Category Archive : สุขภาพ

วิธีการดูแลสิวผดไม่ให้เห่อออกทั้งหน้า 

ขั้นตอนดูแลสิวผดที่ดีๆเรานั้นควรที่จะดูแลสิวไม่ให้เห่อทั้งหน้า ผิวผดเป็นสิวที่มีลักษณะคล้ายๆกับผดเม็ดเล็กๆสีแดงๆ และก็ทำให้เรานั้นคันได้ที่บริเวณหน้านั้นบ่อยมาก แต่ว่าหากเรานั้นรักษาไม่ถูกวิธีหรือว่าเรานั้นล้างหน้าบ่อยๆนั้นก็อาจจะทำให้เห่อมากขึ้นและมักจะเป็นแบบว่าตอนเช้านั้นหายพอตกตอนบ่ายนั้นสิวขึ้นเห่อมาก 

  สาเหตุของการเกิดสิวผด 

ส่วนใหญ่สิวผดจะเกิดจากแสงแดด ความร้อน และก็มลภาวะภายนอกอย่างเช่นอากาศ และเนื่องจากทำให้ต่อมเหงื่อไม่สามารถระบายเหงื่อได้ จนทำให้เรานั้นเกิดอาการเป็นสิวผดเพราะว่าอุดตันรวมไปถึงว่าเรานั้นมีอาการแพ้หรือเหงื่อของตนเองด้วยที่ทำให้เรานั้นเกิดอาการเป็นสิวผด 

  • เชื้อยีสต์ที่อยู่บนใบหน้าซึ่งเมื่อไขมันมันทำหน้าที่นั้นหนักมากจะทำให้มีน้ำมันส่วนเกินที่กลายเป็นอาหารของยีสต์ชนิดนี้ และเกิดจากการแบ่งตัวอย่างเร็วจึงทำให้เรานั้นกลายเป็นสิวผดนั่นเอง 
  • การที่เรานั้นล้างหน้าบ่อยไปนั้นก็ไม่ดีหรือว่าเรานั้นใช้โฟร์มที่มีฟองมากเกินไปหรือว่าเรานั้นใช้ผลิตภัณฑ์ ที่ไม่เหมาะแก่สภาพของผิวหรือรวมไปทั้งการที่เรานั้นเช็ดหน้าบ่อยๆ
  • การที่เรานั้นแต่งหน้าแล้วเรานั้นต้องใช้แป้งฟัฟที่มีคราบสกปรกนั้นก็อาจจะทำให้เรานั้นเกิดการอุดตันแล้วก็ทำให้เกิดสิวผดนั้นได้  
  • การที่เรานั้นผักผ่อนน้อย ในช่วงเวลากลางคืนที่เรานั้นนอนหลับร่างกายจะช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองแต่ถ้าวันใดนั้นเรานั้นพักผ่อนน้อยการที่เรานั้นนอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นสามเหตุที่ทำให้เกิดสิวผดได้เช่นกัน รวมไปถึงว่าเรานั้นจะมีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งนั้นด้วย  และจะทำให้เรานั้นไม่มีภูมิคุ้มกัน 

วิธีการที่เรานั้นรักษาสิวผดอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ  

การที่เรานั้นจะต้องรักษาสิวผดนั้นเรานั้นต้องเริ่มต้นจากการทีเรานั้นฝึกตัวเองโดยการที่เรานั้นไม่แกะไม่เกาหรือว่าเอามือนั้นถูหน้าบ่อยๆเพราะว่าการที่เรานั้นทำแบบนี้ก็เกิดจากว่ามือของเรานั้นมีทั้งสิ่งที่สกปรกนั้นเกาะอยู่ยิ่งว่าเรานั้นไปแกะเกานั้นก็อาจจะทำให้เรานั้นเป็นสิวผดได้เหมือนกัน และเพื่อเป็นการที่เรานั้นต้องป้องกันการเกิดสิวที่ลุกลามนั้นเราก็ไม่ควรที่จะทำหรือว่าปฏิบัติตนเองโดยที่เรานั้นไม่แกะไม่เกาหรือว่าเอามือนั้นมาถูหน้าบ่อยๆนะค่ะ

 

 

สนับสนุนโดย  alpha88 ดีไหม

ประโยชน์ด้านดีๆ ที่เราได้รับจากน้ำตาล

ถ้าพูดถึงเรื่องของความหวาน คุณจะนึกถึงอะไรเป็นอันดับแรก ไม่ต้องเดาก็ตอบถูกว่าต้องเป็น”น้ำตาล” อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะทานอะไรก็ตามทุกวันนี้คนทำมักจะใส่น้ำตาลผสมลงไปในอาหารอยู่เสมอ และเราก็รู้กันดีอยู่แล้วว่าการทานน้ำตาลในปริมาณมากเกินไป นั้นจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพและทำให้เกิดโรคต่างๆกับร่างกายของเราได้ หลายท่านอาจไม่รู้ซ้ำว่าเจ้าน้ำตาลที่พูดถึงกันอยู่นี้ มันมีประโยชน์มากมายหลายด้านอยู่เหมือนกัน ดังนั้นเราจะขอนำ ประโยชน์ด้านดีๆของน้ำตาล มาฝากกันค่ะ

ช่วยถนอมอาหาร :  การถนอมอาหารด้วยการใช้น้ำตาลทราย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่คนไทยเลือกใช้ เพื่อที่จะช่วยให้สามารถเก็บอาหารไว้กินได้เป็นเวลายาวนานขึ้น  โดยวิธีการเชื่อม การกวน การฉาบ หรือการหมักดอง เป็นต้น 

