Category Archive : สุขภาพ

อาการกรดไหลย้อน

   อาการของกรดไหลย้อน ที่ไครก็สามารถที่จะเป็นได้เพราะว่าอาการนั้นก็มักจะเป็นหลังจากการที่เรากินอาหารเข้าไปสักพัก อาการก็จะเริ่มจากมีอาการเกี่ยวกับการเลอออกมาโดยที่มีกลิ่นเปรี้ยวและอาการอึดอัดบริเวณอก  หรือว่าเป็นลักษณะของการอาเจียนออกและรู้สึกว่ามีอะไรมาติดอยู่มี่บริเวณตรงคอ และสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการดังกล่าวก็มาจากการที่เรารับประทานอาหารที่เป็นรสชาติที่จัด  หรือว่ารสชาติที่เปรียวมากอย่างนี้เป็นต้น และเมื่อเรามีการเกี่ยวกับการที่เป็นกรดไหลย้อนก็อาจจะทำให้เรากลายเป็นโรคมะเร็งได้ ดังนั้นเราไม่ควรที่จะปล่อยทิ้งเอาไว้ 

   และเมื่อเรารู้ตัวว่าเรามีอาการเป็นกรดไหลย้อนสิ่งที่เราควรจะจำก็คือ การที่เราเลือกที่จะรับประทานอาหาร โดยอาหารที่มีรสอ่อนไม่กินอาหารที่มีรสชาติที่จัดมากเกินไป แต่ถ้าเราบังเอินกินอาหารรสจัดๆเข้าไปเสียแล้ว เราสามารถที่จะเลือกกินเป็นยาลดกรดได้ เพราะว่าการที่เราทานยาลดกรดก็จะช่วยให้เราลดอาการที่เราเป็นได้  ส่วนมากที่จะเป็นกรดไหลย้อนนั้นเกิดมาจากการที่เรากินอาหารอิ่มแล้วเราก็นอนเลย  และเมื่อเราทำอย่างนี้ก็จะทำให้เราเป็นกรดไหลย้อนในเวลาที่เรานอน จะมีอาการเกี่ยวกับการที่เรารู้สึกว่ามีอาการแสบที่ท้องและอาจจะรู้สึกว่าการนอนนั่นไม่สบายตัวเหมือนปกติ

    ปัจจัยที่เสี่ยงต่อการที่จะเป็นกรดไหลย้อน 

  อาจจะมีสิ่งอื่นๆที่จะทำให้เราเสี่ยงต่อการที่จะเป็นกรดไหลย้อนก็มีอย่างเช่น  การที่เรามีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น และยังมีการที่เรากินอาหารอิ่มแล้วนอน รวมไปถึงการที่เรากินผลไม้ที่มีรสชาติที่เปี้ยว อย่างเช่นส้ม มะนาว เพราะว่าสิ่งที่เราได้กล่าวมานั้นเป็นอาหารที่จะเข้าไปกระตุ้นการที่จะทำให้เกิดเป็นกรดอย่างนี้เป็นต้น

   ความเครียดกับกรดไหลย้อน

เราได้วิจัยออกมาแล้วว่าเมื่อเราเกิดอาการเครียดก็จะส่งผลให้ระบบของร่างกายของเราเกิดอาการป่วนแปร ดังนั้นเมื่อได้รับประทานบางอย่างที่ทำให้เกิดการเป็นกรดเข้าไปแน่นอนว่าเราต้องรู้สึกว่าจะเป็นกรดไหลย้อนได้ไวกว่าคนปกติ

การรักษาช่วยลดกรดไหลย้อน 

เริ่มจากการที่เราต้องดูแลร่างกายของเราโดยเรื่องหลักก็มาจากการที่เรากินอาหาร ดังนั้นเมื่อเรารู้ตัวว่าเรากินอาหารแล้วนอนมักจะเป็นจุดเสี่ยงต่อการที่จะทำให้เกิดเป็นกรดไหลย้อน  และสิ่งที่เราทำได้ก็คือการที่เรากินอาหารอิ่มแล้วไม่ควรที่จะนอนเลย ให้เรานั่น หรือว่าเดินให้อาหารของเราย่อยก่อนแล้วค่อนเข้านอนเพราะว่าไม่อย่างนั้นก็อาจจะเป็นกรดไหลย้อนได้อีกเหมือนกัน และนอกจากนี้ก็ให้ลดเครื่องดื่มเกี่ยวกับแอลกอฮอล์เพราะว่าจะช่วยลดการเสี่ยงต่อการลดกรดได้เป็นอย่างดี 

 

สนับสนุนโดย  aecasino

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังมื้ออาหาร

 โดยวันนี้เราจะมาบอกข้อห้ามที่ไม่ควรทำหลักมื้ออาหารข้อแรก ไม่ควรสูบบุหรี่ทันทีหลังมื้ออาหาร เขาได้บอกเอาไว้ว่าการสูบบุหรี่หลังอาหารทันทีมีโอกาศที่จะเสียงเป็นมะเร็งปอดเป็นโรคถุงลมโปร่งฟองในอัตราส่วนที่สูงกว่าคนที่สูบบุหรี่เวลาอื่นถึง10เท่าบอกเลยว่าไม่ธรรมดา

เพราะฉะนั้นแล้วไม่ควรสูบบุหรี่ทันทีหลังอาหารถ้าจะให้ดีที่สุดก็อย่าไปสูบมันเลยจะดีกว่าเพราะว่ามันไม่ได้ช่วยทำให้ชีวิตของคุณมันดีขึ้นมันจะทำให้เราแย่กว่า

