วิธีการ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงให้ห่างไกลโรคร้ายๆ

ถามว่าทุกคนที่เคยผ่านการลดน้ำหนักมา เชื่อว่าแต่ละคนต้องเจอความเหนื่อยยากในการลดน้ำหนัก หรือ เครียดเวลาน้ำหนักไม่ลงสักที  หรือว่าบางทีวิธีที่เราทำนั้นไม่ถูกต้องนะ ทำไมลดลงยาก แถมลดนานๆก็ยิ่งเครียดด้วย จริงๆเพื่อนๆต้องใจเย็นๆนะ การลดน้ำหนักไม่ต้องลดแบบซีเรียสหรือเครียดหรอก เพื่อนๆสามารถลดน้ำหนักได้มีความสุขขึ้น ถ้าได้รู้วิธีที่ถูกต้อง ก็จะช่วยให้เราผอมลงจริง เรามาดูกันดีกว่ามีวีธีอะไรบ้าง

กินอาหารเช้าอย่างมีความสุข

อาหารเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะเพื่อนๆบางคนเลือกที่จะข้ามมื้อเช้าไปกินกลางวันแทน ซึ่งนั้นเป็นสิ่งที่ผิด เพราะจริงๆแล้วถ้าเพื่อนๆได้กินมื้อเช้า เลือกกินอย่างมีความสุขได้เลย อย่างคาร์โบไฮเดรตดี โปรีตีน ไขมันดี ผักแลผลไม้ นั้น จะเป็นการช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตั้งแต่เช้า และจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีตลอดทั้งวันด้วยนะ

นอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึก

การพักผ่อนหรือการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นสำหรับร่างกายของเพื่อนๆมากนะ เพราะว่าการที่ได้นอนได้เยอะ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายเราได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พร้อมที่จะลุยวันใหม่นั้นเอง และหากเพื่อนๆนอนดึกหรือพักผ่อนไม่พอ จะมีกระบวนการผลิต ฮอร์โมนหิว หรือ เกรลิน ออกมาเป้นจำนวน 2 เท่า ซึ่งนั้นแปลว่าวันถัดไปเพื่อนๆจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติได้นะ

ออกกำลังกาย ทั้งเวทเทรนนิ่ง และคาร์ดิโอนะ 

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักให้มีความสุข การออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายเราสดชื่นและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายนั้น จริงๆมันเป็นการผ่อนคลายจากความเครียดได้ด้วยนะ โดยเพื่อนๆสามารถลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหารเลือกอาหารที่ดีแล้ว ก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งการมีกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย และคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายเพื่อให้ร่างกายลีนไวๆ

หันมาเตรียมทอาหารกินเอง 

ลองหันมาเลือกอาหารดีโดยการที่เพื่อนๆ หันมาปรุงอาหารเอง เพื่อจะได้ทำอะไรก็ตามที่เราอยากกินและยังช่วยเรื่องการปรุงแต่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะ เช่น เพื่อนๆไปเลือก ซื้อข้าวกล้อง อกไก่ สันในไก่ ผักต่างๆ หรือ อะโวคาโด และมาจัดเตรียมอาหารสำหรับตัวเองในแต่ละวัน โดยการปรุงอาหารแบบ ต้ม ย่าง นึ่ง ไม่กินของมันของทอด ซึ่งการทำแบบนี้เพื่อนๆจะมีความสุขในการกินอาหารมากขึ้น อย่างแน่นอน

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์

         ผู้หญิงหลายๆคนมักจะต้องการมีรูปร่างที่สวยงามผอมเพรียวเวลาใส่เสื้อผ้าก็จะดูสวยแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีการออกกำลังกายแต่ยังกินอาหารที่ทำให้ตัวเองอ้วนง่ายซึ่งมีน้ำหนักตัวขึ้นเมื่อไหร่เราก็มักจะได้ยินสาวๆหลายๆคนบ่นว่าน้ำหนักขึ้นไม่รู้จะทำยังไงไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย  ซึ่งหลายคนก็น่าจะปัญหาว่าตั้งแต่เช้ามืด

