Category Archive : สุขภาพ

ทริกการลดน้ำหนักที่ถึงแม้อยู่ที่ทำงานก็สามารถทำได้

         ผู้หญิงหลายๆคนมักจะต้องการมีรูปร่างที่สวยงามผอมเพรียวเวลาใส่เสื้อผ้าก็จะดูสวยแต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีการออกกำลังกายแต่ยังกินอาหารที่ทำให้ตัวเองอ้วนง่ายซึ่งมีน้ำหนักตัวขึ้นเมื่อไหร่เราก็มักจะได้ยินสาวๆหลายๆคนบ่นว่าน้ำหนักขึ้นไม่รู้จะทำยังไงไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย  ซึ่งหลายคนก็น่าจะปัญหาว่าตั้งแต่เช้ามืด

และกว่าจะถึงบ้านก็ค่ำมืดแล้วยังงั้นจึงไม่มีเวลาที่จะไปเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายในขณะเดียวกันวันหยุดทั้งทีก็อยากจะพักผ่อนอยู่ที่บ้านดังนั้นน้ำหนักตัวจึงพุ่งขึ้นเรื่อยๆบทความนี้จึงจะมาแนะนำวิธีการปรับเปลี่ยนดูแลตัวเองเป็นเทคนิคลดน้ําหนักง่ายๆสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลานะอยู่ที่ทำงานก็สามารถที่จะใช้ตรีได้

       อย่างแรกเลยการทำงานอยู่ที่ออฟฟิศนั้นเราจะต้องมีการขยับก็ยืนเนื้อตัวบ้างการที่เรานั่งอยู่เก้าอี้เป็นเวลานานๆนั้นจะทำให้เราปวดเมื่อยเนื้อตัวและส่งผลให้เราปวดแขนปวดขาอีกทั้งยังทำให้เราอ้วนได้อีกด้วยดังนั้นการที่เรานั่งทำงานไปละอาจจะลุกเดินไปเข้าห้องน้ำบ้างก็จะถือว่าเราได้มีการเดินออกกำลังกายไปในตัวรวมถึงออฟฟิศของเราไม่ได้สูงมากนัก

แทนที่เราจะขึ้นลิฟท์เราก็เปลี่ยนเป็นวิธีการเดินขึ้นบันไดแทนแค่นี้ก็จะช่วยในเรื่องของการออกกำลังกายในช่วงเวลาทำงานของเราได้ดีอีกด้วยและอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้สาวออฟฟิศอ้วนบ่อยๆนั้นก็คือมักจะมีของกินจุกจิกมาวางไว้ที่โต๊ะทำงานไม่ว่าจะเป็นนมไข่มุก  กาแฟ และน้ำหวานอื่นๆอีกมากมาย

ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมีการตั้งไว้บนโต๊ะทำงานรวมถึงพวกผลไม้รสหวานไม่ว่าจะเป็นชมพู่มะม่วง อื่นๆอีกมากมายและบางคนยังมีจัดชุดใหญ่เช่นขนมปังเอาไว้กินในขณะที่หิวโดยที่ยังไม่พักเที่ยงสิ่งของเหล่านี้ที่เรากินเป็นตัวที่ช่วยให้เราอ้วนได้เร็วขึ้นและนั้นหากเป็นไปได้มีควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไม่กินจุกจิกระหว่างมื้องาน

แต่ควรกินอาหารเป็นเช้ากลางวันเย็นแทนซึ่งสิ่งที่ดีที่สุดก็คือการทานมื้อเช้าให้มากที่สุดแล้วมื้อกลางวันลดลงมาหน่อยจดไม่เย็นก็ทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้นแถวนี้ก็สามารถควบคุมอาหารการกินของเราได้แล้วและที่สำคัญต้องไม่ลืมดื่มน้ำเยอะๆเพราะจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้เรากระชุ่มกระชวยระบบเผาผลาญดีที่สำคัญ

จะไม่เสี่ยงเป็นโรคขาดน้ำแล้วจะหาต้องการควบคุมน้ำหนักเราควรดื่มน้ำก่อนกินข้าวประมาณซัก 15 นาทีเพื่อที่จะได้ให้เรารู้สึกว่าเราอิ่มในเมื่อเราอิ่มแล้วก็จะทำให้เรากินข้าวได้น้อยลงเพียงเท่านี้นางก็จะช่วยให้เราลดความอ้วนได้ดีอีกด้วยและหากเลิกงานตอนเย็นแล้วยังไม่ได้กลับบ้านก็สามารถแวะห้างไปเดินช็อปปิ้งเดินมองเสื้อผ้าสวยๆอาจจะไม่ต้องซื้อก็ได้เพียงแค่เราเดินภายในบริเวณห้ามเป็นการเรียกเนื้อให้กับตัวเราเองก็สามารถทำให้น้ำหนักของเราลดลงได้

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์

คำตอบข้อดีและข้อเสียของการกินน้ำผึ้ง

คำตอบข้อดีและข้อเสียของการกินน้ำผึ้งที่ไม่ควรกินมากจนเกินไป

วันนี้เรานำเอาคำตอบของน้ำผึ้งมาฝาก เวลาที่เหมาะสมในการกินน้ำผึ้งนั้น 1ก่อนอาหาร1ชั่วโมงถึง1ชั่วโมงครึ่งเราอยากจะบอกเลยว่าหากเรารับประทานน้ำผึ้งเข้าไปจะสามารถออกฤทธิ์ได้ดีทีเดียวหากเรานั้นได้นำเอาน้ำผึ้งไปผสมดื่มกับน้ำอุ่นจะมีฤทธิ์ที่ช่วยยับยั้งการหลั่งของกรดในกระเพาะของอาหารอีกทั้งยังทำให้กรดในกระเพาอาหารนั้น