สำหรับในข้อที่สองไม่แนะนำให้ดื่มน้ำอัดลมหรือผลที่มีแก๊สมากรวมทั้งผลไม้ที่มีแก๊สมากเพราะว่ามันะทำให้ท่านท้องอืดในเวลาหลังอาหารมากทำให้ระบบย่อยมีปัญหาผลไม้ที่มีแก๊สมากตัวอย่างเช่นทุเรียนเป็นต้นเวลาท่านทานแล้วท่านมักจะเรอแบบนี้ระบบย่อยก็จะไม่ค่อยดีไม่ค่อยเหมาะสมไม่ค่อยแนะนำให้ท่านรับประทานอย่างอื่นจะดีกว่าเช่นส้มแตงโมเป็นต้นจะดีกว่า

นอกจากนี้ข้อที่สาม ไม่แนะนำให้ดื่มชาที่มีความเข้มข้นมากๆหลังอาหารทันทีคือชาเบาๆชงจางๆไม่เข้มมากอันนี้โอเคให้มันโล้งท้องแบบนี้ได้แต่ถ้าเข้มข้นมากๆไม่แนะนำเขาบอกว่าจะทำให้ระบบการดูดซึมอาหารแย่ลงแล้วก็บางครั้งมันก็จะทำให้ท้องผุกด้วยมีวิจัยบางอันบอกว่าจะทำให้การดูดซึมธาตุเหล็กแย่ลงและการมีธาตุเหล็กแย่ลงจะทำให้เราเป้นโรคได้หลายอย่างรวมทั้งเป็นโรคโลหิตจางด้วยอันนี้อันตรายมากๆ

เนื่องจากนี้ในข้อห้ามข้อที่สี่นั่นคือ อย่าทานมากจนต้องปลดกระดุม เพราะว่าเมื่อท่านทานมากขนาดนั้นระบบการย่อยมัมนจะมีปัญหาอาหารมันจะเต็มกระเพาะไม่อย่างนั้นท้องท่านไม่ป่องขนาดนั้นหรอกรวมทั้งบางคนที่เป็นโรคกดไหลย้อนก็จะยิ่งมีอาการมากขึ้นไม่แนะนำจริงๆ

ซึ่งข้อห้ามที่ห้าที่ห้ามทำก็คือ ไม่แนะนำให้อาบน้ำทันที โดยเฉพาะน้ำร้อนหลังทานอาหารเสร็จเพราะอะไรอันนี้แรกคือมักจะจุกท้องแน่นอืดระบบย่อยมีปัญหาอันที่สองเลือดไปเลี้ยงกระเพาะมากตอนย่อยอาหารรวมทั้งเวลาโดนน้ำร้อนเลือดไปเลี้ยงผิวหนังมากเส้นเลือดขยายตัวเลือดมันเลยไปที่สมองน้อยบางทีมันทำให้เราเวียนหัวหน้ามืดเป็นลมได้อันตรายมากๆเพราะฉะนั้นแนะนำทานอาหารเสร็จไปเดินเล่นก่อนสักพักแล้วค่อยมาอาบน้ำจะดีที่สุด

นอกจากนี้ข้อห้ามที่หก ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆทันทีหลังมื้ออาหารการออกกำลังกายหลังมื้ออาหารเช่นการเดินย่อยนั่นคือการออกกำลังกายเบาๆอย่างนี้แนะนำทำให้กระเพราะและลำไส้ของเรามีการขยับทำให้ระบบย่อยเราดีขึ้นแต่การออกกำลังกายหนักๆทำให้ทุกอย่างดูแย่ลง

 

สนับสนุนโดย    สูตรหวยยี่กี 2ตัวล่าง lottovip

วิธีการรักษาแผลเจาะหู ที่เกิดการติดเชื้อ

สำหรับหนุ่มสาวคนไหนที่ไปเจาะหูมาแล้วเกิดอาการติดเชื้อหรือว่าหูอักเสบอย่างเช่น เรามีความรู้สึกว่าหูของเราเกิดรอยแดงบริเวณที่เจาะหูมา แต่ถ้าเป็นรอยแดงที่เกิดจากการเจาะหูมาแค่หนึ่งถึงสองวันแรก ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติของการเจาะหู แต่ถ้าเจาะมาได้ประมาณซัก 1 อาทิตย์แล้ว ยังมีอาการเกี่ยวกับรอยแดง หรือว่าคันให้เราสังเกตอาการเหล่านี้อาจจะเป็นสัญญาณของการติดเชื้อจากการเจาะหูมา เรามาดูว่ามีอาการอะไรบ้าง

  • ให้เราสังเกตรอยแดงที่บริเวณหูที่เราเจาะมาว่ามีอาการบวมแดงออกมาจากรอยเจาะหูหรือเปล่า
  • มีความรู้สึกเกี่ยวกับอาการคัน บวมแดง ปวดอักเสบ และมีความรู้สึกเจ็บปวดตรงบริเวณรอบหูที่เราเจาะมามากกว่าเดิม
  • มีหนองไหลออกมา หนองที่ไหลออกมาเป็นสีเหลืองหรือสีเขียวข้นถือว่าเป็นเรื่องปกติของการเจาะหู แต่ถ้า มีน้ำเหลืองไหลอยู่ตลอดเวลาบวกกับอาการบวมแดงร่วมด้วยนั่นถือว่าเป็นอาการที่ผิดสังเกต
  • หากเกิดอาการไข้อย่างเช่นก่อนที่เราจะไปเจาะหูเรามีอาการปกติไม่ได้เป็นหวัดหรือว่ามีไข้แต่อย่างใด แต่ถ้าหากหลังจากการเจาะมาแล้วเกิดมีไข้คุณก็ควรระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องของการติดเชื้อจากการเจาะหู