ช่วยให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย :  เนื่องจากน้ำตาลเป็นสารที่ให้ความหวานและพลังงานแก่ร่างกาย หากในระหว่างวันรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าไม่สดชื่น เพียงแค่หาเครื่องดื่มรสชาติหวานๆเย็นๆมาดื่มสักแก้ว รับรองว่าจะรู้สึกเหมือนได้พลังกลับคืนมา ร่างกายกระชุ่มกระชวยพร้อมที่ลุกขึ้นมาทำงานกันเลยทีเดียว 

ช่วยรักษาอาการช่องปากและลำคอ :  หากมีอาการเป็นแผลในปาก เจ็บคอ หรือไอมีเสมหะ ในเบื้องต้นให้ใช้น้ำตาลเป็นยาสมานแผลรักษาได้ เช่น กรณีมีแผลในปากก็ให้ทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล พวกน้ำหวานหรือไอศครีม ส่วนท่านที่มีอาการเจ็บคอและได้ซื้อยาอมแก้เจ็บคอมาใช้  สังเกตไหมว่ายาอมเหล่านั้นจะมีรสหวานทั้งนี้ก็เพื่อช่วยให้ชุ่มคอ นั่นเอง

กลูโคสในน้ำตาลช่วยต้านโรค   :  กลูโคสที่มีอยู่น้ำตาล มีผลดีต่อร่างกาย สามารถช่วยให้ร่างกายมีความต้านทานโรคโดยเฉพาะในโรคติดต่อ ในทางการแพทย์จึงได้นำกลูโคสไปใช้เป็นส่วนประกอบในยารักษาโรคที่ใช้กันอยู่ในปัจจุบัน

แล็กโทส ในน้ำตาลจำเป็นสำหรับเด็กทารก : ในส่วนของแล็กโทสที่เป็นสารอีกประเภทหนึ่งในน้ำตาล ที่ไม่ได้มีรสชาติหวาน แต่กลับเป็นอาหารที่มีความจำเป็นช่วยให้เด็กทารกวัยแรกเกิดเจริญเติบโต โดยที่แล็กโทสจะไปทำหน้าที่ป้องกันจุลินทรีย์ตัวจำเป็นในลำไส้ของเด็กทารก ช่วยดูดซึมแคลเซียม  ทำให้ระบบย่อยและดูดซึมในเด็กทารกทำงานได้ดี

ช่วยลดอาการหลังเจอแมลงต่อย : เวลาที่โดนแมลงที่มีพิษต่อยอย่าง ผึ้ง ต่อ หรือแตน เราจะรู้สึกปวดแสบปวดร้อนขึ้นในบริเวณที่โดนต่อย การบรรเทาอาการเบื้องต้นก่อนที่จะไปหาหมอทำได้โดยให้เอาน้ำตาลไปทาแปะหรือวางไว้ตรงที่โดนแมลงต่อย จะช่วยป้องกันอาการบวมและลดการปวดแสบปวดร้อนลงได้

     ในเมื่อรู้ว่าน้ำตาลมีประโยชน์ขนาดนี้แล้ว ก็อยากปล่อยให้น้ำตาลที่บ้านหมดควรซื้อไว้เป็นสต็อกบ้าง  เพื่อฉุกเฉินจะได้นำมาใช้ได้ทันท่วงที

 

สนับสนุนโดย  v9bet

นอนอย่างถูกวิธีถึงจะดีต่อสุขภาพ

การนอนเป็นปัจจัยสำคัญในมนุษย์ของเราเป็นอย่างมาก เท่าที่การคำนวณดูแล้ว หลายๆคนลองขับไปนั่งในตัวแล้วปรากฏว่า การนอนกินพื้นที่ประมาณ 1 ใน 3 หรืออาจจะเป็น 2 ใน 3 หรืออาจจะเป็นครึ่งนึง แล้วแต่บุคคล ในชีวิตประจำวัน เพราะฉะนั้นแล้วในการนอนเท่ากับว่ามันมีบทบาทกับชีวิตของเราหรือกับสุขภาพของเรามาก

หลายคนมีความคิดหรือมีความพยายามที่จะมีสุขภาพ ที่ดีโดยการสนใจในเรื่องของการ ออกกำลังกายซึ่งจากที่เห็นจากคนอื่นนั้น โดยเราพูดถึงเรื่องของเกลือแร่หรือวิตามินหรือฮอร์โมนต่างๆ ซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวที่สุดที่เราสามารถมองข้ามนะคะ นั่นก็คือการนอนหลับนั้นเอง

การนอนหลับถือได้ว่าเป็นการรักษาร่างกายอย่างหนึ่ง โดยไม่ต้องเสียสตางค์นั้นเอง หรือโดยการที่เราไม่ต้องไปหาด้วยการซื้อหา เธอพอจะเป็นใครก็ตามแต่ที่สามารถรักษา ตัวเองหรือกันชะลอความแก่ ได้โดยการทำด้วยตัวเอง

การนอนคือการที่มนุษย์ของเราได้หยุดพักร่างกาย ในแต่ละวันหลังจากการทำงานหนักมา ด้วยการนอนนั้นมีอยู่หลายส่วนด้วยกัน ถ้าหากพูดเป็นหลักของการแพทย์นั้นจะพูดถึงการนอนแบ่งออกเป็นหลายเฟส แต่ถ้าหากมีการพูดให้เข้าใจในภาษาของบุคคลธรรมดา ซึ่งจะเป็นการสื่อสารได้เข้าใจง่ายขึ้น