ได้เจือจางลงไปสามารถลดการระคายเคืองเหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารที่เป็นแผลได้แต่ถ้าหากว่าเรานั้นได้ดื่มน้ำผึ้งโดยที่นำเอาไปผสมกับน้ำเย็นมันก็จะมีฤทธิ์ไปกระตุ้นการหลั่งของกรดในกระเพาะอาหารทั้งยังรวมไปถึงในการกทระตุ้นการบีบตัวของลำไส้จึงทำให้มีการกระตุ้นการขับถ่ายอุจจาระ

ควรดื่มหลังอาหารประมาณ2ถึง3ชั่วโมงหลังจากการที่เรานั้นได้ดื่มหลังอาหารในทันทีนั้นมันจะทำให้มีการเพิ่มปริมาณในน้ำตาลในเลือดให้สูงมากยิ่งขึ้นมันก็จะทำให้ตับอ่อนของเรานั้นอาจจะต้องทำงานหนักมากขึ้นทั้งนี้มันยังเป็นการไปทำการกระตุ้นในน้ำย่อยของกระเพาะอาหารมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

ควรดื่มก่อนที่เรานั้นจะเข้านอน สำหรับการกินน้ำผึ้งก่อนนอนนั้นมันเป็นอะไรที่ดีมากๆดีต่อสำหรับร่างกายไม่แข็งแรงอีกทั้งยังนอนหลับได้ยากมากอีกด้วย 

 

สำหรับใครที่มีอาการนอนหลับยากคนเรานั้นจะมีน้ำผึ้งเป็นตัวเลือกเอาไว้อยู่อย่างหนึ่งที่มันจะสามารถช่วยทำให้คุณนั้นสามารถที่จะนอนหลับได้อย่างง่ายมากขึ้นแต่อย่างไรก็ตามนั้นเหรียญมันมีสองด้านและของที่มีประโยชน์เราก็ต้องมีข้อห้ามหรือข้อควรที่จะต้องระวังในการที่จะรับประทานน้ำผึ้งมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1ห้ามรับประทานที่มากจนเกินไปคสรรับประทาฯต่อวันเฉลี่ยนวันละที่เรานั้นสามารถที่จะกินได้1ถึง2ช้อนก็จะประมาณ20กรัมและหากได้มีกรณีพิเศษก็อาจจะกินเพิ่มเข้าไปอีกได้เพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้นแต่ย้ำเลยไม่ควรกินเกิน50กรัมต่อวัน

2ในผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานโดนเฉพาะคนที่เป็นน้ำตาลในเลือดยังคุมไม่ได้น้ำตาลในเลือดสูงห้ามเลยดีกว่าไม่ควรกิน เนื่องจากน้ำผึ้งนั้นได้มีปริมาณกลูโคสและฟรุกโตสที่มันสามารถเข้าสู้ในร่างกายได้ทันทีทั้งนี้มันจะทำให้ระดับในน้ำตามในเลือดสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นนอกจากนี้ในการที่ได้หลั่งอินซูลินของตับอ่อนก็จะไม่เพียงพอมันก็จะทำให้สภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมากเช่นกัน

เมนูอาหารเช้าทำง่ายๆสบายๆ

มื้อเช้าถือได้ว่าเป็นมื้อสำคัญที่สุดเลยทีเดียวแต่ด้วยความที่เร่งรีบกับเมนูยามเช้าเป็นอะไรที่ทำได้ง่ายรับประทานง่ายดังนั้นหากใครที่คิดว่ากำลังที่จะเปิดร้านอาหารในยามเช้าก็จะต้องตีโจทย์ให้แตกก่อนว่ามีเมนูแบบไหนบ้างที่ทำง่ายกินง่ายและคนทั่วไปนิยมซื้อรับประทานกันและถ้าหากว่ายังคิดกันไม่ออกวันนี้เราได้รวบร่วมสูตรเมนูอาหารเช้าที่ขอบอกเลยทำได้ง่ายๆและยังสามารถทำเป็นรายได้เสริมที่ดีอีกด้วยจะมีเมนูอะไรกันบ้างมาดูกัน

ข้าวต้มหมู

เมนูเด็ดในยามเช้าต้องให้กับเมนูข้าวต้มหมูด้วยกลิ่นหอมของหมูสับกระเทียมเจียวโลยหน้าบวกกับเป็นอาหารที่ปรุงใหม่รับประทานร้อนๆอีกทั้งยังได้ทั้งความอร่อยแลละทางคุณค่าทางโภชนาการและที่สำคัญวิธีการทำนั้นมันก็ไม่ยุ่งยากทั้งยังมีวัตถุดิบที่มีนั้นมันก็ไม่ต้องไปวุ่นวายจนทำให้มีคนที่สนใจที่จะหันมาทำรับประทานเองหรือที่จะเลือกเอาไปทำเพื่อสร้างอาชีพให้เป็นรายได้เสริมได้อย่างง่ายๆ