ให้เราเริ่มต้นทำการรักษาด้วยตนเอง

  • เช็ดทำความสะอาดรูหูของเราด้วยน้ำเกลือ หรือว่าน้ำต้มสุก
  • เราไม่ควรที่จะนำมือของเราไปจับหรือไปแตะบริเวณแผลของเรา แต่ถ้าเราจะทำความสะอาดเราควรที่จะล้างมือก่อนทุกครั้งที่เราจะสัมผัสบริเวณของแผลที่รูหูเพราะว่าอาจจะเกิดการติดเชื้อหรือติดแบคทีเรียจากมือของเราไปสู่หูได้อีก ถ้าไม่อย่างนั้นให้เราใช้ไม้คัตเตอร์บัตทำความสะอาด และไม่ควรที่จะใช้แอลกอฮอล์เช็ดทำความสะอาดแผลที่รูหูโดยตรงเพราะอาจจะทำให้เกิดการแผลไม่หายสนิทและยังทำให้มีน้ำเหลืองไหลออกมา
  • เช็ดทำความสะอาดด้วยน้ำเกลือ เริ่มจากการที่เราต้มน้ำอุ่นและเราก็ใส่เกลือลงไปจากนั้นก็ละลายน้ำเกลือเม็ดหรือเกลือป่นให้ละลายเป็นน้ำเดียวกับน้ำต้มสุกจากนั้นเราก็ทิ้งไว้สักพักให้เย็นลงสักหน่อยหรืออุ่นๆจากนั้นเราก็นำสำลีไปจุ่มและเช็ดทำความสะอาดที่บริเวณแผลที่รูหูของเราทำอย่างนี้ประมาณซัก 1 อาทิตย์แผลของเราจะหายและแห้งสนิทแล้ว
  • เราไม่ควรลงเล่นน้ำ ในขณะที่เราเพิ่งเจาะหูมาใหม่ๆหรือเกิดแผลติดเชื้อซึ่งเราไม่ควรที่จะลงเล่นน้ำในสระโดยเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้แผลของเราไม่หายอีกทั้งยังทำให้ติดเชื้อหนักยิ่งกว่าเก่าเข้าไปอีกทางที่ดีเราไม่ควรที่จะลงเล่นน้ำรอให้หายก่อน

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  ae บาคาร่า

อาการปวดคอและร้าวมาถึงแขน

อาการปวดคอที่เราพบได้บ่อยโดยเฉพาะกลุ่มของคนทำงาน และส่วนมากจะต้องทำงานเกี่ยวกับหน้าคอมพิวเตอร์ ซึ่งจะต้องนั่งอยู่เป็นเวลานานๆ อาการปวดคอ ที่เราสามารถจะช่วยบรรเทาได้นั่นก็คือการที่เรานวด หรือว่าจะเป็นการที่เราหมุนคอเพื่อที่จะช่วยในการผ่อนคลาย แต่ถ้าหากอาการของเรารู้สึกเริ่มปวดที่รุนแรงมากขึ้น

จนทำให้เรารู้สึกว่าอาการปวดคอลามไปถึงบริเวณของแขน ไหล่ นิ้วมือ ซึ่งสาเหตุเหล่านี้อาจจะเป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเกิดอาการเสื่อมหรือว่าไปทับเส้นประสาทของไขสันหลัง ซึ่งถ้าเป็นอย่างนี้เราควรที่จะไปพบหมอ เพื่อที่จะได้ทำการตรวจรักษาในขั้นตอนต่อไป

     สาเหตุที่ทำให้เราปวดคอ

  • กิจวัตรประจําวัน อย่างเช่น การที่เรานั่งดูโทรศัพท์เป็นเวลานานๆ หรือว่าการที่เราใช้คอมพิวเตอร์และนั่งอยู่ในท่าเดิมประจำเป็นเวลานาน โดยที่เราไม่ลุกขึ้นขยับร่างกายของเรา ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดอาการเส้นยึด หรือว่ากล้ามเนื้อคอที่ผิดท่า จนทำให้เราเกิดอาการปวดคอได้ดังกล่าว
  • ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม ซึ่งภาวะนี้จะอยู่ในช่วงของคนที่อายุสูงคือหมอนรองกระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็นกระดูก มีการเสื่อมสภาพ ด้วยอายุของแต่ละบุคคลจึงทำให้กระดูกสันหลังของเราไม่มีความยืดหยุ่น และไม่แข็งแรง และยิ่งกระดูกสันคอของเรามีอาการเสื่อมก็อาจจะทำให้เรามีอาการปวดคอได้ดังกล่าว
  • การติดเชื้อ  การติดเชื้อต่างๆไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับวัณโรค   แบคทีเรีย หมอนรองกระดูกสันหลัง ก็อาจจะส่งผลให้เรามีอาการปวดคอหรือว่ามีอาการปวดหัวรวมไปถึงเกี่ยวกับคอของเราเกิดไม่ค่อยเหมือนปกติคอแข็งอย่างนี้เป็นต้น