เท่ากับว่าการนอนนั้นจะมีอยู่ 2 ช่วงด้วยกันนั่นก็คือในช่วงของการหลับลึก และช่วงของการหลับไม่ลึก หรือหลับตื้นนั้นเอง สำหรับหลับลึกคืออะไรอ่ะตื้นคืออะไร ในบางกรณีบางคนอาจจะพูดว่าวันนี้ฉันนอน 10 ชั่วโมง บางคนอาจจะพูดได้ว่านอนวันละ 12 ชั่วโมง หรือบางคนอาจจะนอนแค่ 5 ชั่วโมงหรือ 4 ชั่วโมงก็ได้เช่นกัน

ก็เห็นว่าชั่วโมงในการนอนสำคัญก็จริง แต่ที่สำคัญกว่านั้นก็คือเวลาที่เรารับอยู่นั้น มันเป็นการหลับลึกหรือเปล่า ยกตัวอย่างเช่นบางคนพูดว่าตัวเองทำงานหนักทำงานมาทั้งวัน ซึ่งหลายๆท่านอาจจะเคยรู้สึกว่าหลับยังไงก็ไม่อิ่ม ในกรณีบางคนอาจจะหลับถึง 10 ชั่วโมงถึงตื่นเช้ามาก็อาจจะง่วงกว่าเดิม ซึ่งหลายคนก็มองว่าหลับมากเกินไปจะทำให้ง่วงเกิน หรืออาจจะรับนายไปก็ง่วงเกิน ซึ่งดังนั้นเราจะต้องมองว่าสิ่งสำคัญก็คือการมองเราจะต้องมองในระดับการนอนว่าเราหลับลึกหรือตื้นมากเพียงใด

นั่นคือการนอนอย่างไรคือการดีและมีคุณภาพ ไม่ใช่นอนไปเรื่อยๆแล้วเอาชั่วโมงก็ว่านั่นเท่ากับมันไม่ได้อะไรเลย ดังนั้นการนอนที่มีคุณภาพจะต้องมีปัจจัย รวมตัวอยู่หลายส่วนเช่นกัน

 

สนับสนุนโดย  entaplay pantip

มีบุตรยากทำอย่างไร

ในยุคที่คนเรานั้นมักจะออกนอกบ้านไปทำงานส่วนใหญ่ทำให้เป็นสาเหตุที่ทำใหผู้หญิงนั้นเกิดการมีลูกยากขึ้นกว่าในยุก่อนๆ เพราะเนื่องจากในยุคก่อนนั้นผู้ชายจะเป็นคนหาเลี้ยงผูเหญิและผู้หญิงมีหน้าในการดูแลงานบ้านและเมื่อมีลูกกฌดูแลลูกเยงเท่านั้นทำให้เรื่องความแข็งแรทางด้านร่างกายความพร้อมทางด้านร่างกายรวมถึงฮอโมนต์นั้น

มีความพร้อมในการมีบุตรมากกว่าผู้หญิงในยุคปัจจุบัน เพราะการออกไปทำงานนั้นถือว่าเป็นการใช้ร่างกายอย่างเต็มที่จึงทำให้ฮอร์โมนและร่างกายไม่พร้อมในการที่จะมีบุตรนั่นเองและด้วยช่วงอายุในการอยากมีลูกนยุคปัจจุบันก็เพิ่มสูงขึ้น เพราะว่าต้องทำงานเพื่อสร้างฐานะครอบครัวและความพร้อมก่อนจะมีลูกนั่นเอง

ทำให้เมื่อถึงเวลาที่พร้อมในเรื่องฐานะเพื่อที่จะสามารถดูแลลูกได้แล้วนั้นก็กลับกลายเป็นว่าร่างกายถูกใช้งานอย่างหนักและทำให้ไม่พร้อมในการจะมีลูกหรือทำให้มีลูกยากนั่นเองซึ่งถ้าหากเรารู้ว่าในชีวิตเรานั้นต้องการที่จะมีลูกการที่เราจะทำสิ่งต่างๆเหล้านี้อย่างเช่นการกินอาหาร เป็นสิ่งที่สามารถช่วยในเรื่องการมีลูกยากได้ เพราะอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ไปหล่อเลี้ยงร่างกายของเราถ้าหากเรานั้นกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์อย่างครบถ้วนในช่วงอายุที่เรานั้นมีการทำงานหรือใช้ร่างกายอย่างหนักเมื่อถึงช่วงอายุที่เราพร้อมจะมีลูกก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงและสามารถที่จะมีลูกได้ตามต้อการได้แต่ถ้าหากการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์แล้วนั้นยังทำให้ไม่สามารถมีลูกได้หรือมีลูกยาก

การทำเด็กหลอดแก้วก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันเพราะเป็นวิธีที่จะช่วยให้สามารถมีลูกได้ตามความต้องการแต่ร่างกายของพ่อแม่ที่อยากทำเด็กหลอดแก้วนั้นจะต้องมีฮอร์โมนที่แข็งแรงด้วยเช่นกันไม่อย่างนั้นก็อาจจะต้องมีการทำซ้ำหลายรอบและที่สำคัญค่าใช้จ่ายนั้นค่อนข้างจะสูงมากเลยทีเดียวถึงแม้จะเป็นวิธีที่นิยมอย่างมากแต่สำหรับคนที่ไม่สะดวกในเรื่องการเงินนั้นวิธีนี้ก็ถือว่าเป็นวิธีที่จะต้องผ่านไปก่อน