วิธีการทำ ข้าวต้มหมู

(1)ต้มน้ำเปล่าให้เดือด ใส่รากผักชี ซุปก้อน ซีอิ๊วขาว และน้ำตาลทรายลงไป

(2)เมื่อน้ำเปล่าเดือดพล่านให้กระดูกหมูลงไป ต้มกระดูกหมูให้เปื่อย

(3)จากนั้นให้ใส่หมูสับโดยตักหมูใส่ถุงแล้วตัดที่ตรงถุง จากนั้นบีบให้เป็นก้อนๆ

(4)พอหมูสุกให้ทำการปิดไฟตักใส่ข้าวสวยจากนั้นก็ชมรสปรุงรสเอาตามใจชอบใส่ผักชีและต้นหอม โรยกระเทียมเจียว ประดับด้วยใบผักชีเล็กน้อยพร้อมเสริฟ ต้นทุนต่อถ้วยนั้นประมาณ15บาทสามารถที่จะทำขายได้ในราคาประมาณ25บาทส่วนกำไรก็ประมาณ10บาทต่อถ้วย

ไข่ดาว+ไส้กรอก

สำหรับเมนูยนี้เป็นอาหารเช้าที่ต้องบอกเลยว่าทำง่ายยิ่งกว่าง่ายก็ต้องยกให้กับเมนูไข่ดาว+ไส้กรอกเป็นเมนูที่ใช้ระยะเวลาในการทำไม่เกินประมาณ10นาทีทั้งความอร่อยนั้นบอกได้เลยว่าเทียบเท่ากับเมนูอาหารจานอื่นๆและจะถือได้ว่าเมนูนี้เหมาะคนคนเมืองที่มีความเร่งรีบนอกจากจะทำกินเองได้โดยง่ายแล้วทั้งยังสามารถที่จะนำเอาไปทำขายได้ง่ายอีกด้วย

วิธีการทำ ไข่ดาว+ไส้กรอก

(1)นำเอาน้ำมันใช้กะทะตั้งไฟให้ร้อนได้ที่จากนั้นให้ตอกไข่ไก่ใส้ลงไปทอดเพดื่อเพิ่มความน่ากินเราจะใช้เป็นแม่พิมพ์สำหรับทำรูปต่างๆสำหรับที่จะทำไข่ดาวให้มีรูปร่างที่สวยงาม

(2)ไข่ดาวสุกแล้วได้ตักนำเอาขึ้นมาพักเอาไว้ก่อนจากนั้นก็นำเอาไส้กรอกลงไปทอดด้วยไฟอ่อนๆและระวังอย่าให้ไหม้เกรียมเพราะมันจะไม่อร่อย

(3)จัดใส่จานพร้อมเสริฟและมะเขือเทศแตงกาวโรยพริกไทยเล็กน้อยราดด้วยซอยมะเขือเทศเพิ่มสีสันให้น่ารับประทานต้นทุกต่อจานประมาณ10บาทสามารถทำขายราคา15บาทกำไร5บาทต่อจาน

คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมเราถึงนอนกัดฟัน

      เคยเป็นไหมเวลาที่นอนหลับแล้วรู้สึกเหมือนว่าตัวเองกำลังนอนกัดฟันอยู่หรือเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกปวดฟันซึ่งอาการนอนกัดฟันนี้มักจะมีเป็นกันเกือบทุกคนแต่ส่วนใหญ่ก็จะมักไม่รู้ตัวเองว่าตัวเองนั้น

นอนกัดฟันแล้วก็นอนกับตอนนั้นไม่จำเป็นที่จะนอนกัดฟันเฉพาะแค่ช่วงเวลากลางคืนเท่านั้น ตอนกลางวันเราก็สามารถนอนกัดฟันได้หรือแม้แต่นั่งกัดกันเช่นเดียวกัน ทั้งนี้ถ้าหากเราเป็นคนที่นอนอยู่ในห้องคนเดียว

อาจจะไม่เคยรู้ตัวเลยว่าเรามันตัวเองแค่ไหนแต่ถ้าหากคุณมีคนนอนเคียงข้างคนนั่งข้างบนอาจจะมีการสะกิดบอกคุณว่าขณะนี้คุณกำลังมีปัญหาเรื่องของการนอนกัดฟันอยู่ซึ่งโดยปกติแล้วอาการนอนกัดฟันนั้นมีหลายสาเหตุมากมายด้วยกัน

โดยสาเหตุแรกนั้นมักจะมาจากความเครียดซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนเราจะมีความเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน  จากการทำงาน ซึ่งความเครียดในระหว่างวันนี้เองจะมีการสะสมอยู่ในร่างกายของเราโดยไม่รู้ตัวเมื่อกลับมาถึงบ้านได้นอนหลับพักผ่อนแล้วความเครียดเหล่านั้นจะยังคงอยู่และแสดงออกในรูปแบบของการกัดฟันโดยเป็นลักษณะของการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีการเกร็งเกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับซึ่งเราจะไม่รู้ตัวเลย  

หรือบางคนกำลังกินยาบางอย่างอยู่ซึ่งยานั้นส่งผลให้เรานอนกับฟันได้เช่นเดียวกันเพราะยาบางตัวอาจจะมีผลกระทบต่อการควบคุมการทำงานของระบบสมองดังนั้นหากเรามีการกินเข้าไปมันอาจจะไปควบคุมสมองของเราในส่วนของการนอนให้เรานอนกัดฟันได้ซึ่งถ้าเกิดจากสาเหตุนี้คุณก็สามารถที่จะปรึกษาแพทย์ให้แพทย์ทำการเปลี่ยนยาให้บางคนนอนกัดฟัน