วิธีในการรักษา

  • การรักษาด้วยยา คุณหมออาจจะถามอาการของเราและอาจจะสั่งยาตามอาการของแต่ละคน ว่าอาการแต่ละคนมีอาการที่รุนแรงมากน้อยเพียงใดแต่ถ้าสำหรับคนไข้บางคนมีอาการที่รุนแรงมากคุณหมออาจจะใช้ยาสเตลอยหรือเป็นยาชาเพื่อจะเข้าทำการฉีดบริเวณใกล้ลากประสาทซึ่งอยู่ตรงกับกระดูกสันหลัง เพื่อที่จะช่วยในการรักษาและช่วยในเรื่องของการลดอาการปวด และทำให้เรามีอาการปวดที่เบามากขึ้น 
  • การทำกายภาพบำบัด  เป็นการที่เราช่วยในเรื่องของกระดูกการสันหลังบริเวณคอของเรา ให้คราย ยืดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการเกร็งของบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอของเราและการที่เรานวดอย่างถูกวิธีก็อาจจะช่วยให้เราลดอาการปวดบริเวณต้นคอของเราบรรเทาได้
  • การผ่าตัด  แพทย์อาจจะต้องใช้วิธีในการผ่าตัดเพื่อช่วยในเรื่องของการบรรเทาอาการปวดของแต่ละบุคคลซึ่งบางคนอาจจะมีอาการที่รุนแรงจนทำให้เราต้องมีการผ่าตัดเพื่อช่วยให้อาการปวดของแต่ละคนมีความบรรเทามากขึ้นอย่างเช่นผู้ป่วยที่มีอาการเกี่ยวกับรากประสาทหรือไขสันหลังถูกกดทับซึ่งเป็นอาการเรื้อรังในกรณีนี้คุณหมอก็จะทำการผ่าตัดให้ซึ่งก็อยู่ในแต่ละบุคคลว่ามีอาการแตกต่างออกไปอย่างไร

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บคาสิโนเปิดใหม่

ถ้าไม่อยากให้น้องสาวมีกลิ่นเหม็น หยุด!พฤติกรรมเหล่านี้

สำหรับน้องสาวคนไหนที่ตอนนี้กำลังมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์อยู่ ซึ่งทำให้เรามีความรู้สึกว่ากลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ที่มาติดอยู่กับน้องเราเป็นสาเหตุที่ทำให้เรามีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการเหม็นอับและทำให้ภายในของเรามีความบกพร่องดังนั้นเราควรที่จะรีบทำการรักษาหรือหาวิธีในการหลีกเลี่ยงที่จะช่วยให้น้องสาวของเราไม่มีกลิ่นเหม็น

ถ้าหน้าตาของเราดีแต่ว่ากลิ่นของน้องสาวเราแรงก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ไม่ดีแถมยังเป็นกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์เอาแบบง่ายๆว่าถ้าใครมีกลิ่นของน้องสาวรออยู่แน่นอนว่าคนอาจจะต้องใส่หัวเลยทีเดียว ซึ่งเราจะต้องมาทำความเข้าใจกันใหม่ว่าการที่เราทำความสะอาดน้องสาวของเราให้สายอยู่ตลอดเวลาโดยเป็นการกรนหรือ Wax สิ่งที่หลายๆคนเข้าใจผิดมา

โดยตลอดเพราะว่าการที่เราแวะหรือว่าโกนขนอาจจะทำให้น้องสาวของเราสามารถติดเชื้อและมีแบคทีเรียได้มากเหมือนกันเพราะว่าขนของน้องสาวของเราจะช่วยในเรื่องของการยับยั้งเชื้อโรคที่ไม่ให้เข้าไปในช่องคลอดของเราได้ง่ายและยังช่วยในเรื่องของการระบายความอับชื้นและรักษาน้องสาวของเราไม่ให้มีกลิ่นอีกด้วยดังนั้นใครที่กำลังคิดที่กำลังจะโกนน้องสาวขอให้หยุดคิดสักนิดเพื่อที่จะได้รู้ข้อดีของการที่น้องสาวมีขน

        สาวคนไหนที่ชอบใส่กางเกงที่ฟิตมากอาจจะต้องผิดหวังเพราะว่าการที่เราใส่เสื้อผ้าที่รัดเสมอน้องสาวของเราหรือว่าทำให้น้องสาวของเราแน่นจนหายใจหายคอไม่ค่อยออกนั่นเป็นเดือนว่าอาจจะทำให้เกิดของความอับชื้นได้นอกจากนี้กางเกงที่เราใส่แน่นฟิตมากจนเกินไปอาจจะทำให้เสียดสีและก็กลายเป็นง่ามขาบริเวณขาหนีบเรามีลักษณะที่ดำและก็ทำให้การระบายอากาศไม่ดีอีกด้วยและสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ทำให้น้องสาวของเรามีกลิ่นได้นั่นเองดังนั้นสาวๆคนไหนที่รู้ตัวว่าชอบใส่กางเกงฟิตรัดมากก็ต้องระวังด้วยเกี่ยวกับเรื่องของกลิ่นเดี๋ยวจะหาว่าเจ้ไม่บอก

           การที่เราใส่ผ้าอนามัยจนติดสาวๆเป็นควายความสะอาดกันอย่างมากดังนั้นจึงติดในเรื่องของการใส่ผ้าอนามัยแบบจิ๋วทุกวันเพื่อที่จะป้องกันเกี่ยวกับเรื่องของการตกขาวคราบเปื้อนกางเกงในอันนี้เป็นต้นแต่จะรู้ตัวหรือไม่ว่าการที่เราใส่ผ้าอนามัยจิ๋มตลอดเวลาเป็นสิ่งที่ไม่สมควรจะทำเพราะว่าอาจจะทำให้น้องสาวของเรามีความอับชื้นและประหยัดได้เพราะอากาศไม่ค่อยถ่ายเทและทำให้เป็นสิ่งที่หลักหมุนไหล่ของเชื้อแบคทีเรียได้ง่าย