การออกกำลังกาย เมื่อรางกายของเรานั้นแข็งแรงโอกาสที่จะสามารถมีลูกได้ก็ค่อนข้างมีโอกาสสูง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่สำคัญในการมีบุตรยากเช่นกัน ดังนั้นเมื่อรู้ตัวว่าตัวเองนั้นต้องการที่จะมีบุตรการทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงก็สร้างอาสที่จะสามารถมีลูกได้ง่ายขึ้น

ความเครียดเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะการมีบุตรยาก ความเครียดนอกจากจะกระทบสุขภาพแล้วทั้งทางด้านจิตใจและด้านร่างกายดังนั้นคนที่มีความเครียด หรือมีความเครียดสะสมมาเป็นเวลานานไม่ว่าจากการทำงานการใช้ชีวิตในก่อนหน้านั้น เมื่ถึงเวลาที่เราอยากมีลูกก็จะทำให้โอกาสในการมีลูกลดน้อยลงเช่นกัน อย่างไรก็ตามเมื่อต้องเผชิญกับการมีบุตรยากสามารถเข้ารับการปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็จะสามารถหาทางออกที่ดีที่สุดได้

 

สนับสนุนโดย  next88 สมัคร

ผลิตภัณฑ์เพื่อการบำรุงผิวหน้า

ผลิตภัณฑ์เพื่อการบำรุงผิวหน้านั้นถือเป็นสิ่งที่ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็ต้องใช้กันทั้งนั้นเพราะผลิตภัณฑ์ต่างๆเหล่านี้จะสามารถแก้ปัญหาหรือลดการเกิดของปัญหาผิวต่างๆบนใบหน้าเรานั่นเอง รวมถึงการป้องกันผิวหน้าจากมลภาวะและแสงแดดด้วย ซึ่งการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์นั้นก็จะต้องเลือกให้เหมาะกับผิวหน้าและปัญหาที่เกิดขึ้นกับผิวหน้าและผลิตภัณฑ์ต่างๆโดยส่วนใหญ่นั้นก็จะต้องใช้ระยะเวลาและมีการใช้อย่างต่อเนื่องอย่างน้อย3เดือนในการบำรุง

จึงจะสามารถเห็นผลได้และการจัดลำดับในการทาผลิตภัณฑืบำรุงผิวหน้าเพื่อการบำรุงนั้นถือเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากเพราะประสิทธิภาพของผลิตภัณฑืนั้นขึ้นอยู่กับขั้นตอนในการลงผลิตภัณฑ์บนใบหน้านั่นเองและถ้าหากอยากให้การบำรุงหน้านั้นเป็นไปอย่างได้ผลลองบำรุงตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ โดยเริ่มจากการลงผลิตภัณฑ์ที่มีความเหวลจนไปถึงผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นเพราะการลงผลิตภัณฑ์ที่มีความเหลวก่อนจะทำให้ผลิตภัณฑืนั้นซึ่มลงบนใบหน้าได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

โทนเนอร์ เป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับผิวหน้าอย่างมากและหลายๆคนมักจะมองข้ามในการใช้โทนเนอร์ เพราะคิดว่าเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นจริงๆแล้วนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากเพราะโทนเนอร์นั้นจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไปช่วยทำให้ผิวหน้าของเรานั้นพร้อมที่จะรับการบำรุงอย่างเต็มที่นั่นเองและยังเป็นการขจัดสิ่งสกปรกที่อาจจะเกิดจากการตกค้างจากการล้างหน้าไม่สะอาดด้วยดังนั้นแล้วควรใช้โทนเนอร์เป็นประจำอย่างต่อเนื่องก่อนจะทำการลงผลิตภัณ์บำรุงผิวหน้า

เอสเซนส์หรือน้ำตบ

เป็นผลิตภัณฑ์ที่จะลงเป็นอันดับแรกเนื่องจากผลิตภัณฑ์เนื้อเอสเซนส์นั้นจะมีความเหลวและสามารถที่จะซึมเข้าผิดได้ง่ายทำให้ต้องลงปลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อเหลวเป็นขั้นตอนแรกของการบำรุงนั่นเอง และผลิตภัณ์เอสเซนส์หรือนำตบโดยส่วนใหญ่นั้นจะช่วยในเรื่องการปลอบประโลมผิวและสามารถช่วยทำให้ผิดแข็งแรงขึ้นได้ด้วย

เซรั่ม เป็นเนื้อเหลวเช่นกันแต่จะข้นกว่าเอสเซนส์หรือน้ำตบขึ้น1ระดับทำให้ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เซรั่มเป็นตัวถัดมา ซึ่งเซรั่มนั้นก็จะซึมเข้าสู่ผิวหน้าได้อย่างรวดเร็วและเป็นผลิตภัณฑ์ที่จะสามารถช่วยในการดูแลผิวหน้าได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ครีม ผลิตภัณ์ที่เป็นเนื้อครีมมีความเข้มข้นสูงจะใช้เป็นขั้นตอนสุดท้ายก่อนลงกันแดด ซึ่งผลิตภัณฑ์ที่เป็นเนื้อครีมนั้นก็มีหลายแบบให้เลือกควรจะเลือกเนื้อคีมแบบบางเบาเพื่อลดการอุดตันและไม่ทำให้หนักหน้าและเยิ้มในระหว่างวันด้วย