เพราะมีสาเหตุอื่นมากระตุ้นการทำงานของร่างกายไม่ว่าจะเป็นพวกกาแฟหรือพวกคาเฟอีนซึ่งถ้าเป็นข้อมูลตรงนี้อาจจะยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนแน่นอนแต่ก็สามารถส่งผลกระทบให้เรานอนกัดฟันได้เช่นเดียวกันหากเรามีการกินแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมาก

เข้าไป และอย่างสุดท้ายที่ทำให้คนเรานอนกัดฟันนั้นเกิดมาจากพันธุกรรมเช่นเราอาจจะมีญาติปู่ย่าตายายพ่อแม่พี่น้องที่มีลักษณะของการนอนกัดฟันดังนั้นส่วนใหญ่แล้วเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของรุ่นลูกรุ่นหลานก็มักจะติดเชื้อกันนอนกัดฟันมาจากบุคคลในครอบครัวเช่นเดียวกัน

         และถ้าหากใครมีอาการที่บ่งบอกว่าตัวเองนอนกัดฟันนั้นสังเกตได้ไม่ยากเลยนั่นก็คือเมื่อเวลาคุณตื่นเช้าขึ้นมาคุณจะรู้สึกว่าคุณปวดฟันเมื่อยกามหรือบางครั้งก็อาจจะปวดหัวเพราะว่าเกร็งอย่างมากในการกัดฟันซึ่งวิธีการรักษาจะต้องปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการด้านนี้โดยตรงหรือคุณอาจจะลองหาวิธีเองโดยตรงได้เช่นก่อนจะนอนให้ใช้ยางครอบฟัน 

รวมถึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ในที่สำคัญพยายามอย่าเก็บปัญหาในทุกๆเรื่องมาไว้กับตัวเองลดความเครียดเท่านี้ก็จะเป็นการลดความเสี่ยงของการกัดฟันได้แล้วค่ะ 

การนอนพักผ่อนสำหรับผู้ใหญ่

ไม่ใช่ว่าจะเป็นเพียงแค่เด็กๆเท่านั้นที่จะต้องมีการกำหนดระยะเวลาในการนอนพักผ่อนเพราะว่าสำหรับผู้ใหญ่อย่างเราด้วยก็เช่นกันจะต้องมีการนอนให้เพียงเพราะดังนั้นหากคุณอยากมีร่างกายที่ดีคุณควรที่จะเริ่มจากการนอนพักผ่อนให้เพียงพอเสียก่อนโดยระยะเวลาในการกำหนดเวลาในการนอนจะมีดังนี้

สำหรับเด็กมหาลัยควรนอนตั้งแต่ 7-9 ชั่วโมงต่อวันโดยมีอายุตั้งแต่ 18 ถึง 25 ปีสำหรับช่วงวัยรุ่นที่มีการใช้งานทางด้านของสมองในการเรียนรู้โดยเด็กบางคนนั้นอาจจะต้องใช้เวลาเรียนหนังสือมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันจึงทำให้สมองมันเกิดการเหนื่อยล้าและเป็นการต้องการความพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วงเวลาที่ควรนอนหลับนั่นก็คือไม่เกิน 23:00 น

สำหรับผู้ใหญ่ควรมีระยะเวลาในการนอนโดย7- 9 ชั่วโมงต่อวันมีอายุอยู่ประมาณ26 ถึง 64 ปีด้วยกันสำหรับในช่วงเวลาของผู้ใหญ่การนอนเพียงเท่านี้ก็เป็นการเพียงพอสำหรับร่างกายของพวกเขาแล้วเพราะจะต้องเป็นวัยที่ใช้สมองในการทำงานโดยหากมีการนอนพักผ่อนน้อยอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและการทำงานของสมองให้เชื่องช้าลงได้ขึ้นไปอีกดังนั้นจึงควรมีการนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อเป็นการพัฒนาสมองให้ได้ศักยภาพ

สำหรับผู้สูงอายุควรมีระยะเวลาในการนอนตั้งแต่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันด้วยกันโดยพวกเขานั้นจะมีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปสำหรับวัยผู้สูงอายุนี้อาจจะใช้เวลาในการนอนที่มีเวลาน้อยกว่าเวลาในวัยของช่วงอื่นๆด้วยกันทั้งหมดดังนั้นเราจะเห็นว่าผู้สูงอายุในส่วนใหญ่นั้นมักจะคนแทนที่จะตื่นเช้ากว่าเราแต่อันที่จริงแล้วนั้นสำหรับผู้สูงอายุมักจะใช้เวลาในการนอนหลับทั้งกลางคืนและกลางวันโดยมีการแบ่งในช่วงเวลากลางวันเพียงเล็กน้อยและในช่วงเวลากลางคืนเป็นส่วนใหญ่

หลังจากที่ทราบกันแล้วนะคะว่าการพักผ่อนที่เพียงพอทำอะไรกับเป็นประโยชน์กับร่างกายของเราได้มากน้อยเพียงใด ซึ่งสำหรับเพื่อนๆอยู่ไหนกันบ้าง ก็อย่าลืมพักผ่อนตามเวลาที่มีระยะเวลากำหนดให้เพียงพอแต่เวลาเหล่านั้นด้วยนะ เพราะมันจะเป็นประโยชน์ต่อตัวของคุณเองในที่สุด