      และสิ่งสุดท้ายนี้ก็คือการที่เราเลือกชุดชั้นในเราควรที่จะใส่ใจในการเลือกชุดชั้นในของเราการที่เราใส่ชุดชั้นในไม่ว่าจะเป็นชุดแบบราคาถูกหรือว่าราคาแพงให้เราใส่ใจสักนิดเพราะการที่เราใส่ชุดชั้นในในราคาที่ถูกและเป็นผ้าคัตตอนหรือผ้ายืดอาจจะทำให้เป็นแหล่งของการทำให้เกิดกลิ่นระคายเคืองได้

และเราควรที่จะเปลี่ยนกางเกงหรือชุดชั้นในของเราให้เป็นผ้า Cotton หรือไม่ก็ผ้าฝ้าย และเราก็ไม่ควรที่จะซักชุดชั้นในของเราแล้วตากเอาไว้ในบริเวณในร่มเพราะการที่เราตากชุดชั้นในเอาไว้ในร่มจะเป็นแหล่งของการแพร่เชื้อแบคทีเรียได้และเมื่อเราได้เอาไปใส่ก็จะทำให้เกิดกลายเป็นเชื้อราดังนั้นเราควรที่จะใส่ใจในเรื่องของการตากแดดเขาว่าจะได้ฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ใส่ใจสักนิดในการเลือกชุดชั้นใน

 

 

สนับสนุนโดย  คาสิโน ปอยเปต

คนที่ไปต่างประเทศ ถ้าทำ IF อยู่ต้องทำยังไงดี

สำหรับคนที่ลดน้ำหนักและกำลังทำ IF หรือ Intermittent fasting ที่อดอาหารในระบบเวลาหนึ่งและกินอาหารในช่วงเวลาหนึ่งนั้นเอง แต่การที่เพื่อนๆที่กำลังทำวิธีนี้อยู่แล้วต้องไปต่างประเทศจะทำยังไงดีละ วันนี้เรามีวิธีหรือเคล็ดลับที่ช่วยปรับให้ไปทำ IF หรือ Intermittent fasting ได้อยู่นะ เราไปดูกันเลย

ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก่อน 

การที่เพื่อนๆต้องไปทำ IF ที่ต่างประเทศ อย่างแรกเลย เวลาที่จะต้องปรับ มันจะขึ้นอยู่กับการที่เราไปประเทศไหน เพราะฉะนั้นระหว่างการปรับตัว พยายามลดคาร์โบไฮเดรตก่อน จนกว่าจะเริ่มปรับตัวกับประเทศนั้นๆได้แล้ว ค่อยเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตนะ เพราะการที่เพื่อนๆต้องปรับตัวและปรับเวลาสำหรับการที่เราต้องไปต่างประเทศนั้น มันมีโอกาสที่ทำให้เรากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และมันจะสะสมไปเป็นไขมัน ได้ 

ขยับเวลาตามประเทศที่เราไป การที่เพื่อนๆจะต้องไปต่างประเทศตั้งแต่ 3 วันขึ้นไป แนะนำว่าให้เพื่อนๆปรับการทำ IF ให้เหมาะกับเวลาที่เราไปประเทศนั้นๆได้เลย ซึ่งถ้าเพื่อนๆปรับตัวสักวัน 2 วัน และค่อยเริ่มทำ IF ในวันที่ 3 เป็นต้นไป ก็จะสามารถกลับเข้ามาสู่โหมด IF ได้เหมือนเดิม

ปรับให้สมดุลตามความเหมาะสม การที่เพื่อนๆจะต้องเดินทางไปต่างประเทศ ไม่ต้องสติ๊กเวลาขนาดนั้นหรอก หากเพื่อนๆทำIF 18/6 ก็อาจจะเปลี่ยนเป็น IF 12/12 ก็ได้นะ คือยืดหยุ่นตามความเหมาะสมและทำให้สมดุลนั้นเอง หากขาดหรือเกินไปไม่กี่ชั่วโมง เพื่อนๆไม่ต้องซีเรียสขนาดนั้นหรอก เพราะหากเพื่อนๆเครียดขึ้นมาละก็ ร่างกายจะหวงไขมันขึ้นมา ไม่ยอมเผาผลาญไขมันออกไปได้นะ

กินอาหารว่างที่มีประโยชน์เพื่อลดความหิว

เวลาไปต่างประเทศเราควรพกอาหารว่างไว้กับตัวกัน ความหิวที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างวัน การทำ IF ที่ต่างประเทศไม่สามารถควบคุมเวลาในการกินอาหารได้ชัดเจน เพราะบางทีเราเจอร้านอาหาร บางทีเราไม่เจอร้านอาหาร เพราะฉะนั้นวิธีที่ช่วยให้ทำ IF สำเร็จเวลาไปต่างประเทศ แนะนำว่าควรพกอาหารว่างกันหิวไม่ให้เราเกิดการตบะแตกในช่วงที่หิวจัดๆ เพราะกว่าเราจะเจอร้านอาหารบางทีมันอาจจะอยู่ในช่วงที่เราอดอาหารแล้วก็ได้ 

ทำ IF แบบไม่เครียด วันไหนที่เราสะดวกทำ IF เราก็แค่ทำมัน อดอาหารในระยะเวลาที่กำหนดและกินอาหารในช่วงเวลาที่กินได้ เพราะฉะนั้นการที่เพื่อนๆไปต่างประเทศก็ทำ IF แบบไม่ต้องเครียดก็ได้นะ เพราะอย่างน้อยการที่ทำ IF บางและเลือกกินอาหารที่ดีอยู่ ถึงเวลากลับประเทศ น้ำหนักเราก็จะไม่เด้งขึ้นมาสูง แน่นอน ดีไม่ดีน้ำหนักอาจจะลดลงได้เลยนะ