กันแดด เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากเพราะจะสามารถช่วยป้องกันผิวหน้าที่อาจจะถูกทำลายจากแสงแดดได้ เพียงแค่นี้ก็จะสามารถทำให้เรานั้นบำรุงผิวหน้าได้อย่างลำลึกและถูกต้องและมีผิวหน้าที่สดใสในทุกวันด้วย

 

สนับสนุนโดย  สูตร บาคาร่า next88

เป็นโรคไตกินปลาอะไรได้บ้าง

สำหรับคนที่เป็นโรคไตนั้นยังไม่รู้ว่าปลาชนิดไหนกินได้สำหรับคนที่เป็นโรคไตแนะนำให้กิน ปลาน้ำจืด ปลาทะเลลึก ซึ่งมันอาจจะมีโปรตีนที่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคไต

เนื้อปลาที่ดีสำหรับคนที่เป็นโรคไตควรมีคุณสมบัติดังนี้

ไม่แปรรูป ไม่แช่แข็ง ไม่เค็ม เนื้อขาว ย่อยง่าย ไขมันดี นึ่ง ต้ม ไม่ทอด เน้นลอกหนัง

 ปลาทับทิม   ปลาทับทิมที่ดีนั้นเป็นปลาที่มีรสชาติดีเนื้อแน่นหอมหวานมีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้พลังงานและยย่อยง่ายดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้อย่างรวดเร็วทั้งนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโอเมก้า3ปลาทับทิมช่วยลดคอเลสเตอรอลบำรุงสมองป้องกันโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานอีกด้วย คุณค่าทางโภชนาการของปลานั้นมีแนวโน้มไปทางปลาทะเลที่ปกติไขมันในตัวปลาจะมีโอเมก้า3และยิ่งเลี้ยงในทะเลด้วยอาหารคุณภาพดีด้วยก็จะมีโอเมก้า3สูงถึง182มก.ต่อเนื้อปลา100กรัมเลยทีเดียวหรืออาจจะบอกได้ว่าปลาทับทิมเป็นปลาที่เพราะเลี้ยงง่ายแบบปลาน้ำจืดแต่ให้คุณค่าอาหารปลาทะเลเลยเช่นกัน

ปลากะพงขาว   ปลากะพงขาวมักจะเป็นเนื้อปลายอดนิยมที่คนเป็นโรคนำมาประกอบอาหารกันหาซื้อได้ง่ายและยังมีคุณค่าสูงปลากะพงขาวจะมีโปรตีนชั้นเยี่ยมย่อยง่ายไขมันต่ำ  มีแร่ธาตุและวิตามินและยังมีโอเมก้าและDHAบำรุงสมองสำหรับเนื้อปลากระพง100กรัมให้ไขมันเพียง1.5กรัมและ85แคลอรีเท่านั้นแถมยังมีโพสแทสเซียมเพียง255มิลลิกรัมเท่านั้นเองคุณหมอและนักโภชนาการจึงแนะนำให้ผู้ป่วยโรคไตรับประทานและทำอาหารได้หลากหลายและรสชาติอร่อยอีกด้วย

ปลาแซมมอน   ปลาแซมมอนเป็นปลาทะเลที่คนทั่วไปและทั่วโลกนั้นต่างก็นิยมรับประทานเพราะรสชาติอร่อยและอุดมไปด้วยไขมันชนิดดีอีกทั้งยังขึ้นชื่อว่าเป็นปลาที่มีประโยชน์ต่อร่างกายบำรุงสุขภาพดีต่อระบบหลอดเลือดหัวใจและอาจจะรักษาป้องกันโรคร้ายบางชนิดได้แซมมอน100กรัมให้พลังงาน208กิโลแคลลอรี่และมีโซเดียม59มิลลิกรัมโพแทสเซียม363มิลลิกรัมเท่านั้นลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจช่วยควบคุมนำหนักเพราะโปรตีนในแซมมอนจะช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

ยิ่งไปกว่านั้นได้มีบางงานวิจัยแนะนำว่าการทานโอเมก้า3ที่พบได้ในปลาแซมมอนอาจจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักดีต่อสขภาพสมองชะลอการสูญเสียความทรงจำที่มันเกี่ยวกับอายุและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อมและความวิตกกังวนได้ด้วยเช่นกัน  ปลาในแต่ละชนิดที่นำมาเสอนนั้นมีสารอาหารและธาตูที่ปลอดภัยแต่อย่างลืมรับประทานในแบบพอดีปรุงรสให้เหมาะสมไม่เน้นรสจัดมากกินเพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันนะ

 

สนับสนุนโดย  rb88 mobile

บริหารร่างกายเพื่อสร้างกำลังใจ

ด้วยภาวะเหตุการณ์บ้านเมืองพวกเราที่กำลังเป็นแบบงี้ด้วย เศรษฐกิจที่ตรงลงจากผลกระทบการแพร่ระบาดของไข้โควิด19 นั้น อาจจะก่อให้ทุกคนประสบพบเจอปัญหาต่างๆกันไป แต่ว่าท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่ตามกลับมาหาทุกคนก็คือความเคร่งเครียดที่บ่อนทำลายจิตใจเรา โดยเหตุนั้น พวกเราน่าจะหาวิธีเพื่อสร้างเสริมพลังใจของพวกเรากลับมา

