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ก็ควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะดีต่อร่างกายมากที่สุด 

• การจัดระเบียบชีวิตให้ดี

เพราะการใช้ชีวิตนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด ถือแม้ว่าการใช้ชีวิตจะมีความสำคัญและจำเป็นมากก็ตาม เราก็ควรที่จะจัดระเบียบการใช้ชีวิตของตนเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นทั้งในส่วนของการทำงาน การเรียน รวมไปถึงการใช้ชีวิตส่วนตัวอีกด้วย ควรที่จะมีการจัดแบ่งตารางเวลาเพื่อที่จะได้เข้าใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น

สนับสนุนโดย  alpha88