การพักผ่อนที่เพียงพอยังสามารถช่วยให้ร่างกายของเราและสมองของเราพัฒนาได้อย่างเต็มที่โดยที่คนนั้นแทบจะไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่นเลยเพราะการพักผ่อนที่เพียงพอก็เป็นการช่วยในอีกระดับหนึ่งแต่ถ้ามีการพักผ่อนที่น้อยเกินไปจะเห็นได้อย่างชัดเจนโดยมันสมองของคุณนั้นจะไม่สามารถทำงานได้อย่างปกตินั่นเองดังนั้นการพักผ่อนจึงถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตของมนุษย์เราและทุกเพศทุกวัยนั่นเอง

3อาหารที่จะช่วยตอบโจทย์โภชนาการของคุณ

3อาหารที่จะช่วยตอบโจทย์โภชนาการของคุณนั้นได้เป็นอย่างดี

ข้าวโอ๊ต

เรารู้ว่ามีคนจำนวนมากที่ชอบรับประทานซีเรียลเป็นอาหารเช้าแต่สำหรับอาหารประเภคนี้นั้นได้มีน้ำตาลเป็นส่วสนผสมเป็นจำนวนมากซึ่งแน่นอนแล้วว่าตัวคุณนั้นจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงหากว่าตัวคุณเองนั้นต้องการที่จะลดน้ำหนักหากคุณกำลังที่จะมองหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับในการที่จะเริ่มต้นในวันใหม่ของคุณ คุณควรลองพิจารณาในส่วนของข้าวโอ๊ตดู

เพราะในข้าวโอ๊ตนั้นได้มีจำนวนเส้นใยอาหารเป็นจำนวนมาก ซึ่งมันจะช่วยทำให้คุณนั้นมีความรู้สึกอิ้มได้เป็นเวลานานๆการศึกษาได้ดำเนินการโดยศูนย์วิจัยโภชนาโรคอ้วนในประเทศนิวยอร์กแสดงทำให้เห็นว่าคุณนั้นรับประทานข้าวโอ๊ตนี้เป็นอาหารเช้าและจะมีความรู้สึกอิ้มนานกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานข้าวโอ๊ตและยิ่งไปกว่านั้นสำหรับผู้ที่ได้เข้าร่วมทำการทดสอบเป็นกลุ่มแรกรับประทานแคลอรี่ที่น้อยลงถึงประมาณ1/3ในสำหรับอาหารของมื้อกลางวัน

ชาเขียว

เราคุณคนต่างก็เคยได้ยินกับคุณประโยชน์ของชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพของเราและมันอาจจะเป็นในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของเราเลยทีเดียวสำหรับชาเขียวนั้นมีความสามารถที่จะช่วยป้องกันหลอดเลือดของเราจากการก่อตัวจากการอุตันภายในของเส้นเลือดลดระดับคอเลสเตอรอลและความเลี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงและการควบคลุมในระดับน้ำตาลกลุ่มโคในเลือดซึ่งเป็นกลุ่มในสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานแต่นั่นมันก็ยังได้ใช่ประโยชน์ในส่วนทั้งหมดที่ได้จะชาเขียว

จากการตรีพิมพ์ในวารสารที่มีการตีพิมพ์ในอมเริกาก็ได้มีการพบว่าคาเฟอีนและอาเตชินในชาเขียวสามารถที่จะลดในความอยากอาหารได้จากนั้นจะได้มีการเพิ่มในส่วนของกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ถึง4%นอกจากนี้สำหรับเครื่องดื่มชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มอันตราการเผาผลาญอีกด้วยดังนั้นการที่จะรับประทานชาเขียววันละ2แก้วจะเป็นประโยชน์ต่อการกินและโภชการของตัวคุณอย่างแน่นอน

ขิง

คุณสามารถเพิ่มขิงเข้าไปในมื้ออาหารเพื่อให้มีรสชาตอาหารที่น่าสนใจมากยิ่งขึ้นหรือคุณจะสามารถที่จะชงชาขิงมาดื่มก็ได้ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะพบกับว่าน้ำหนักของคุณนั้นลดลงซึ่งเราจะต้องยกความดีให้กับสารที่มีอยู่ในตัวขิงส่วยผสมชนิดนี้จะสามารถที่จะใช้งานได้ดีหากว่าคุณนั้นกำลังที่จะมองหาอาหารเล็ปตินที่จะช่วยทำให้คุณนั้น

หยุดกินของว่างในระหว่างมื้อได้โดยการที่คุณนั้นจะต้องควบคลุมของเล็ปตินซึ่งช่วยลดความอยากอาหารของคุณนอกจากนี้ขิงยังช่วยทำให้คุณนั้นได้มีความรู้สึกที่อิ้มนานมากขึ้นการกินขิงเป็นประจำทุกวันจะช่วยทำให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วยิ่งขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  next88

การรับประทานน้ำตาลส่งผลอะไรบ้าง

หากว่าเรานั้นควรลดในการรับประทานน้ำตาลที่น้อยลงและสิ่งที่มันจะเกิดขึ้นกับร่างกายของเราก็คือ 

อันดับแรกเลยก็คือจะสามารถช่วยในการชรอในการเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควรเพราะหากว่าน้ำตาลที่สูงก็จะสามารถเข้าไปจับกบคอลลาเจนจึงทำให้ผิวหนังขาดความการยืดหยุ่นซึ่งมันก็อาจจะทำให้เกิดความเหี่ยวย่นได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