ซึ่งจริงๆแล้วนั้นหลายท่านอาจไม่ทราบ หรือบางครั้งอาจจะรู้อยู่แล้วว่า การบริหารร่างกายนั้นช่วยสร้างกำลังใจกลับมาให้พวกเราได้ ซึ่งจากการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยของสถาบันการแพทย์ทั่วโลกนั้นให้การยอมรับกันอยู่แล้วว่า การบริหารร่างกายนั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็ร่างกาย แต่ว่าสิ่งที่มีประโยชน์แอบแฝงอยู่นั้น การบริหารร่างกายเป็นการช่วยทำให้สมองของมนุษย์นั้นช่วยลดคลายความไม่ค่อยสบายใจได้มาก

เนื่องจากรู้หรือไม่ว่าในตอนที่มนุษย์เรานั้นได้บริหารร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายด้วยกีฬาประเภทไหนก็ตามนั้นตอนที่มนุษย์เรานั้นบริหารร่างกายร่ายกายของผู้คนเราจะหลั่งสาร adrenaline, thyroxin, endorphin ออกมา ซึ่งจะช่วยในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการทำให้กล้ามของมนุษย์เรานั้นลดการตึงตัว (เคยสังเกตไหมว่าผู้ที่ไม่ชอบบริหารร่างกายนั้น ร่างกายจะตึง เส้นตึง แล้วก็กล้ามเนื้อตึง ซึ่งจะมีผลต่อร่างกาย ให้เกิดความเคร่งเครียด)

ด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อออกกำลังกายแล้วร่ายกายข้างใน ระบบเลือดในร่างกายจะมีการไหลเวียนที่ดียิ่งขึ้น ซึ่งจะมีผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น นั่นก็เลยเป็นสาเหตุให้มนุษย์เรานั้นคลายกังวลความรู้สึกวิตกกังวล และไม่คิดมาก ทั้งยังช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการปรับสมดุลในส่วนของการเพิ่มการย่อยของอาหารที่พวกเราทานเข้าไป

ในแต่ละมื้อทำให้ระบบทางเดินอาหารของมนุษย์เรานั้นมีความสมดุลและก็มีการกำจัดของเสียออกมาจากร่างกายได้ดี ซึ่งเป็นจุดเด่นของการบริหารร่างกายล้วนๆแต่ว่ามีผลถึงการสร้างจิตใจแล้วก็แรงใจที่ดีในทุกวัน โดยมีพวกนักกีฬาดังๆเคยบอกไว้ว่า ที่พวกเค้าบริหารร่างกายกันอย่างมากนั้น โดยความเป็นจริงเพื่อการฝึกอบรมความชำนาญสำหรับเพื่อการแข่งกีฬา รวมทั้งสร้างความแข้งแกร่งให้กับร่ายกาย

แต่ว่าในความรู้สึกมันช่วยเรื่องของจิตใจพวกเค้าได้อย่างดีเยี่ยม ยิ่งบริหารร่างกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเท่าใด ตัวของพวกเค้านั้น ราวกับมีถังรองรับขนาดใหญ่ภายในร่างกาย แล้วก็แข็งแรงมากพอที่จะรับความตึงเครียดต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเค้าได้ ทั้งยังยังช่วยทำให้พวกเค้ามีความคิดแล้วก็สติสำหรับเพื่อการแข่งขัน แล้วก็รับแรงกดดันขณะที่ต้องการได้อย่างดี

 

สนับสนุนโดย  next88 pantip

การดูแลรักษาสุขภาพของแต่ละช่วงวัย

การดูและสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับมนุษย์เราอย่างยิ่ง เพราะว่าการดูแลรักษาสุขภาพให้ดีนั้นจะเป็นตัวที่บอกถึงอายุขัยสำหรับเพื่อการใช้ร่างกายของพวกเราได้นั่นเอง ด้วยเหตุนี้แล้วการดูแลสุขภาพก็เลยเป็นเรื่องที่ควรให้ความใส่ใจแล้วก็ตระหนักอยู่เป็นประจำว่าสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่จะอยู่กับพวกเราไปทั้งชีวิตนั่นเอง แต่ว่าการดูแลสุขให้ดีในแต่ละช่วงวัยนั้นก็มีความแตกต่างกันไปอย่างสิ้นเชิง

เพราะเหตุว่าการรักษาสุขภาพนั้นจำเป็นต้องดูแลอย่างแม่นยำรวมทั้งให้สมควรแต่ละช่วงวัยนั่นเอง ซึ่งการรักษาสุขภาพก็จะถูกแบ่งได้เป็น วัยมาดุกันส่าในแต่ละวัยนั้นควรมีการรักษาสุขภาพเช่นไรถึงจะมีผลให้สุขภาพนั้นแข็งแรงแล้วก็ไกลห่างโรคด้วย

วัยเด็กตั้งแต่ตอนแรกเกิด การรักษาสุขภาพในช่วงวัยนี้นั้นเป็นสิ่งที่สำคัยแล้วก็ควรจะได้รับการดูแลจากบิดามารดาควรดูแลอย่างดี เนื่องจากในช่วงวัยนี้เป็นวัยที่ยังมิได้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากมาย ทำให้อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีลักษณะการป่วยอยู่บ่อยครั้งทำให้บางทีก็อาจจะต้องมีการไปหาแพทย์อยู่เสมอๆ

