การที่เพื่อนๆ อดนอนไม่ว่าจะมาจากการที่ต้องอ่านหนังสือสอบ หรือ ทำงานจนดึก นั้น หากอดนอนเป็นระยะเวลาต่อเนื่องก็ไม่ใช่เรื่องดีกับร่างกายอย่างแน่นอน แต่บางที่เราก็เลือกไม่ได้ เพราะมีภารกิจจะต้องทำ เพราะฉะนั้นวันนี้เรามีวิธีดูแลตัวเองสำหรับเพื่อนๆที่จำเป็นจะต้องนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่พอ มาฝากกันนะ
พยายามนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 4 ชั่วโมง การนอนน้อยก็ยังดีกว่าไม่นอน แต่ทางที่ดีควรให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง (ถึงแม้ 3 ชั่วโมงจะยังเพียงพอต่อก็การอดนอนแต่ไม่แนะนำ) การที่ได้นอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนพอที่จะกลับมาลุยงานต่อนะ เพราะ การนอน 4 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะ Shut down และได้พักจริงๆ ไม่มากก็น้อยนั้นเอง
งีบตอนกลางวันบ้าง การที่นอนน้อยหรืออดนอน ถึงร่างกายคุณยังจะตื่นแต่การที่อดนอนเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง ยังไงสมองคุณจะเริ่มทำงานได้มีประสิทธิภาพน้อยลงอย่างแน่นอน ทางที่ดีที่จะช่วยให้ทำงานหรืออ่านหนังสือให้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็คือ งีบกลางวัน หรือ นอนพักกางวันนั้นละ เพราะการที่คุณได้งีบ สัก 30 – 1 ชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายคุณได้พัก และพอตื่นมาลุยงานต่อ สมองคุณจะเฟรชและทำงานได้ดีขึ้นนะ
ขยับตัว หรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้น การที่ร่างกายอดนอน ร่างกายจะเกิดความอ่อนล้า เพลียง่าย ดังนั้นสิ่งที่จะช่วยได้ คือ เพื่อนๆต้องลุกขึ้นมา ขยับทำนู้นทำนี่ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว เพราะหากไม่ลุกหรือนั่งอยู่ที่เดิมนานๆ ร่างกายคุณจะยิ่งล้า และไม่สดชื่นอีกด้วย การเคลื่อนไหวหรือยืดเส้นยืดสาย จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายลงด้วย เพราะการที่ไม่ได้นอนหรือพักผ่อนน้อย ร่างกายจะรู้สึกเครียดและปวดเมื่อยตามตัวง่าย
นอนน้อยแล้วอย่ากินคาเฟอีนไปสู้ การที่ร่างกายเรานอนน้อยอยู่แล้ว อดนอนมาสักระยะแล้ว ไม่ควรจะกินคาเฟอีน เยอะๆ เพื่อสู้กับความง่วงนะ เพราะมันจะทำให้ร่างกายคุณเครียดและเกิดอาการสับสน เพราะสมองเพื่อนๆคือง่วงไม่ไหวแล้ว แต่ตาค้างนอนไม่ได้ มันอาจจะทำให้เกิดอาการช๊อคได้เลยนะ เพราะฉะนั้นหากจะกินคาเฟอีน ก็แค่นิดหน่อยหรือพอเหมาะพอ อย่ากินเพื่อที่จะสู้กับความง่วงขนาดนั้น ถ้าง่วงสุดๆแนะนำไปพักสัก 1 ชั่วโมงยังดีกว่า
กินอาหารเสริมช่วยอย่างวิตามินรวมและวิตามินซี การที่อดนอนร่างกายจะเกิดความอ่อนแอหรือป่วยได้ง่าย เพราะฉะนั้น เพื่อนๆควรหาอาหารเสริมมากิน อย่างวิตามินซี ป้องกันเรื่องหวัด หรือ วิตามินรวม เพื่อที่จะให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง และป้องกันการป่วยอย่างฉับพลันเพราะอดนอน!
ขอขอบคุณผู้ที่ให้การสนับสนุนโดย bk8