และกว่าจะถึงบ้านก็ค่ำมืดแล้วยังงั้นจึงไม่มีเวลาที่จะไปเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายในขณะเดียวกันวันหยุดทั้งทีก็อยากจะพักผ่อนอยู่ที่บ้านดังนั้นน้ำหนักตัวจึงพุ่งขึ้นเรื่อยๆบทความนี้จึงจะมาแนะนำวิธีการปรับเปลี่ยนดูแลตัวเองเป็นเทคนิคลดน้ําหนักง่ายๆสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลานะอยู่ที่ทำงานก็สามารถที่จะใช้ตรีได้

       อย่างแรกเลยการทำงานอยู่ที่ออฟฟิศนั้นเราจะต้องมีการขยับก็ยืนเนื้อตัวบ้างการที่เรานั่งอยู่เก้าอี้เป็นเวลานานๆนั้นจะทำให้เราปวดเมื่อยเนื้อตัวและส่งผลให้เราปวดแขนปวดขาอีกทั้งยังทำให้เราอ้วนได้อีกด้วยดังนั้นการที่เรานั่งทำงานไปละอาจจะลุกเดินไปเข้าห้องน้ำบ้างก็จะถือว่าเราได้มีการเดินออกกำลังกายไปในตัวรวมถึงออฟฟิศของเราไม่ได้สูงมากนัก

แทนที่เราจะขึ้นลิฟท์เราก็เปลี่ยนเป็นวิธีการเดินขึ้นบันไดแทนแค่นี้ก็จะช่วยในเรื่องของการออกกำลังกายในช่วงเวลาทำงานของเราได้ดีอีกด้วยและอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้สาวออฟฟิศอ้วนบ่อยๆนั้นก็คือมักจะมีของกินจุกจิกมาวางไว้ที่โต๊ะทำงานไม่ว่าจะเป็นนมไข่มุก  กาแฟ และน้ำหวานอื่นๆอีกมากมาย

ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมีการตั้งไว้บนโต๊ะทำงานรวมถึงพวกผลไม้รสหวานไม่ว่าจะเป็นชมพู่มะม่วง อื่นๆอีกมากมายและบางคนยังมีจัดชุดใหญ่เช่นขนมปังเอาไว้กินในขณะที่หิวโดยที่ยังไม่พักเที่ยงสิ่งของเหล่านี้ที่เรากินเป็นตัวที่ช่วยให้เราอ้วนได้เร็วขึ้นและนั้นหากเป็นไปได้มีควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่กินจุกจิกระหว่างมื้องาน

แต่ควรกินอาหารเป็นเช้ากลางวันเย็นแทนซึ่งสิ่งที่ดีที่สุดก็คือการทานมื้อเช้าให้มากที่สุดแล้วมื้อกลางวันลดลงมาหน่อยจดไม่เย็นก็ทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้นแถวนี้ก็สามารถควบคุมอาหารการกินของเราได้แล้วและที่สำคัญต้องไม่ลืมดื่มน้ำเยอะๆเพราะจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้เรากระชุ่มกระชวยระบบเผาผลาญดีที่สำคัญ

จะไม่เสี่ยงเป็นโรคขาดน้ำแล้วจะหาต้องการควบคุมน้ำหนักเราควรดื่มน้ำก่อนกินข้าวประมาณซัก 15 นาทีเพื่อที่จะได้ให้เรารู้สึกว่าเราอิ่มในเมื่อเราอิ่มแล้วก็จะทำให้เรากินข้าวได้น้อยลงเพียงเท่านี้นางก็จะช่วยให้เราลดความอ้วนได้ดีอีกด้วยและหากเลิกงานตอนเย็นแล้วยังไม่ได้กลับบ้านก็สามารถแวะห้างไปเดินช็อปปิ้งเดินมองเสื้อผ้าสวยๆอาจจะไม่ต้องซื้อก็ได้เพียงแค่เราเดินภายในบริเวณห้ามเป็นการเรียกเนื้อให้กับตัวเราเองก็สามารถทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์