 

สนับสนุนโดย  bk8

เที่ยวให้ปลอดภัยควรใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง

หลังจากที่เราได้รู้ว่ารัฐบาลนั้นได้พยายามที่จะผ่อนคลายด้วยการปลดล็อกให้กิจการต่างๆสามารถกลับมาเปิดกิจการได้ตามปกติรวมถึงการเปิดโอกาสให้สถานที่ท่องเที่ยวนั้นกลับมาเปิดบริการให้กับประชาชนได้แล้วซึ่งหลายคนได้ออกมาทักท้วงเรื่องของการเปิดสถานที่ท่องเที่ยวว่ายังไม่สมควรทำในขนาดนี้แต่อย่างไรก็ตามเราเองก็เลยเห็นกันอยู่แล้วว่าการที่ประชาชนนั้นอยู่แต่บ้าน

หลายคนนั้นเกิดความรู้สึกเบื่อหน่ายและพบว่าบางคนนั้นเริ่มมีอาการของโรคซึมเศร้าเนื่องจากว่าไม่ได้ออกไปไหนและไม่ได้พูดคุยกับใครดังนั้นเพื่อเป็นการคลายเครียดให้กับประชาชนการประกาศให้ประชาชนสามารถเดินทางไปท่องเที่ยวตามสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆในประเทศไทยได้นั้นจึงเป็นผลดีกับประชาชนเป็นอย่างมากนอกจากส่งผลดีเรื่องของเศรษฐกิจของประเทศไทยแล้ว

ยังทำให้ประชาชนนั้นได้ผ่อนคลายและหายเครียดลงไปได้ซึ่งจะเป็นการลดความเสี่ยงที่จะทำให้คนไทยนั้นมีปัญหากับภาวะซึมเศร้าได้ในขณะเดียวกันตัวเราเองนั้นเมื่อเดินทางไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆก็ควรจะพึงระลึกไว้เสมอว่าตอนนี้สถานการณ์ของประเทศไทยเกี่ยวกับเรื่องของการระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นยังไม่สามารถจัดการได้อย่างเด็ดขาดยังคงสามารถติดเชื้อไวรัสกันได้อย่างต่อเนื่อง

ในแต่ละวันถึงแม้จะมีปริมาณน้อยมากแต่ก็ยังคงมีเชื้อไวรัสอยู่กระจายทุกพื้นที่ดังนั้นการท่องเที่ยวที่ปลอดภัยก็คือการที่เรานั้นสวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งตอนที่เราไปเที่ยวซึ่งการใส่หน้ากากอนามัยนั้นไม่ได้มีผลกระทบอะไรต่อลูกค้ามากนักเพียงแค่เพิ่มความปลอดภัยให้กับนักท่องเที่ยวเองซึ่งต้องพูดกันว่าหน้ากากอนามัยนั้นสามารถปกป้องเชื้อโรคต่างๆพร้อมกับฝุ่นละอองต่างๆได้ดีอีกด้วยดังนั้นอยากจะให้ทุกคนนั้นใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่ในการสวมใส่หน้ากากอนามัยก่อนออกจากบ้านรวมถึงการล้างมือบ่อยๆ

หรือพบเจลล้างมือนั่นเองเพียงแค่นี้เราก็สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติและไม่ต้องกลัวว่าเราจะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าซึ่งเราสามารถที่จะกลับมามีวิถีชีวิตแบบเดิมได้หากเรามีการป้องกันเพิ่มเติมเพียงแค่เท่านั้นเองแต่ในขณะเดียวกันเราจะเห็นได้ว่าหลังจากที่เปิดให้มีการท่องเที่ยวได้แล้วนักท่องเที่ยวส่วนใหญ่นั้นไม่นิยมสวมใส่หน้ากากอนามัย

ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าเป็นห่วงเป็นอย่างมากว่าหากยังปล่อยมือเช่นนี้ไวรัสโคโรนาอาจจะมีการกลับมาระบาดใหม่รอบ 2 ก็เป็นได้ดังนั้นอยากได้ทุกคนสวมใส่หน้ากากอนามัยกันทุกคนเพื่อหยุดยั้งการระบาดของเชื้อไวรัสและเราจะสามารถใช้ชีวิตกันได้ตามปกติโดยที่ไม่ต้องมาเป็นกังวลเรื่องของการติดเชื้อไวรัสโคโรน่ากันเลย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

เคล็ดลับการรับประทานวิตามินซีทำให้ผิวดูสดใสขึ้น

สำหรับที่มีปัญหาเรื่องสีผิวไม่กระจายใสเราเองก็เคยเป็นเมื่อก่อนเราเป็นคนผิวคล้ำไม่กระจ่างใสโดนแดดแล้วทำให้ผิวหมองคล้ำและปัญหาที่ใครหลายๆคนชอบแก้กันก็คือจะชอบแก้ด้วยการทาวิตามินซีเสริมเข้าไปเราเองก็เป็นคนหนึ่งที่ได้ทาวิตามินซีเป็นประจำทุกวัน

ซึ่งวันนี้เราจะมารู้ความลับพร้อมกันว่าทาวิตามินซีอย่างไงให้ผิวของเราดีขึ้นแล้วก้สามารถทันแสงแดดได้จริงไปดูกันเลยโดยปกติแล้วการทาวิตามินซีของใครหายๆคนมักจะหวังผลในด้านของการลดรอยสิวผิวกระจ่างใสเราเองก็เช่นเดียวกันคือโดยปกติแล้วเราจะทานวันละ500mgถึง1000mg