ด้วยเหตุนี้แล้วพ่อแม่ผู้ดูแลควรที่จะใส่ใจทั้งยังในเรื่องนมของกินที่กินรวมทั้งการทำวัคซีนอยู่เป็นประจำอีกด้วยเพราะว่าถ้าเกิดเด็กในวัยนี้นั้นมิได้รับการดูแลหรือไม่ได้รับวัคซีนดังที่น่าจะรับก็บางทีอาจจะส่งผถึงเรื่องสุขภาพในอนาคตต่อไปได้นั่นเอง

วัยเด็กโตกำลังเจริญเติบโต เมื่อผ่านช่วงวัยเด็กทาราหรือเด็กตัวเล็กๆมาและก็จะก้าวเข้าสู่วัยเด็กโตซึ่งช่วงอายุจะอยู่ที่7-13 ปี โดยในระยะนี้นั้นเป็นตอนที่จะต้องให้ความใส่ใจเช่นกัน เพราะเป็นตอนที่อาจจะมีการเกิดความเคลื่อนไหวอีกทั้งทางด้านร่างกายความนึกคิดนั่นเอง เมื่อเป็นช่วงที่กำลังเจริญวัยสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายสูงที่สุดก็คือเรื่องของกิน ด้วยเหตุว่าในช่วงที่กำลังจะมีการเติบโต

เพื่อไปสู่วัยรุ่นถ้าเกิดเด็กในช่วงวัยนี้ไม่ได้รับประทานอาหารที่ดีต่อร่างกายก็อาจจะทำให้ความเคลื่อนไหวทางด้านร่างกายนั้นเกิดความผิดปกติได้แล้วก็บางทีอาจจะมีผลถึงสุขภาพในอนาคตด้วยเหมือนกัน

วัยรุ่น ช่วงวัยนี้เป็นช่วงที่การเจริญเติบโตได้มีการวิวัฒนาการอย่างมากต่อมาจากช่วงเด็กโตนั่นเองแล้วก็ยังจะมีการเจริญวัยขึ้นโดยตลอดรวมทั้งจะหยุดการเติบโตช่วงอายุ20ปีคร่าวๆบางครั้งก็อาจจะช้าหรือเร็วกว่านั้นตอนนี้เรื่องสุขภาพนั้นบางทีก็อาจจะไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลเป็นพิเศษ

 

สนับสนุนโดย  next88

มาลด Sugar กันเถอะ

            Sugar ก็คือน้ำตาล ซึ่งในปัจจุบันคนไทยเป็นจำนวนมาก ติดบริโภคน้ำตาลกันมากขึ้น อาหารเกือบทุกอย่างต้องมีส่วนผสมของน้ำตาลลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติดความหวาน ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ  น้ำแดง น้ำเขียว น้ำอัดลม หรือแม้แต่น้ำผลไม้ก็ยังมีการเติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อยก็ยังดี และยิ่งในปัจจุบันกลุ่มวัยรุ่นและวัยทำงานได้รับอิทธิพลมาจากไต้หวัน เกาเหลา ญี่ปุ่น

เดี๋ยวนี้จากชาธรรมดาของบ้านเรา จึงเป็นชานมไข่มุก ซึ่งในหนึ่งแก้วจะมีความหวานเยอะมากเกิดกว่าที่ร่างกายต้องการ และซึ่งโดยธรรมชาติแล้วสารที่ให้ความหวานเมื่อเราทานเข้าไป จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น อยากทานบ่อยๆ บางคนแค่วันละแก้ว เพราะควบคุมตัวเองได้ แต่บางครั้ง อาจจะกินชานมไข่มุกหลายแก้วต่อวัน ซึ่งเป็นที่มาของโรคอ้วน

            ดังนั้นเมื่อเราทราบสาเหตุของปัญหาแล้วว่าเหตุใดเราจึงอ้วน วันนี้เรามาลองหาวิธีที่จะช่วยลดสาเหตุของปัญหานี้กันค่ะ ว่าไอ้เจ้าน้ำตาลหรือ Sugar นี้จะลดลงจากตัวเราให้มากที่สุดได้อย่างไร

  1. เข้าใจว่าความหวานถ้าจะให้ลดแบบหักดิบเลยคงทำได้ยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ค่อยๆลดปริมาณความหวานในเครื่องดื่มลงมาทีละนิดก่อน โดยลดจากเดิมที่หวาน 100% วันต่อมาให้ลดลงเหลือ 75%  อีกสองวันต่อมาลดลงมาเหลือ 50% และอีกสองวันค่อยลดเหลือ 25 % หากใครที่ยังกินแบบไม่หวานเลยไม่ได้ให้เหลือให้น้อยที่สุดคือ 25% แต่ถ้าใครสามารถทำได้เลยก็ลองที่จะไม่ต้องใส่น้ำตาลเลยก็ได้ หรือถ้าคิดว่าถ้าไม่หวานแล้วคงไม่อร่อยก็ลองที่จะไม่กินเลยก็ได้นะคะ ควบคุมน้ำตาลได้แถมประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย
  2. อีกช่องทางที่น้ำตาลจะเข้ามาหาเราได้ก็คือ อาหารที่เรากินเข้าไปนั่นเอง เดี๋ยวนี้เวลาทำกับข้าว ต้องมีการเติมน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติความหวาน หรือเวลากินก๋วยเตี๋ยวก็ใส่น้ำตาลอีกเหมือนกัน ซึ่งอย่างหลังนี่ปริมาณน้ำตาลใส่เยอะมากเพราะต้องการปรุงให้รสจัด ดังนั้นเพื่อลดปริมาณน้ำตาลที่จะเข้าสู่ร่างกาย การปรุงอาหารควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป ให้ค่อยๆลดความหวานลงมาโดยปฏิบัติเหมือนกับทำกับเครื่องดื่มแล้วในที่สุดเราจะลดปริมาณน้ำตาลในอาหารได้เอง

