วิธีรักษาการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งและมีประชาชนทั่วไปเกือบ 30% ที่มีปัญหานี้ ซึ่งวิธีการรักษาอาการนี้นั้น ต้องมีการทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งเดือนขึ้นไป จะช่วยทำให้การนอนหลับกลับมาเป็นปรกติได้อีกครั้ง โดยที่ไม่ต้องใช้ยานอนหลับช่วยแต่อย่างใด ซึ่งวิธีเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติและปลอดภัยกว่าการใช้ยานอนหลับ ซึ่งจะมีอยู่ 15 วิธีดังนี้
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยทำให้การนอนหลับดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน อย่างน้อยความเว้นช่วงก่อนการนอนอย่างน้อยสามชั่วโมง เพราะหากออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและการนอนไม่มีคุณภาพ
อย่าหลับตอนกลางวันหรือตอนเย็น
งดสูบบุหรี่ หรือเครื่องดื่มที่คาเฟอีน
อย่าทานอาหารเย็นหรือมื้อหนักก่อนเข้านอน ควรเว้นระยะก่อนเข้านอนอย่างน้อย สองชั่วโมง เพราะระบบย่อยจะทำงานหนัก และทำให้นอนไม่หลับ
ไม่ควรทำกิจกรรมใดที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้น เช่นดูหนังตื่นเต้น หรือคิดเรื่องเครียดๆ อย่าหลับไปพร้อมปัญหา เพราะจะทำให้กระตุ้นร่างกายและหลับไม่สนิท
งดเล่นอุปกรณ์มือถือ คอมพิวเตอร์ อินเตอร์เน็ต อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง เพื่อปรับให้คลื่นสมองผ่อนคลายก่อนเข้านอน
พยายามจัดเวลาสำหรับผ่อนคลายทำจิตใจให้สงบก่อนเข้านอนอย่างน้อย 20 นาที
ปรับห้องนอนให้เหมาะสม มีอุณหภูมิที่พอดี ไม่เปิดไฟหรือโทรทัศน์ตอนนอน
เตียงนอนมีไว้สำหรับนอนหรือทำกิจกรรมทางเพศ อย่านอนอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ ถ้าเราฝึกสมองให้จำว่าเตียงมีไว้สำหรับนอน เมื่ออยู่บนเตียงความรู้สึกง่วงนอนจะเกิดง่ายขึ้น
เมื่อเอนตัวบนเตียงนอน ควรหยุดนิสัยคิดเรื่อยเปื่อยบนเตียงนอน ทำให้ผ่อนคลาย จะได้รับได้เต็มที่
ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆ หลังอาหารเย็น และควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน เพราะการเข้าห้องน้ำกลางดึกจะทำให้รบกวนการนอนได้
หากนอนบนเตียงเป็นเวลา 30 นาทีแล้วยังไม่หลับ อย่าได้ฝืนหรือโกรธตัวเอง ให้ลุกออกจากเตียง หนังอ่านหนังสือ ฟังเพลงบรรเลงสบายๆ เมื่อง่วงแล้วค่อยกลับไปนอน
อย่าดูนาฬิกาบ่อย เพราะเป็นการกดดันตัวเอง
หาคู่นอนมีอาการนอนกรนหรือดิ้นอาจใช้ที่อุดหูช่วยก่อน ถ้าไม่ไหวหรือจำเป็นจริงอาจต้องแยกเตียงนอนหรือห้องนอน
การตื่นนอนควรตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ไม่ว่าจะได้นอนแคไหน เพราะการตื่นตรงเวลาจะช่วยให้วงจรการหลับและตื่นเข้าที่ และจะช่วยให้การนอนในคืนต่อไปดีขึ้น
ทั้งหมดนี้ควรทำอย่างน้อยหนึ่งเดือน และต่อเนื่องถึงหกเดือน คุณก็จะมีสุขภาพการนอนที่ดี
สนับสนุนโดย alpha88 เครดิตฟรี