นอกจากนี้ใครหลายๆคนในอดีตที่ผ่านมาหรือว่าในปัจจุบันที่ได้อ่านบทความนี้อยู่เป็นแบบนี้ใช่หรือไม่แต่เราสังเกตหรือไม่ว่าโดยปกติแล้วมันจะไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่หรือว่ามันจะทำให้ผิวของเราเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง

ดังนั้นเราอยากจะมาแชร์ผลวิจัยข้อหนึ่งที่เขาบอกว่าถ้าทำแบบนี้แล้วจะช่วยทำให้ผิวของเรากระจ่างใสขึ้นเอยากจะบอกว่าเราได้ทำการทดลองมาประมาณ5เดือนแล้วและรู้สึกว่ามันได้ผลจริงๆก็คือเขาได้บอกว่าการทาวิตามินซีร่วมกันกับวิตามินอี

เพราะฉะนั้นแล้วผลของการศึกษาเขาได้บอกว่าการทานวิตามินซีวันละ2000mgร่วมกันกับวิตามินอีวันละ1000mgต่อเนื่องเป็นระยะเวลา3เดือนเป็นต้นไปจะสามารถทำให้ผิวของเราทนต่อแสงแดดได้เราอยากจะขอพูดถึงประสบการณ์ส่วนตัวคือเวลาที่เราไปเจอแสงแดดแน่นอนแล้วว่าแสงแดดนั้นจะมีรังสียูวีเอยูวีบีแล้วก็ทำให้ผิวของเราเกิดผลทำให้มันผลิตเม็ดสีให้มันเข้มขึ้น

เมื่อเม็ดสีเข้มขึ้นมันก็จะส่งผลทำให้เม็ดสีของเราไม่กระจ่างใสหรือว่าผิวของเรามันดำเวลาที่ผิวของเราสามารถทนต่อแสงแดดได้มันก็จะช่วยทำให้ผิวของเรากระจ่างใสแล้วก็จะไม่ทำให้ผิวของเราเวลาเจอแสงแดดแล้วดำลงนั่นเอง

เนื่องจากนี้คำแนะนำในด้านของการแบ่งการทานวิตามินซีแล้วก็วิตามินอีโดยปกติแล้วหลายๆคนอาจจะสังเกตหรือว่าสงสัยว่าท่าทานวิตามินซีวันละ2000mgมันจะดูดซึมไวหรอหรือว่าจะดูดซึมไวหรือเปล่าเอาจริงๆแล้วถ้าเราทานทีเดียวเลยในตอนเช้าแล้วร่างกายของเรามันดูดซึมไม่หมดมันก็จะปัสสาวะออกมา

ดังนั้นแล้วหากเราแบ่งทานแบบนี้วิตามินซีตอนเช้าหลังอาหารหรือว่าก่อนอาหารอะไรก็ได้เท่าที่สชทุกคนสะดวกเลยคือตอนเช้า1000mgบวกกับวิตามินอี1000mgและช่วงเย็นก็ทานวิตามินซีอีก1000mgจะทำให้ทั้งวันนี้จะได้วิตามินทั้งหมดวันละละ2000mg

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์จ่ายจริงไหม

เกล็ดความรู้โรคอ้วน

โรคอ้วนเราขอตั้งชื่อตอนว่า ปฐมบทโรคอ้วนเราจะมาเรียนรู้รากฐานของโรคอ้วนต่างๆโรคอ้วนทั้งหลายหรือภาวะน้ำหนักเกินหรือภาวะน้ำหนักมากหรือภาวะObesiryที่เรียกว่าโรคอ้วนได้ซักนำไปสู่ภาวะหรือโรคอื่นๆอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นโลกความดันโรคไขมันโรคหลอดเลือดในสมองตีบ แตก ตัน หลอดเลือดหัวใจตีบโรคปวดข้อต่อโรคภูมิแพ้โรคภูมิต้านทานต่ำโรคนอนหลับไม่ดีโรคสมองเสื่อม

ซึ่งเราสามารถสาธยายได้เป็นวันๆเลยว่าโรคอ้วนนี้ก่อให้เกิดโรคอะไรกับร่างกายเราบ้างเรามาดูในตอน ปฐมบท กันว่าก่อนที่เราจะไปถึงจุดโรคอ้วนเราควรจะมารู้จักร้างกายเราว่าอะไรหรือว่าฮอร์โมนต่างๆในร่างกายเรานั้นที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายเราที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

เนื่องจากนี้เราจะมาคุยถึงฮอร์โมนหลายตัวและใครอยากจดก็สามารถจดได้เลยเพื่อเราจะได้ไปค้นหาเพิ่มเติมว่าแต่ละตัวเป็นอย่างไรอย่างน้อยๆถ้าเรารู้ว่าอะไรมันคือสาเหตุเราก็จะสามารถควานหาช่วยกันป้องกันโรคอ้วนได้ตั้งแต่ต้นเหตุ เราจะเริ่มส่วนบนสุดก่อนเลย คือ สมอง คนเราเวลาหิวหรือเราไม่หิวเรียกว่าเราหิวหรือเราอิ่มเราจะมีฮอร์โมนอยู่สองตัวสองฝั่งฝั่งที่มันหลั่งออกมาทำให้เราหิวทำให้เราอยากกินทำให้เราอยากอาหาร

โดยอีกฝั่งหนึ่งคือมันได้หลั่งออกมาแล้วมันทำให้เราอิ่มทำให้เราหยุดกินในสมองคนเราจะมีฮอร์โมนอยู่ตัวหนึ่งชื่อว่าNeuropeptide YหรือNPYตัวนี้มันหลั่งออกมาจากสมองทำให้เราหิวเวลาเราอดอาหารเวลาเราไม่มีอาหารกินเวลามนุษย์เราอดอยากก็จะหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อทำให้เราอยากกินต้องกินเพื่อความอยู่รอด