และในประโยชน์ในข้อต่อมาของการลดการรับประทานในการรับประทานน้ำตาลนั้นก็คืออาจจะช่วยลดอาการที่หิวง่ายเพราะว่าในปริมาณอินซูลินก็จะค่อยปล่อยออกมาเพื่อที่จะรักษาในระดับของน้ำตาลในตัวเราจึงทำให้ในระดับน้ำตาลนั้นก็สามารถคงจะอยู่ได้อย่างยาวนานไปจนถึงในมื้อถัดไปโดยที่ไม่ต้องไปรับประทานอาหารว่างในระหว่างมื้อ

ซึ่งหนึ่งที่จะได้เกิดการที่เปลี่ยนแปลงกันอย่างที่ชัดเจนแล้วเมื่อเรานั้นรับประทานนำตาลในประมาณที่ลดลงซึ่งมันจะช่วยทำให้เรานั้นควบคุมนำ้หนักได้เป็นอย่างดียิ่งขึ้นเพราะว่าในน้ำตาลนั้นก็มักจะอยู่ในเครื่องดื่มและในของหวานเพราะมันได้เป็นกลุ่มอาหารที่จะรับประทานได้เป็นอย่างมากมันจึงทำให้เรานั้นได้รับประทานปริมาณที่เยอะมากและมันก็จะมีโอกาสที่จะทำให้เรานั้น

ได้รับพลังงานที่เกิดและมันก็อาจจะทำให้ตัวคุณเองนั้นก็อาจจะมีน้ำหนนักที่เพิ่มขึ้นเยอะอีกด้วยและซึ่งจะช่วยป้องกันได้ความเสี่ยงของการที่จะเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดได้และในข้อสุดท้ายแล้ว มันก็จะเกิดความเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายของตัวเรา

และเมื่อเรารับประทานที่ปริมาณน้ำตาลที่ลดน้อยลงก็จะช่วยในเรื่องของไขมันที่จะเข้าไปพอกตับได้เพราะในปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปนั้นจะเปลี่ยนเป็นไปไขมันที่ตับดังนั้นในการที่เรานั้นจะลดไขมันพอกตับได้ก็จะช่วยลดของโอกาสตับอักเสบตับแข็งและมะเร็งที่ตับตามมาอีกได้ นำ้ตาลนั้นได้แบ่งออกเป็น2ประเภค

และในประเภคแรกเป็นน้ำตาลที่เรานั้นสามารถพบเจอได้ในอาหารโดยธรรมชาติได้แก่ในน้ำตาลผลไม้หรือว่าน้ำตาลในนมแต่อีกประเภคหนึ่งเป็นน้ำตาลที่จะต้องระมัดระวังมันก็คือน้ำตาลที่เรานั้น

จะเพิ่มลงไปในเครื่องดื่มและก็ในอาหารของเราเช่นน้ำอัดลมน้ำหวานและในอาหารที่จะมีรสชาตอที่หวานซึ่งน้ำตาลเพิ่มซึ่งไม่ควรเกิน6ช้อนชาต่อวันหรือไม่ควรเกิน25-30วันสัญญาณที่จะบ่งบอกว่าคุณเร่มที่จะมีอาการติดหวานแล้วระดับแรกเลยในทุกมื้อนั้นจะต้องมีของหวานหรือว่าในทุกวันจะต้องมีของหวานร่วมอยู่ด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนมาจาก  9luck

กินอาหารแบบคนญี่ปุ่นกินแล้วห่างไกลจากคำว่าแก่และอ้วน

เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนคงกลัวเป็นอย่างมากกับคำว่า ยายอ้วน  หรือยายแก่คำเหล่านี้เป็นคำที่แสลงหูเป็นอย่างมากกับสาวๆอย่างเราส่วนใหญ่เราจะรู้กันอยู่แล้วว่ากินอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วนต้องเน้นกินผักผลไม้มากแค่ไหนอาหารแบบไหนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ส่วนใหญ่ก็มักจะทำไม่ได้ในเรื่องการอาหารมากินคุณเคยรู้หรือไม่ว่าคนประเทศญี่ปุ่น

มีอายุยืนยาวมากที่สุดในโลกโดยมีการเก็บรวบรวมเป็นสถิติเอาไว้แล้วคุณรู้หรือไม่ว่าเพราะอะไรเขาถึงสามารถเป็นแชมป์ที่มีคนอายุยืนยาวมากที่สุดในโลกในกระเพาะอาหารการกินที่เขากินอยู่ในปัจจุบันช่วยส่งเสริมให้กับสุขภาพของคนญี่ปุ่นมีร่างกายที่แข็งแรงและผิวพรรณสวยงามเรามาดูกันว่าคนญี่ปุ่นกินอาหารแบบไหนกันจึงทำให้ไม่ค่อยแก่แล้วไม่ค่อยอ้วน 

   หากใครที่เคยทานอาหารญี่ปุ่นจะรู้ว่าอาหารญี่ปุ่นนั้นมีการทำที่ไม่ยุ่งยากและไม่ต้องใช้เครื่องปรุงมากนัก และอาหารญี่ปุ่นส่วนใหญ่ก็รสชาติจืดจืด ที่สำคัญอาหารที่คนญี่ปุ่นกินมักจะเป็นอาหารทีสดใหม่  และเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น สาหร่ายโนริ   ปลาเซลมอน ซึ่งคนญี่ปุ่นส่วนใหญ่มักจะเน้นทานอาหารที่ปรุงสุกทันที มักจะไม่ทำเอาไว้ทานที่หลัง คนญี่ปุ่นมักจะนิยมกินของร้อนและอาหารส่วนมากก็จะเน้นการย่างบนกะทะ หรือการผัดออย่างรวดเร็วทำให้คุณค่าทางอาหารยังไม่หมดไป 

