การลดน้ำหนักที่ดี คือการลดน้ำหนักโดยไม่เสียสุขภาพนั้นเอง ซึ่งนั้นก็คือ การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์และออกกำลังกายด้วยนั้นเอง สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เพียงแค่เพื่อนๆรู้และเข้าใจการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีแค่นี้ ก็จะช่วยเพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและ ผอมชัวร์ ไม่โยโย่ แน่นอน
กินอาหารให้ใกล้เคียงกับค่า BMR ของเพื่อนๆเอง อย่ากินต่ำว่า BMR มากเกินไปนะ สำหรับเพื่อนๆที่ไม่รู้ค่า BMR ของตัวเองว่าเท่าไร แนะนำว่าให้เปิด internet แล้วค้นหาการคำนวณค่า BMR ได้เลยนะ (ค่า BMR คือค่าแคลอรีที่ร่างกายเพื่อนๆสามารถเผาผลาญได้ในแต่ละวันนั้น)
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นก็คือการกิน คาร์โบไฮเดรตที่ดี โปรตีนดี ไขมันที่ดี และผักกับผลไม้ก็ต้องกินนะ อย่างอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรตดี ก็คือ ขนมปังโฮลวีค ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี อาหารประเภทโปรตีนก็ได้ แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างอกไก่ สันในไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว หรือ เต้าหู้ ก็ได้นะ ส่วนอาหารประเภทไขมันดี ที่ร่างกายต้องการ ก็คือ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด ถั่วอัลมอนด์ ส่วนผักเพื่อนๆก็ควรเลือกกินผักหลากสีนะ และผลไม้ควรเลือกที่หวานน้อย อย่าง ชมพู่ ฝรั่ง แก้วมังกร ก็ได้นะ
กินอาหารให้ครบ 3 มื้อนะ เพราะการที่เพื่อนๆที่จะลดน้ำหนักไม่ควรงดหรือข้ามมื้อใดมื้อหนึ่งไปนะ เพียงแค่เพื่อนๆจัดหาในแต่ละมื้อให้ปริมาณพอเหมาะก็พอ เพราะการข้ามมื้อไปจะทำให้ร่างกายยิ่งหิวและมีโอกาตบะแตกได้ง่าย ทางที่ดีเพื่อนๆแค่กินให้ครบ 3 มื้อนั้นเอง และการกินครบมื้อจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานได้ดีตลอดทั้งวันอีกด้วย
หลีกเลี่ยงของรสจัด เพราะการที่เพื่อนๆ กินหวานจัด เค็มจัด มันจัด หรือ เผ็ดจัด จะทำให้ร่างกายอ้วนง่ายนั้นเอง เพราะน้ำตาลทำให้เราได้รับแคลอรีสูง การกินเค็มทำให้โซเดียมในร่างกายสูงและตัวบวมได้ง่าย ส่วนมันจัด ก็คือกินของมันก็จะสะสมเป็นไขมันในร่างกายเรานั้นเอง และ เผ็ดจัดมีผลระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารของเรานะ เพราะฉะนั้นการกินอาหารควรกินรสชาติอ่อนๆเบาๆ ใส่เกลือพริกไทย หรือพริกได้นิดหน่อยจะช่วยทำให้ร่างกายเราสบายและลดน้ำหนักได้ไวขึ้น
มีมื้อว่างระหว่างวัน จะช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี เพราะการที่เรามีมื้อเล็กอย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรือ ธัญพืชบาร์ จะช่วยทำให้เรามีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่างๆต่อแถมยังทำให้เราหิวน้อยลงเป็นวิธีช่วยลดความอ้วนที่ดีอีกทางเลยทีเดียว
สนับสนุนโดย สูตร sagame