นอกจากนี้แล้วเมื่อฮอร์โมนตัวนี้เวลามันหิวเขาก็หลั่งออกมาเวลาเครียดคิดมากเขาก็หลั่งออกมาเวลาเราเครียดเราคิดมากฮอร์โมรNPYหรือNeuropeptide Yก็หลั่งออกมาทำให้เรากินแล้วเวลาฮอร์โมนตัวนี้หลั่งออกมาเสร็จเราเคยพูดไปแล้วเวลาเราหลั่งฮอร์โมรเครียดนี่เราจะกินอะไรแน่นอนแล้วว่าเราจะต้องกินของหวานเราจะกินมันๆเราจะกินเค็มๆเราจะกินแป้งกินน้ำตาลเยอะประมาณนี้

ดังนั้นเวลาเราเครียดหรือเราอดอาหารนานสมองก็จะหลั่งฮอร์โมนNeuropeptide YหรือNPYออกมาทำให้เราอยากกินอาหารไม่ดีอาหารที่อ้วนเกินทำให้เราเกิดไขมันสะสมโดยเฉพาะไขมันที่น่ากลัวมากๆเรียกว่าไขมันในช่องท้องหรือที่เรียกว่าVisceralFatเป็นไขมันที่น่ากลัวมาVisceralFatคือไขมันที่เกาะอยู่ข้างในที่อยู่หลังกล้ามเนื้อสดงว่าเราอยากรู้จัก

 

 

สนับสนุนโดย  สถิติหวยลาววันพุธ

ประโยชน์ของท่าแพลงก์

ในการออกกำลังกายในยุคปัจจุบัน ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ และมันจะมีท่าที่เป็นยอดฮิตในการออกกำลังกายอีกด้วย ท่าแพลงก์ที่เรากำลังพูดถึงถือได้ว่าเป็นท่าที่ทำได้ง่าย แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยในการทำ และพื้นที่ก็ใช่เพียงนิดเดียวเองเท่านั้น และยังใช้เวลาเพียงน้อยนิดเท่านั้นเองนะ และในวันนี้เราก็จะบอกถึงประโยชน์ต่างๆของท่าแพลงก์ว่ามันให้อะไรแก่เราบ้าง เพื่อเป็นการเพิ่มแรงจูงใจให้แก่คนที่อยากออกกำลังกายมากขึ้น

1.เสริมสร้างบุคลิกภาพ

ท่าแพลงก์ที่ใช้ออกกำลังกายนั้น จะทำให้ก้ามเนื้อในร่างกายของเรานั้นยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น ลักษณะของท่านี้เป็นการเกร็งลำตัวให้เป็นลักษณะของแนวตรง และยังเป็นการช่วยในเรื่องของการปรับบุคคลิกภาพร่างกายได้แบบหนึ่งอีกด้วย เพราะว่าเมื่อเรานั้นได้ออกกำลังกายท่านี้อย่างบ่อยครั้ง จะเป็นการช่วยให้หลังของเราตรงขึ้นได้ โยจะสังเกตุได้ในเวลาที่เรานั้นเดิน หรือนั่ง มันจะดูดีมากยิ่งขึ้น

2.หน้าท้องแบนราบ

สำหรับการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์นี้ จะทำให้ก้ามเนื้อมัดหลักที่เรานั้นได้ทำการเกร็งตัวของเรา เพื่อเป็นการทำท่านั้น ทำให้ก้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของเรามีรูปร่างที่ดีขึ้น ยิ่งถ้าหากว่าเราทำเป็นประจำด้วยแล้ว มันจะเข้าไปทำการช่วยในเรื่องของการเผาพลาญตรงหน้าท้องของเราได้มากขึ้น และถ้าหากเราทำอย่างเป็นประจำก็อาจจะทำให้หน้าท้องของเราขึ้นซิกแพคได้

ถ้าใครอยากมีหน้าท้องสวยๆก็สามารถทำท่านี้ได้เลยนะจ๊ะ ขอบอกว่าต้องทำบ่อยๆนะจะได้สวย ถ้าทำไปหยุดไปหรือขี้เกียดทำละก็ไม่มีหน้าท้องที่แบนสวยนะจ๊ะแต่สำหรับมือใหม่นั้นอย่าหักโหมให้มากล่ะ เพราะถ้าหักโหมอาจจะเกิดอาการปวดเมื่อยตรงหน้าท้องก็ได้นะ

3.บอกลาออฟฟิศซินโดรม

ตอนนี้ใครก็เป็นออฟฟิศซินโดรมด้วยกันทั้งนั้น เพราะมันเป็นโรคยอดฮิตในบรรดาพนักงานเลยแหละ ออฟฟิศซินโดรมนี้เกิดขึ้นจากการที่เรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานจนเกืนไป ดังนั้นร่างกายจึงเกิดการเมื่อยและล้าได้ มันจะทำให้ปวดบริเวณคอและบริเวณเอวของเรา ซึ่งถ้าหากเราปล่อยไว้แบบนี้มันจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังเลยนะ

การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ จะเป็นการช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับก้ามเนื้อของเรา ทั้งร่างกาย และยังช่วยในเรื่องของการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดให้ทำงานได้ดีอีกด้วย ถ้าหากกลับมาจากการทำงานแล้วเหนื่อยล้า ก็สามารถทำท่าแพลงก์ เพื่อให้หายเมื่อยได้

 

สนับสนุนโดย  ติดต่อ next88