   คุณญี่่ปุ่นส่วนใหญ่จะเน้นการอาหารที่มีคอลเลสเตอรอลไม่สูงมากนัก และส่วนใหญ่จะไม่ค่อยกินอาหารที่มีไขมัน พวกเขามักจะเน้นกินข้าว กินสาหร่าย ปลา ผักและผลไม้  เรามักจะเห็นว่าการกินอาหารประเภทเนื้อแดง หรือเนย นั้นคนญี่ปุ่นมักจะกินน้อยมาก เพราะอาหารเหล่านี้ให้คอลเรสเตอรอลสูงนั้นเอง  

และหากใครที่เคยกินอาหารญี่ปุ่นจะเห็นว่า อาหารของคนญี่ปุ่นกินในแต่ละมื้อนั้นจะมีความหลากหลายอย่างมาก ซึ่งเราสามารถดูได้จากอาหารประเภทข้าวกล่อง อย่างเบนโตะ ที่เรามักจะสั่งกินเวลาที่เราเข้าไปทานอาหารทีร้านอาหารญี่ปุ่น จะเห็นได้ว่า จะมีทั้งข้าวและกับข้าวที่หลากหลาย และมีการจัดเตรียมเอาไว้ไม่มากนักพอให้กินอิ่มในมื้อนั้นนั้นเท่านั้น  ซึ่งการที่เราเลือกกินอาหารที่หลากหลายในมื้อเดียวกันนี่เองจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของเราทำงานได้ดี

และการกินแบบญี่ปุ่นนี่เองที่เป็นเคล็ดลับของความงาม ผิวพรรณดี ไม่อ้วนและไม่เหี่ยวไม่แก่เร็วอีกด้วย ซึ่งหากเราเปรียบเที่ยบอาหารกับของชาวยุโรปหรือเมริกาแล้วละก็อาหารเหล่านั้น จะเน้นแป้งและไขมันจากสัตว์เยอะมาก ซึ่งเราก็ตามก็ทำให้เกิดความอ้วน ไขมันอุดตันเส้นเลือดได้ อาหารของชาวยุโรปและอเมริกาที่นำมาขายในบ้านเราก็คือ อาหารประเภทฟาสฟู๊ด และอาหารประเภทสเต็ก ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมักจะทานสเต็กเนื้อและสเต็กหมู น้อยมากที่จะสั่งสเต็กปลามาทานกัน นั่นเองที่เป็นสาเหตุทีทำให้เราอ้วนและแก่เร็ว

ข้อดีของการออกกำลังกาย

ปัจจุบันนี้จะเห็นได้ว่าวัยรุ่นนั้นมีชีวิตที่ใช้ค่อนข้างแตกต่างกันและไม่ค่อยใส่ใจในการออกกำลังกายเท่าที่ควรโดยสุขภาพที่ดีส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายและภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างปกติ

ส่วนใหญ่วัยรุ่นจะใช้ในเรื่องของเวลาโดยใช้ชีวิตแระจำวันมาเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะไม่ได้ใส่ใจเท่าที่ควรถึงแม้จะรู้ว่าสุขภาพนั้นสำคัญต่อร่างกายมากแค่ไหน

เรามาดูข้อดีในการออกกำลังกายกันดีกว่า

1.ทำให้ก้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ก้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรง

2.ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น การออกกำลังกายในช่วงเย็นจะช่วยให้การนอนหลับได้ง่ายขึ้นเนื่องจากมีผลโดยตรงของระบบประสาท

3.ทำให้ผิวสดใส การออกกำลังกายช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ต่างๆของร่างกายได้มากขึ้น หากได้รับออกซิเจนมากเพียงใดก็จะช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระได้มากขึ้นเท่านั้น

4.ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง สมองก็เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่นๆที่มีการเสื่อมลงตามวัย แต่ในการออกกำลังกายจะช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้

5.เพื่อป้องกันโรค การแกกำลังกายสามารถป้องกันโรคได้หลายชนิด โดยเฉพาะโรคที่เกิดจากการเสื่อมภาพของอวัยวะโดยเฉพาะเนื่องจากการมีอายุที่มากขึ้น

6.เพื่อการเจริญเติบโต การออกกำลังกายจัดว่าเป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่มีผลกระทบจากการเจริญเติบโต เด็กที่ไม่ค่อยออกกำลังกายแต่มีการกินอาหารมากอาจจะมีส่วนสูงและน้ำหนักมากกว่าในวัยเดียวกันและทำให้มีไขมันมากเกินไป

7.เพื่อรูปร่างและทรวดทรง การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังทำให้มีรูปร่างสัดส่วนที่ดีทำให้มีความมั่นใจในตัวเองมากยิ่งขึ้น

8.ลดความอยากอาหาร การออกกำลังกายจะมีส่วนช่วยในการควบคุมความรู้สึกช่วยลดในความอยากอาหารในมื้อเย็นได้ดียิ่งขึ้น

9.เพื่อสุขภาพ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรง

10.ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยให้ดีต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงของเรา

เมื่อรู้ถึงข้อดีของการออกกำลังกายกันแล้วเรามาดูถึงข้อเสียกันบ้างดีกว่า

เวลาของคุณอาจจะถูกรบกวนเมื่อคุณออกกำลังกายควรจะพัก 1-2 ชั่วโมงก่อนที่จะเข้านอนและที่กล่าวมาทั้งหมดคือข้อดีและข้อเสียในการออกกำลังกาย ดังนั้นหากรู้อย่างนี้แล้วเราควรเลือกที่จะออกกำลังกายอยู่ไหม เพื่อเป็นประโยชน์ของตัวคุณเองล้วนๆเลยนะเนี่ย

โรคที่ควรระวังในปัจจุบัน

โรคระบาดมือเท้าปากปัจจุบันนี้ระบาดหนัก

โรคมือเท้าปากเป็นโรคติดต่อประเภทหนึ่งซึ่งมีสาเหตุมาจากการได้รับเชื้อเชื้อไวรัส เด็กที่เป็นโรคมือเท้าปาก โดยมากเริ่มจากการเป็นไข้สูงๆต่ำๆรวมทั้งเป็นแผลในโพรงปาก หรือร้อนในแล้วก็ให้ดูมีผื่นหรือตุ่มขึ้นที่มือแล้วก็อุ้งเท้า ส่วนมากแผลในปากนั้นพวกเรามองเห็นเป็นแผลในโพรงปาก หรือเพดานอ่อนหรือบางบุคคลก็เป็นที่กระท้องแก้มหรือที่ลิ้น

ส่วนบางบุคคลนั้นบางครั้งก็อาจจะเป็นมากจะลุกลามออกมาที่ริมฝีปากก็เป็นกันได้ ส่วนผื่นที่มือนั้นจะเป็นตุ่มแดงๆน้ำใสรอบๆฝ่ามือและก็ง่ามนิ้วมือและก็นิ้วเท้า รวมทั้งบางบุคคลเป็นบางทีก็อาจจะเป็นจำนวนมากก็เลยทำให้เจ็บปากรับประทานข้าวมิได้ มือเท้าแดง แล้วถ้าหากมีลักษณะอาการออ่นหมั่นเพียรนั้นพวกเราควรจะรีบพามาหาแพทย์เพื่อรักษาจวบจนกระทั่งอาการนั้นจะดียิ่งขึ้น แล้วแพทย์นั้นจะให้กลับไปอยู่บ้าน

โดยมากนั้นจะหายด้านใน 5-7 วัน แต่พวกเราก็จำต้องมองอาการว่ามีภาวะแทรกซ้อนไหม แต่ว่าหากมีนั้นอาการที่สอดแทรกที่ร้ายแรงเยอะที่สุดเป็นก้านสมองอักเสบ แม้กระนั้นซึ่งจะเจอได้น้อยมากว่าจะเป็นอาการนี้เข้าแทรกด้วย ส่วนคุณพ่อและก็รวมทั้งคุณแม่นั้นทีมีลูกน้อยนั้นก็จำต้องมองอาการว่าลักษณะของของเด็กนั้นมีลักษณะอาการหายใจแรงร้ายแรงไหม มีลักษณะชักเอ็งรงของร่างกายไหม

ถ้าหากมีควรจะที่จะไปพบแพทย์ ในขณะแพร่ระบาดนั้นก็จะมีลักษณะมาทางอุจจาระกับทางเรือลาย แม้ว่าพวกเรานั้นจะหายหรือออกมาจากโรงบาลตามใจเราก็สามารถที่จะกระจายเชื้อได้เช่นเดียวกันเนื่องจากยังมีเชื้ออยู่ เชื้อที่แพร่ก้าวหน้าเป็น ในขณะที่พวกเรารู้สึกตัวว่าเป็นในตอน 7วันนั้นจะเป็นอะไรที่กระจายเชื้อได้ดิบได้ดีมากมาย

แนวทางคุ้มครองปกป้องรักษานั้น ก็รักษาตามอาการที่เป็นถ้าหากจับไข้

การให้ยารับประทานยาลดไข้ หรือถ้าเกิดมีลักษณะคันพวกเราก็ให้ยาแก้คัน หรือป้ายยาแก้คัน แม้กระนั้นเดียวนี้นั้นมียาฉีดวัคซีน คุ้มครองมือเท้าปากยุ่ยโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าเกิดจะให้เหมาะสมที่สุดพวกเราควรจะดูแลสุขอันนามัย เพื่อไม่ให้ไปแพร่เชื่อกับผู้อื่น เป็นต้นว่า หากพวกเรานั้นเป็นเด็กนักเรียนพวกเราควรจะที่หยุดเรียนเพื่อที่พวกเรานั้น ไม่ไปแพร่ระบาด สำหรับในการที่พวกเรานั้นปกป้องเป็น ขณะที่พวกเรานั้นทานอาหารพวกเราควรจะที่จะล้างมือก่อนรับประทานอาหารเสมอๆล้างสบู่ และก็ในขณะที่พวกเรานั้นเข้าห้องอาบน้ำพวกเราก็ควรจะที่ล้างมือให้สะอาด

เพื่อสุขอันนามัยของตนเอง แต่ว่าหากลูกพวกเรานั้นเด็กพวกเราก็ควรจะฝึกหัดแล้วก็สอนเขาให้รู้จักความสะอาด เพื่อที่พวกเรานั้นจะไม่กระจายเชื้อให้กับคนอื่นๆ แต่ว่าถ้าหากจะให้ดีพวกเราควรจะที่จะหยุดดูแลตนเองให้หายดีก่อนที่จะพวกเรานั้นจะไปสถานศึกษา