สองสิ่งนี่เป็นแค่ช่องทางย่อยที่จะทำให้น้ำตาลเข้าไปในร่างกายเราได้เยอะ ยังไม่อีกหลายช่องทางที่ร่างกายจะรับน้ำตาลเข้าไปได้ และไม่ต้องกลัวว่าถ้าลดใส่น้ำตาลในเครื่องดื่มและอาหารแล้วน้ำตาลในร่างกายจะไม่มีนะคะ เพราะในผักผลไม้ หรือแม้แต่ใจข้าวก็มีน้ำตาลเช่นเดียวกันเพราะฉะนั้นร่างกายไม่ขาดน้ำตาลแน่นอนค่ะ

 

สนับสนุนโดย  entaplay

อาหารห้าอย่างที่คนญี่ปุ่นกินเพื่อชะลอความแก่

ประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศที่เรียกได้ว่า มีผู้สูงอายุอยู่เป็นอันดับต้นๆของโลก สาเหตุที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะชาวญี่ปุ่นนั้นจะเป็นพวกที่ชอบดูแลสุขภาพแล้วมีวิธีการกินรวมไปถึงอาหารที่ช่วยชะลอความแก่ ซึ่งอาหารที่กินนั้นตอนแรกก็เข้าใจว่าต้องเป็นอาหารที่วิเศษและหาได้ยากรวมไปถึงราคาค่อนข้างที่จะแพง แต่พอได้รู้แล้วต้องบอกว่าไม่น่าเชื่อเลย เพราะอาหารที่คนญี่ปุ่นกินเป็นประจำนั้นหาซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วๆ ไป ซึ่งก็จะมี

นัตโตะ อาหารที่เรียกได้ว่าเป็นมื้อหลักของคนญี่ปุ่น ที่ต้องมีติดกันไว้ทุกบ้าน ซึ่งหาซื้อได้ง่ายและกินได้สะดวก โดยอาหารชนิดนี้เรียกได้ว่ามีสารอาหารที่เรียนได้ว่าแทบจะครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต  วิตามิน และเกลือแร่ รวมไปถึงใยอาหารที่ต้องบอกว่าจัดเต็มสำหรับคุณค่าทางสารอาหาร โดยวิธีการกินของคนญี่ปุ่นนั้น จะมักทานกันในช่วงเช้าเพราะจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของโปรตีนได้ดียิ่งขึ้น และที่สำคัญจะช่วยให้มีการละลายลิ่มเลือดในร่างกายได้ดีอีกด้วย

บุกญี่ปุ่นหรือคอนเนียคุ อาหารชนิดนี้เรียกได้ว่าเป็นอาหารชั้นดีของคนญี่ปุ่น ที่มีการกินกันมาตั้งสมัยรุ่นพ่อรุ่นแม่ เพราะประโยชน์ของอาหารชนิดนี้คือจะช่วยเรื่องการดีท็อกซ์ภายในลำไส้ ได้เป็นอย่างดี เพราะอาหารชนิดนี้จะมีเส้นใยอาหาร แคลเซียม แถมแคลอรี่ยังต่ำทานแล้วไม่ต้องกลัวอ้วน และที่สำคัญอาหารชนิดนี้จะช่วยบำรุงผิวพรรณได้ดีอีกต่างหาก

มะเขือเทศและน้ำมะเขือเทศ ต้องบอกเลยว่านี่คืออาหารสุดเบสิคที่ไม่ใช่แค่คนญี่ปุ่นเท่านั้นที่รับประทาน แต่คนทั่วโลกรวมไปถึงคนไทยก็นิยมกินกันด้วย เพราะด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากมายในผลไม้ชนิดนี้ สามารถช่วยลดริ้วรอย และบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี เพราะเจ้าผลไม้ชนิดนี้มีสารไลโคปีนอยู่เป็นจำนวนมาก แต่ข้อระวังคืออย่าทานมะเขือเทศที่บรรจุมาในรูปแบบกระป๋องมากเกินไป เพราะโซเตียมจะเยอะ

เต้าหู้และน้ำเต้าหู้ อาหารที่มีโปรตีน และสารไอโซฟลาโวนที่ช่วยในการทำงานฮอร์โมนเพศหญิงและยังช่วยปรับความสมดุลของผิวพรรณได้อีกด้วย

น้ำอุ่น อาจจะไม่เรียกว่าอาหาร แต่เป็นเครื่องดื่มที่สำคัญ เพราะการดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำจะช่วยรักษาความสมดุลในร่างกาย โดยเฉพาะในช่องท้อง และยังช่วยฟื้นฟูการสร้างความอบอุ่นในร่างกายอีกด้วย

โดยอาหารทั้งห้าอย่างที่แนะนำนี้สามารถทานได้บ่อย หากทานได้ทุกวันจะยิ่งเสริมสร้างสุขภาพของเราได้ดียิ่งขึ้นด้วยอีก

 

 

สนับสนุนโดย  dewabet